篮球如何双手防守视频教程,篮球防守双手撑着别人算犯规吗

本文目录：

• 1、女子标准的投篮姿势是怎样的??高手进
• 2、怎么打好篮球中锋
• 3、左手运球有什么好处?
• 4、篮球crossover有什么要诀?
• 5、如何快速了解篮球规则?

1、女子标准的投篮姿势是怎样的??高手进

1、持球姿势：女性运动员通常采用双手胸前投篮姿势，这一方面是因为她们手臂力量相对较弱，另一方面是因为手指较短。正确的持球方法是双手自然张开，大拇指间距离约为3至5厘米，形成类似汉字“八”的形状，手掌心尽量不接触球体，掌心朝向篮筐，手腕微微向后仰，球体位置大约在下巴高度，与身体保持约10厘米的距离。

2、『双手投篮』双手胸前投篮是女性选手惯用投篮姿势，这居于手臂力量不足、手指头较短等因素所致。

3、单手原地投篮：以右手投篮为例，双手持球置于与眼睛同高的位置，稍向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈。将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体。投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

4、女生的话就要定点砸板了，在所有投篮中，砸板是最容易进球的，看准篮板，利用反弹把球弹进去，还有一种就是把球往高处投，球越高就越容易进，当然是要看住框投的啦，（这2种是不能一起用的啊。）本人还是多提倡用砸板的方法，像跳投就不用考虑了，虽然样子好看点。

5、掌握好姿势。双手胸前投篮，姿势要摆正，两腿自然分开，与肩同宽，而且身体稍微前倾，做好向前推球的姿势，上身要挺直，不要耸肩，否则会影响投篮。掌握好力度。胸前双手投篮力度会更大一些，所以女性会更加喜欢，注意不要投篮太用力，否则篮球就会投偏了，一般投篮柔和一些比较好。

6、投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

2、怎么打好篮球中锋

1、打好篮球中锋，可以从以下几个方面着手：明确落位 重要性：中锋的落位是整个球队战术的关键一环，无论进攻还是防守，都需占据有利位置。具体位置：通常，中锋应落位于三秒区边缘，尤其是靠近底线的第二个格子附近，这个位置便于接球和发起进攻，同时也便于争抢篮板。

2、篮球中锋的技巧主要包括以下几点：进攻技巧：靠打技巧：并非硬碰硬，而是讲究节奏和技巧。通过有节奏的运球掌控比赛节奏，利用对手的反应时间差进行勾手或后仰投篮，其中勾手更不易被封盖。篮下强打与多样进攻：除了靠打，中锋还应掌握篮下强打、三分线内的上篮和跳投等多种进攻手段。

3、打好篮球中锋，需要注意以下几点： 落位 重要性：中锋的落位对于球队在进攻和防守两端都至关重要。 位置选择：通常，中锋应落位在三秒区边上，靠近底线的第二个格子附近，这样有利于抢篮板和发动进攻。 要位 姿势：正确的要位姿势是将对方中锋卡在自己的身后，确保对方无法轻易触碰到传给自己的球。

4、反手投篮 动作方法：以从篮筐右侧底线突破至左侧为例。首先迈出一步，第二步要用力制动并准备起跳，同时控制好冲力。身体稍向后仰，抬头看准篮筐，将球从胸前直接举起向篮筐方向上举。当手臂即将伸直时，手腕向内旋转，利用小指、无名指、中指和食指拨球，使球侧后旋转并触碰篮板后投篮。

5、落位：中锋的落位对于球队的进攻和防守都至关重要。通常，中锋应该在三分线以内，尤其是靠近底线附近的第二个位置。这样可以确保在抢篮板球时更为有利，并且在进攻时也能更快地参与战术配合。 要位：正确的要位姿势是保持低位稳固，以便能够接球并保护球不被对方抢断。

3、左手运球有什么好处?

使用左手运球可以提高球员的左右手平衡性，增强身体的协调性和灵活性。在比赛中，对手往往只对你的惯用手有所防备，这时使用左手运球便能出其不意，为自己创造进攻机会。此外，左手运球还能帮助球员在防守压力下保持稳定，使对手难以预测你的动作，从而更好地控制比赛节奏。

篮球运动要求运动员具备出色的左右手协调性，而左手运球的练习能够显著提升这种协调性。通过训练左手运球，运动员可以更好地掌握运球技巧，提高整体球感。左右手运球的平衡对于提高控球能力至关重要，有助于在比赛中更加自如地进行突破和过人。

总之，通过不断的练习和技巧训练，你不仅可以提升左手运球的能力，还能增强左右手之间的协调性。这将为你的篮球生涯带来更多的可能性和乐趣。

打篮球时用左手的好处：打篮球时，有时左手运球能更有效的摆摊对方防守，在用左手上篮或投篮时不容易被封盖，因此平常可以适当的练习一下左手运球。

4、篮球crossover有什么要诀?

在进行篮球Crossover时，首先面对防守者，快速迈出左脚并向左前方倾斜身体，同时头部和身体假动作向左晃动，使防守者误以为你将向左突破。 当防守者因你的假动作而向左移动时，迅速改变方向，使球换到另一只手。 用右手控制球后，身体应顺势向右转，这是你实际要突破的方向。

综上所述，crossover是一种综合的过人技巧，而靠手腕力量拨力则是运球中的基础技巧之一。通过不断的练习和磨合，球员可以逐渐掌握这些技巧，并在比赛中灵活运用。

篮球降低重心练控球和crossover的方法主要包括以下几点：屈膝降低重心：原地运球时：通过屈膝来降低重心，这是基础练习。这种垂直降重心的动作能帮助你更好地控制球，增加运球的稳定性。

动作要领：进行crossover时，需要降低重心，用手将球从胯下击地而过，再用另一只手顺势接住继续运球。在练习时，可以先从原地运球开始，逐渐过渡到行进间的跨下运球。要注意控制好运球的节奏和方向，以及保持身体的平衡。练习方法：可以先练习右手原地运球，再练习左手原地运球，然后逐渐过渡到跨下运球。

篮球里的crossover是指包括跨下运球、变相、插花在内的过人技巧。具体来说：跨下运球：是指在运球的过程中，前后脚分立，用手将球从胯下击地而过，再用另一只手顺势接住继续运球。这是一种很有效的运球方式，可以使对手难以抢断。

加上晃肩的迷惑性，可以击溃任何形式的防守。训练建议 多次练习：通过反复练习来熟悉Iverson Crossover的动作流程和要点。注重细节：加强对屈膝变换和脚步等容易被忽略的细节的训练。实战运用：在实战中尝试运用Iverson Crossover，并根据实际情况进行调整和改进。

5、如何快速了解篮球规则?

1、比赛场地与球员：了解篮球场的尺寸、三分线、罚球线等基本布局，以及每队上场球员的数量。得分规则：明确三分球、两分球和罚球的得分方式。犯规与罚球：了解各种犯规行为及其导致的罚球情况。掌握比赛流程：比赛时间：了解比赛的四节制，每节的时间长度，以及中场休息和暂停规则。

2、掌握篮球基本技能，从拍球开始。拍球是篮球运动中最基础的动作，学会用手控制球的弹跳，确保球不会失控跑远。在练习时，可以设定一个固定范围，如圆圈内，进行反复拍球，以此提高带球稳定性。接下来是运球技巧的学习。与拍球不同，运球需要在移动中进行，要求动作精准、快速。

3、掌握比赛基础框架比赛结构与时间 NBA比赛分为4节，每节12分钟（总48分钟），国际篮联（FIBA）比赛每节10分钟（总40分钟）。每队上场5名球员，通过传球、运球和投篮得分，篮筐标准高度为05米。得分规则 三分线外投篮命中得3分，线内得2分，罚球命中得1分。

4、NBA篮球比赛规则 比赛时间 - 每场比赛分两个半时共4节，每节12分钟。加时赛为5分钟。- 第一节和第二节、第三节和第四节之间休息130秒。两半时之间休息15分钟。在第4节和加时赛之间和任何加时赛之间休息100秒。- 在第一节、第二节和第三节的最后一分钟期间，投篮成功后应停止比赛计时钟。

5、了解基本规则框架 比赛时长：篮球比赛通常由四节组成，每节12分钟。 得分机制：篮下投篮得2分，三分线外投篮得3分，罚球得1分。 掌握场地规则 三分线：三分线外的投篮得三分。 罚球线：犯规后，对方球员在罚球线上进行罚球。 中场线：球员过半场后，球不能回传至后半场。

6、学习打篮球——篮球规则的方法如下：了解基本规则：比赛人数与队伍：篮球比赛通常由两队参与，每队五名球员。得分规则：在三分线内投篮得两分，三分线外投篮得三分，罚球得一分。犯规与罚球：当球员犯规时，对方球队有权获得罚球机会。