田径百米一级训练计划书,田径一级100米

本文目录一览：

• 1、百米针对性训练计划
• 2、短跑100米每周训练计划
• 3、田径100米和200米的训练计划
• 4、关于国家一级运动员训练方法

1、百米针对性训练计划

放松技术是提高百米成绩的关键技术，要提高100米成绩。必须掌握放松技术，提高百米跑成绩的实验研究。拖尾是运动员拖动一定重量物体的一种练习，更常见的方法是拖动汽车轮胎和杠铃片。它的目的是跑。

二）加速度 负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。

你可以尝试以下训练方法：（必须坚持，系统性的训练）触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。

提高 100米跑成绩，首先要讲科学训练，根据运动训练原则，结合专项特点，针对训练对象实际水平和接受能力来制定训练计划，才能收到事半功倍的效果。\x0d\x0a\x0d\x0a 简单技术训练。

对身体素质进行训练。如下：发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。

2、短跑100米每周训练计划

1、一般耐力练习3000—5000米慢跑 放松活动 周三：速度耐力练习 准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。沙袋摆腿。

2、周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。

3、短跑训练每周训练计划 周一：准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。

4、周原地摆臂练习15秒×4组。疾速跑 30米×6组 、60米×4组 80米×2组 。

5、三）发展爆发力阶段，采用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，安排在技术练习或速度练习后进行。

6、怎么样在短时间内提高100短跑的速度，还有每天训练什么内容？ 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。 训练方法： （1）20—40米行进间快跑练习。

3、田径100米和200米的训练计划

训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。

在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习。行进间跑30—60米，3—4次*2—3组。

短跑训练每周训练计划 周一：准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。

米200米短跑训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。

4、关于国家一级运动员训练方法

1、运动训练常用的方法1 运动训练常用的方法是规定重复动作之间的休息时间的训练法。

2、其次可以通过公路跑以及长距离慢跑等多种形式，提高运动员的心肺耐力。综上所述，以上就是关于1500米国家一级运动员标准介绍。

3、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。