小学田径队短跑训练方法,小学田径队训练教案全套

本文目录一览：

• 1、如何提高短跑速度?
• 2、短跑的技巧和动作要领
• 3、国家田径队短跑运动员有何特殊训练方法吗?
• 4、短跑训练知识
• 5、短跑技巧
• 6、短跑速度训练方法

1、如何提高短跑速度?

腿部力量：腿部力量是短跑的关键，可以通过练习深蹲、腿举、单腿跳等动作来提高腿部力量。 核心力量：核心力量可以稳定身体和提高平衡能力，可以通过练习仰卧起坐、平板支撑等动作来提高核心力量。

增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。

起跑的时间把握：100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。中途注意节奏和呼吸：一般来说，100米跑的起跑阶段被划定为30米，过了这个区域后，就要看运动员保持速度的能力。

负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。45秒一组3组（每组结束都要以最快速度跑200—400米。

可以进行一些侧卧抬腿、仰卧提肘等训练，增强腹肌和腰部肌肉的力量，让跑步更加轻松自如。 提高跑步技术跑步技术的正确性对于提高短跑速度非常重要。一个稳定的步频和步幅、正确的姿势和动作，可以让您更加高效地奔跑。

起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。

2、短跑的技巧和动作要领

节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。

技术要点 起跑过程包括各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。听到各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。

起跑：“各就位”：选择适合自己特点的起跑器安装法；“预备”：膝离地时做到“稳”、“紧”，起跑的前几步因为要逐渐抬上体并过渡到途中跑，所以较难跑，要通过专门的训练才能获得成果。

米短跑技巧 起跑尽可能要压枪跑。这可能并不适合所有人，但绝对是一个提升起跑速度的最佳方法。憋气起跑。

起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。

短跑的9个技巧：比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高。跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

3、国家田径队短跑运动员有何特殊训练方法吗?

耐力训练：耐力训练可以帮助运动员提高肌肉对乳酸的耐受力，增加跑步距离和时间。可以通过练习长跑、间歇训练等来提高耐力。恢复训练 恢复训练是短跑训练中容易被忽视但又非常重要的一个环节。

步骤一：力量训练 力量训练是短跑运动员必不可少的训练项目之一。谢震业的力量训练主要包括深蹲、硬拉、卧推等基本动作，通过不断的练习来提高肌肉力量。

力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

田径队训练方法 短跑的训练方法 （一）学习掌握直道途中跑技术 （1）集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。（2）两人一组的摆臂练习。

4、短跑训练知识

米短跑知识技巧如下：比赛前的准备活动 100米跑开始到结束的时间很短，再加上整个人处于高度兴奋的状态，很容易出现肌肉损伤问题，从而影响比赛发挥。

短跑的9个技巧：比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高。跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。

确立小学课余短跑短期集训的指导思想 小学课余短跑训练的对象是小学生，他们在学校里的主要任务是学习文化知识，完成各学科的学习任务，参加短跑训练是根据自愿原则，利用课余时间，在不影响完成学习任务的前提下进行的。

鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。

第穿舒适的运动装跑步过程中，身体的摆动幅度比较大，因此服装必须是宽松适宜的运动服。并且100米短跑过程中，冲力是非常大的，所以最好穿钉子鞋，再不济也要穿运动鞋，以免摔跤，保证人身安全。

5、短跑技巧

1、前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。（2）S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。

2、听到“各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。背、颈部自然放松，两臂伸直同肩宽，后腿膝部支撑身体。

3、短跑的9个技巧：比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高。跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

4、米短跑的技巧及训练 训练方法如下： 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。 （2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

5、短跑技术的练习方法如下：双脚以前脚掌支撑站立，以46~60度角靠向墙，用双臂支撑身体。保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿，大致平行于地面，脚踝锁定为背屈姿势。听口令“推”，抬起一侧腿应向下向后推向地面。

6、短跑速度训练方法

1、起步阶段：在起步阶段，选手需要以最快的速度冲出起跑线。为了做到这一点，选手需要在起跑线前进行预备动作。这里推荐使用“龙门起跑法”，即双手支撑在起跑线上，用膝盖支撑身体，待发令枪响后，迅速冲出。

2、训练方法：采用30-80m的起动跑、冲刺跑、行进间跑、接力跑、下坡跑、顺风跑，牵引跑，段落组合跑（20m＋40m＋60m＋80m），重复跑，段落变速跑、以及各种快频率的专门练习，降低难度练习和跨跳练习等。

3、总结起来，短跑的训练方法包括准备活动、技术训练、力量训练和恢复训练。这些训练方法应该根据运动员的实际情况进行个性化的安排和调整，以达到最佳的训练效果。