高一田径队夏季训练计划,高中田径队一周训练计划

2024-05-13 1:09:06 体育资讯 葵嫂

本文目录一览:

1、田径运动训练计划有哪些

1、力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。 耐力训练:800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

2、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。

3、速度素质训练。速度素质训练是少儿田径运动员基础训练的重要组成部分,能否具备良好的速度素质会直接影响到少儿田径运动员未来运动生涯的发展。

4、田径运动训练计划有哪些,具体如下:反复放松大步跑60~100米,体会途中跑的五点动作要求。要求:大小腿屈膝叠紧,跑成直线,摆动,着地方向正,落地轻,有弹性。

5、普及田径运动,培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

6、训练内容:素质训练:跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练:50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

2、高三暑假田径训练计划

体能训练的方法: 耐力训练 长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。

训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标。

暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。

田径运动训练计划有哪些,具体如下:反复放松大步跑60~100米,体会途中跑的五点动作要求。要求:大小腿屈膝叠紧,跑成直线,摆动,着地方向正,落地轻,有弹性。

一般耐力:20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习:站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 上肢、腹肌、背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

技术辅助练习;2反复跑150~300米跑;3有氧慢跑3000米。周三,专项技术与综合力量:1跨栏或投掷练习;2综合力量:上肢力量;肋木举腿;仰卧挺髋起;负重转体;跨栏坐转髋。

3、高中生田径训练月计划

训练内容:素质训练:跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练:50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

周一,最大力量与快速力量: 1最大力量:卧推75~95%/3~5次/6组;半蹲起75~95%/3~5次/6~8组。 2快速力量:一步换腿跑;快速跑;30~50米快速跑。

业余的,谈不上什么训练计划。每天跑两个四百米,一个月以后成绩必大涨。

××年××月至××月,具体训练计划:(一)、调整阶段(春季)主要任务是调整队伍,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。

4、请帮我制定一个暑假田径训练计划。

1、●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。

2、暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。

3、一个月足矣。最高在学校跑道上练习(一是学校操场可以知道自己跑了好多米二是越野跑跟赛道跑不一样)然后就是选择服装(衣服轻便,透气,合身为好,鞋子最好穿田径鞋(20元左右)也可以平时的轻便平底鞋。

4、田径运动训练计划有哪些,具体如下:反复放松大步跑60~100米,体会途中跑的五点动作要求。要求:大小腿屈膝叠紧,跑成直线,摆动,着地方向正,落地轻,有弹性。

5、我现在帮您设计一个针对小学生的训练周计划。希望能够帮助你。周一练速度:准备部分:慢跑1600米压腿。柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。

5、如何制定一个关于高中生田径暑假训练计划?

加大步长跑。定距减速大步跑60米。定步增距大步跑30或40米。后蹬跑转入放松大步跑。放松大步上坡跑。要求:要自然大步跑,不要跳着跑,更不要踢小腿,蹬摆充分,幅度大。

每一个月底进行一次高要求的考核。 训练要求: 学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 训练必须常年系统的身体系统为主。

暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。

具体训练计划:(一)、调整阶段(春季)主要任务是调整队伍,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

负重半蹲6个一组,完后放松高抬腿跑出去,回去仰卧起坐,30个一组,完后休息一会做背肌训练,30个一组,上肢力量10个一组,仰卧举杠铃。休息5分钟开始下一组。一共6组。负重半蹲,半蹲一定要蹲到位。重量视能力而定。

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