中国国家田径队跳远训练,中国跳远国家队名单

本文目录一览：

• 1、田径短跑和跳高,跳远的训练方法有那些?
• 2、跳远运动员的训练方法?
• 3、立定跳远的正确步骤与技巧
• 4、田径四项训练技巧
• 5、三级跳远有什么辅助练习,从而提高运动成绩?
• 6、冲刺跳远训练方法

1、田径短跑和跳高,跳远的训练方法有那些?

1、短跑：速度和爆发力的训练。短距离反复跑练习，大刺激少次数的力量练习等等。跳高：爆发力、柔韧性、协调性、心理等都要练。

2、动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

3、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

2、跳远运动员的训练方法?

起跳：起跳是跳远的关键步骤，需要运动员快速蹬地，产生足够的初速度。起跳时，运动员需要采用蹲踞式或挺身式起跳，利用腿部肌肉的爆发力传递给身体足够的能量。起跳时需要注意身体的平衡和技术的准确性，否则会影响后续的动作。

空中动作：空中动作是跳远的另一个关键环节。在腾空的过程中，身体要保持平衡，双臂要配合身体动作，头部要微微抬起。在空中，运动员应该通过挺胸、收腹、收小腿等动作来获得最大的距离。步点调整：步点调整是指在跳跃的过程中，通过调整双脚的落地位置来控制跳跃的距离。

．助跑技术训练的主要方法 （1） 在不同质量的跑道上，进行长于全程距离的助跑 （ 多跑 2 ～ 4 步 ） ，利用助跑标志，稳定最后 6~8 步的步长。 （2） 固定起动方式，使助跑开始段的步长和加速过程定型，保证最初几步助跑步长的稳定。

3、立定跳远的正确步骤与技巧

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

预摆身体：进行立定跳远时，需要先让身体预摆，双脚分开与肩同宽，两手臂肘部弯曲上下摆动，两腿膝盖下压降低身体重心，身体略微前倾，手部和脚部动作协调并与呼吸配合。起跳腾空：立定跳远起跳时，脚部和手部摆动需要同时加速，双脚在起跳前一瞬间用力蹬地，双臂用力向后摆动并在空中将身体展开。

立定跳远训练方法：蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。单脚交换跳 上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。

立定跳远的技巧如下：起跑准备：站在起跳线上，脚并拢，身体保持直立，注意保持平衡。双臂向后摆动，同时屈膝准备蓄势。蓄势与起跳：将双臂向前甩动，同时迅速伸直膝盖和踝关节，用力向前跳跃。在起跳瞬间，要保持上身和头部的竖直状态。

立定跳远的方法：准备动作：站在起跳线上，双脚与肩同宽，身体挺直，目光集中，双臂自然下垂。蹲下起跳：双手放在臀部后方，膝盖微屈，利用腿部的弹力进行起跳。注意要保持平衡，不要倾斜身体。腿部动作：快速伸直膝盖，同时用力向前腾跃，将臀部后退，并将腿伸直。

4、田径四项训练技巧

1、例如：半蹲+拖重物跑+原地收复跳，隔日就应该是：穿沙衣快速跑+支撑栏架摆腿+负重高抬腿，如此组合训练。完成4-6组，教练员还应注意运动员训练内容组间的间歇时间。

2、米主要练的就是步幅与频率，主要的训练动作就是：后蹬跑与原地高抬退（记住高抬腿时一定要由快到慢，快的时候能有多快就要多快，没事的时候都可以练一练。

3、两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。协调性练习：（1）各种徒手操，行进操练习。（2）各种技巧练习。

4、提高踝关节的力量及缓冲技巧。低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量，是踝踞式起跑的辅助练习。教法要点：先学会小步跑，逐渐加大摆腿幅度，然后过渡到高抬腿跑。

5、训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

5、三级跳远有什么辅助练习,从而提高运动成绩?

加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 \x0d\x0a\x0d\x0a立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能---速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。

单脚跳。采用记时或计步的方法，练习中强调快、高、远。蛙跳。在平地或坡地进行，练习时强调动作的连贯性。收腹跳。在沙坑内练习，跳时大腿尽量贴近胸部。跳深练习。立于高50厘米左右的台阶处，单脚瞪上，轮换腿跳，130次/分钟.要求动作协调，蹬地有力，尽量想上跳。多级跨步跳。

专门力量素质的训练方法。立定三级跳远专门力量素质包括下肢、腰腹、上肢力量素质三种。下肢力量素质包括大腿、小腿、和踝关节力量素质。腰腹力量素质分为腹部、腰部力量素质。其中下肢力量素质应该是练习的主要内容，而腰腹力量和上肢力量素质为辅助内容。动作技术的训练方法。完整动作技术练习法。

双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。双脚跳皮筋 在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。

我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法，来发展三级跳远运动员的速度性力量。如：快速抓举、后（前）抛铅球、杠铃快挺、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单（双）脚跳栏架、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单（双）脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。

6、冲刺跳远训练方法

1、落地时，挺身动作之后，重要的是控制好腿部的回收，尤其是髋关节的运用。当接近沙坑时，用髋关节向前推，确保落地点尽量接近你的最近点，这样可以减少能量的损耗，增加稳定性。对于新手来说，重点在于掌握助跑的节奏，尤其是最后几步的加速和起跳的结合。

2、助跑：跑步要有弹性，加速要快。先从起跳板往会跑速度起来后单脚起跳，记好起跳位置。倒过来跑就能顺利踏上跳板了。记住千万不要捣小步。2 起跳：快速蹬地，注意高度。3 腾空：就用挺身式了。不会的话先原地练习挺身跳，然后再慢跑联系挺身跳落沙坑。

3、走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。

4、训练方法 蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。单脚交换跳 上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。