大学田径队训练注意事项,大学田径队训练注意事项及要求

本文目录一览：

• 1、大学系田径队怎么训吧训练?急具体要求和注意点
• 2、田径队怎么训练
• 3、如何带好田径队训练
• 4、长跑10km体育训练时应注意什么

1、大学系田径队怎么训吧训练?急具体要求和注意点

可以进行分组训练。学习掌握直道途中跑技术：集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。同时注意观察练习者的脸颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。慢跑中摆臂练习。

首先，定好训练的时间、地点、时长。其次，训练前选手要做好热身活动（如慢跑几圈），然后就是牵拉，以免受伤，像上体育课前一样。特别需要注意的有一点，就是训练量应该随比赛的临近，而逐渐降低强度和训练量。虽说临阵磨枪不快也光，但是对于学生而言影响不大。

首先起跑，起跑注意力集中，听枪声（哨声）集中注意力去听前几组的枪声（PS；同一个老师发枪的频率是一样的）把握抢跑的时间（尤其是后面跑不快的，这一点一定要抓好）能在老师发枪时，已经迈出一步，你就成功了。（这不违规，我们中考也是这样的）然后是前直线跑，这时要迈大步跑频率可以慢点。

田径训练的时候一定要注意训练量和训练强度的安排，因为不同的人能接受的训练量不同，要因材施教，而且训练强度要遵守，从弱到强的原则，应该针对不同的人设定不同的训练计划，要遵守循序渐进的原则，让运动员适应训练强度以后再慢慢的增加运动量，但最终的运动量也要保持适量，不能到达运动员的极限。

2、田径队怎么训练

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

身体训练以力量训练为主，同时注意培养速度、灵敏和柔韧性。合理安排负荷，防止过度疲劳。重视基本功训练，为专项训练打下基础。技术训练 学习和掌握各项运动的基本技术，重点提高技术的正确性、合理性和熟练程度。全面掌握各种运动技术，使技术向全面、熟练程度和正确性方向发展。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

3、如何带好田径队训练

1、大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

2、提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。

3、重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。 训练时间： 周五第七节课及放学。 具体时间： 下午：14：30~16：30。 训练地点： 田径场、篮球场。 训练方法： 每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

4、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

4、长跑10km体育训练时应注意什么

在长跑时应注意调整速度正确的做法如下： 适当热身和冷静：在长跑开始前进行适当的热身，慢慢提高心率和身体温度，预备身体进入比赛状态。同样，在结束时进行冷静活动，帮助减缓心率和恢复身体状态。 掌握稳定的起跑速度：起跑时不要过于急躁，保持平稳的起跑速度，避免过快消耗体力。

注意：长跑完后，不要迅速停下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。否则腿会很难受，对身体不好。1技巧：平常经常锻炼（早上练习长跑，循序渐进，慢慢增加长跑路程及速度）。否则突然长跑，对身体不好，甚至会致命。

注意长跑时的最大活动，跑步时不要超载，根据自己的情况选择，否则会对身体造成极大的伤害；长跑前注意事项：不要喝水，先做运动，活动双腿，避免跑时抽筋。技巧：跑步前锻炼时，要掌握节奏，使呼吸和双脚协调，慢慢找到感觉。

长跑要注意：要做好热身、跑后要注意恢复、注意跑步节奏、掌握正确的跑步姿势、选好合适的装备。要做好热身 长跑前，应先做5－10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。