田径队训练完应该干什么,田径队训练完应该干什么呢

本文目录一览：

• 1、田径队恢复体力怎么安排训练
• 2、田径体训中要注意些什么
• 3、田径训练时,需要注意什么?
• 4、小学体育田径队如何进行恢复训练

1、田径队恢复体力怎么安排训练

1、基于此，停训后再次训练的恢复训练的安排可以有——·中等距离的慢跑。如：3000米慢跑等，让身体适应运动状态。·打打篮球、足球等。转移人的关注点及体能的消耗点，变换负荷的消耗环境。·做做奔跑类游戏。

2、田径训练的基本方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。

3、技术训练：技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。

4、通过拉伸来增强柔韧性。04 器械训练 在具备足够的力量性，柔韧性以及耐力后，接下来要做的就是进行各种器械训练了，如举重，举哑铃等，不仅可以提高身体素质，还能够使身体更快进入到平常的训练中去。

5、第一阶段：一至四周，一般强度训练，恢复体力，发展一般力量。第二阶段：五至十五周，专项强化训练，提升专项成绩。第三阶段：十六至二十周，通过比赛形式强化队员素质，准备参加小学生田径比赛。

6、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

2、田径体训中要注意些什么

1、根据百度文库资料显示，在中小学田径运动教学过程中，贯彻适量性原则要注意：负荷的量和强度的极限指标成反比。田径运动的各项技术，都是由四肢和躯干协调配合的动作而形成的，经过多次反复练习，有了一定的肌肉感觉之后，才能逐渐掌握正确的动作技术。

2、进行田径运动时，需要注意什么呢？速度才能。速度才能是由肌肉的力气、快速反应神经、肌肉粘滞性系数的大小和动作的协调性所决议的。肌肉的力气和动作的协调性可以经过操练明显的进步。

3、比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML浓度40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

4、适时的休息：中长跑是一项高强度的运动，需要进行适当的休息。在跑步后应该进行适当的放松和恢复，以便更好地应对下一次跑步。总之，中长跑需要注意充分的的活动、合适的装备、正确的姿势、合理的强度、保持水分和营养、合适的环境和及时的休息等方面，才能更好地提高运动表现并减少受伤风险。

5、在田径运动中，必须加强医务监督工作。无论是运动员选拔还是比赛前，都应进行详细体检，定期进行体格检查。对体弱或过度疲劳的学员，应适当调整运动量和强度，并采取相应医疗措施，促进恢复。

6、注意热身的放松 田径业余训练也是一种运动量比较大的训练项目，所以在开始训练以前一定要注意热身，要让身体的各个关节肌肉和韧带都得到充分的活动，不然在进入训练以后容易出现运动损伤，热身的方法有很多，可以是慢跑，也可以做蹲，跳起更可以做适当的拉伸运动。

3、田径训练时,需要注意什么?

热身：同样需要进行充分的热身，包括拉伸、腰部转动等动作，以避免受伤。姿势：跳跃的姿势要求准确，需要注意起跑时的脚步位置、膝盖弯曲程度等因素。运动节奏：跳跃需要有一定的节奏感，可以通过练习节奏感来提高跳跃效果。投掷项目 投掷是田径项目中力量要求较高的项目之一，包括铅球、标枪和铁饼。

认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。

保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

田径训练的时候一定要注意训练量和训练强度的安排，因为不同的人能接受的训练量不同，要因材施教，而且训练强度要遵守，从弱到强的原则，应该针对不同的人设定不同的训练计划，要遵守循序渐进的原则，让运动员适应训练强度以后再慢慢的增加运动量，但最终的运动量也要保持适量，不能到达运动员的极限。

防止重身体素质训练，轻运动技术学习与掌握。避免过早和狭窄的专项训练。不要采用大强度训练法。选择合理的力量训练组合方式。采用适合儿童少年的田径教学训练方法和器材。

4、小学体育田径队如何进行恢复训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

2、田径训练的基本方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。持续训练法通常用于发展一般耐力，例如长距离跑或游戏，球类中的多球训练，体操中的单个或成套动作的连续重复练习等。

3、在强度大的训练和比赛中，由于缺氧和代谢产物的积累，引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛，故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操（个人或双人）、慢跑、步行、放松体操等，可使全身器官得到恢复。有研究表明，积极性休息的最适宜强度是最大吸氧量强度的20%—60%之间。