初中田径队训练计划上海,初中田径队训练计划上海版

本文目录一览：

• 1、田径队训练内容安排
• 2、初中田径队训练计划
• 3、田径长跑周训练计划
• 4、中学生田径力量训练计划

1、田径队训练内容安排

大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

有氧能力的训练 有氧能力是田径运动员最为重要的基础能力之一，包括跑步、跳跃和投掷等不同分项的有氧训练。训练时间可以根据不同的项目和训练目标进行安排。例如，对于短跑和中跑项目，训练时间通常为20分钟到40分钟，而对于长跑项目训练时间则会更长。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

2、初中田径队训练计划

1、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2、一般性准备活动； 柔韧性训练； 径赛专项训练：耐力训练（1000米）；结束部分：1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

3、根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

3、田径长跑周训练计划

1、长跑运动员小周期训练计划 （有氧性）星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等），总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。

2、第五周：隔天训练，前面十分钟快走热身，适量增加跑的时间，累了就换成走，不要强求跑的时间，每次训练总量控制在40分钟，训练后要完整拉伸。

3、每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。

4、米训练一周的方法有增强耐力训练、增强臂力训练等。增强耐力训练 长跑运动训练一般比较重视耐力训练，因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助，另外，对提高身体负压能力也有好处。

5、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。柔韧训练 单杠悬垂，拉伸肢体。压腿，下腰。拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

4、中学生田径力量训练计划

通过训练参加市县田径比赛，力争在比赛中取得好成绩。训练重点 重点抓住我校优势项目，中长跑，投掷，跳跃项目，以争取在市县及我校运动会中取得优异的成绩。六 、训练时间 20xx年2月-20xx年7月，每天早晨6：40-7：40（放假时间除外），每周星期三下午 6：00—7：00。

下面的计划供你参考：第一周：周一三五各跑一次长跑。距离要长，打下肺活量基础。周二四，自己安排些小力量训练。长跑量：周一周三：各3000米。周五4000米。多慢都行，一定要跑完。在跑完的基础上再追求速度。第二周开始：周一：速度 100米*2 200米*。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。