田径百米初学者怎么练好,田径百米起跑教学方法

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• 1、我是田径新手,擅长100,因为教练一周难见一次,所以不知道怎么练...
• 2、怎样把百米练好?
• 3、请问200米短跑怎样才能跑得更快?

1、我是田径新手,擅长100,因为教练一周难见一次,所以不知道怎么练...

分钟热身 蹲起跳30/组或者蛙跳30米 原地跑（忘了名字了）30秒，不用摆臂，只是腿动 跳台阶或者跑台阶 负重跑（裹个沙袋或者拉个轮胎）100米计时跑 15岁应该高一吧，高中都有体育考生，你可以报名参加体育高考，有老师教，也安全。

首先你要保证训练时间（每天至少2小时左右），训练场地（标准的田径场地，起码要有100米的直道）和器材（杠铃条件），其次要有人辅助你进行训练（自己练习是很难的，起码要有人给你计时），再就是系统科学的训练计划了。100米要从几个方面入手提高，第一是速度能力，也就是奔跑的能力。

下午刘是上述的力量练习，之后再冲两个你的项目，之间的间隔不要超过五分钟。 训练中不要喝水。 不要吸烟。 长跑的我不擅长，就告诉你一个我跑长跑的感受吧。迅速提高的方法，长跑时穿短钉短跑鞋。注意保护好脚。 知道的刘这些了，希望对你有帮助。

我的 100，200M训练方法，早晨有一小时左右的训练时间，一星期两天。 方法越简洁越好，因为自己平时没时间，下午训练也是教练叫练什么就练什么，不能自己练。只有周末早晨有一小时左右的时间。以前是练200和400的。

2、怎样把百米练好?

1、简单技术训练 100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右，不能摆过中轴线，高不能超过下颌，以肩关节为轴）。

2、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20--30米左右。

3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。（提高绝对速度） 途中跑（大步幅高频率）解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线，提高耐力（可提高0.01-0.05秒）平时应该多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

3、请问200米短跑怎样才能跑得更快?

1、用尽可能短的时间打破平衡、快速起动（反应时间一般为0．10～0．18秒，起动时间一般为0．27～0．36秒）。

2、米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。

3、很高兴为你服务，你的问题： 我的 临时方法：速度练习多做绝对速度练习：30——60米的行进跑。

4、弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。

5、然后在最后掌握好冲线时身体下压的时机，这样才能跑出自己最好的成绩来！ 如何提高200米跑步速度 首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。 步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。

6、当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。 （2）途中跑。途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。 （3）终点跑。