田径队训练后肌肉放松吗,田径队训练后肌肉放松吗知乎

本文目录一览：

• 1、田径业余训练中有哪些需要注意的地方呢?
• 2、田径训练时,需要注意什么?
• 3、百米运动员如何放松腿部肌肉
• 4、...16岁,现在是高中田径队员,因为训练完忽视放松,所以大小腿特别粗...
• 5、浅谈放松技术在短跑运动中的作用及训练_短跑运动训练方法
• 6、我是练田径的,现在身上的肌肉很硬,放松状态也很硬,没有像别人一样散...

1、田径业余训练中有哪些需要注意的地方呢?

1、参加田径运动需要注意这些问题：任何体育运动开始之前都要好好热身，这样可以减少受伤的概率；体育运动一定要循序渐进，一定不要急于求成，否则运动过量会带来损伤；对于学生来说体育运动的时候一定是安全第一，毕竟你是业余爱好者，没有必要拿生命开玩笑。

2、田径训练的时候要注意准备活动和放松活动的进行，还要注意训练量以及训练强度的安排，更要注意营养与身体的恢复，只有注意这些才能防止人们在田径训练中伤害自己的身体才会提高田径训练的效率，才会在比赛中取得比较好的成绩。

3、同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

4、田径是一项特别好的运动项目，不同的田径项目，不同的年龄阶段都有不同的练习方法和注意事项，田径练习首先得在具有一定含金量的理念基础上拟定符合自己实际情况的方案，并不断地执行下去，其次在练习中应该注意以下事项：选择合适的锻炼内容与方法首先，选择适合自己而不是热门时髦的运动方式。

5、田径训练的注意事项首先要制定好正确的训练目标，这样的训练目标不仅仅要令自己的成绩有所提升，而且要制定一个能够坚持的目标，再考虑好自身素质以后，也要每天保持合理的饮食。田径训练每周最好控制在三次以内，因为在进行训练以后，还要进行肌肉的调整恢复以及针对肌肉的训练。

6、比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML浓度40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

2、田径训练时,需要注意什么?

1、田径训练的时候一定要注意训练量和训练强度的安排，因为不同的人能接受的训练量不同，要因材施教，而且训练强度要遵守，从弱到强的原则，应该针对不同的人设定不同的训练计划，要遵守循序渐进的原则，让运动员适应训练强度以后再慢慢的增加运动量，但最终的运动量也要保持适量，不能到达运动员的极限。

2、短跑运动对于运动员的爆发力和身体的协调性要求非常高，在全速奔跑时需要运动员全身关节的配合，所以在训练时一定要提前做好热身运动，必须要让自己的关节全部活动开，这样可以防止在跑步时受伤。

3、要注意饭后不能立即运动，最起码要间隔30分钟以后才可以轻度运动，一小时后可以中度运动，两小时后可以高强度运动。

4、要注意充分热身和适度放松，训练量和强度的合理安全、服装的穿着、营养的补充，只有注意这些才能在田径业余训练中取得好成绩，才能避免运动损伤出现。

5、防止重身体素质训练，轻运动技术学习与掌握。避免过早和狭窄的专项训练。不要采用大强度训练法。选择合理的力量训练组合方式。采用适合儿童少年的田径教学训练方法和器材。

6、进行田径运动时，需要注意什么呢？速度才能。速度才能是由肌肉的力气、快速反应神经、肌肉粘滞性系数的大小和动作的协调性所决议的。肌肉的力气和动作的协调性可以经过操练明显的进步。

3、百米运动员如何放松腿部肌肉

1、伸拉 高强度的运动使肌纤维蛋白聚集重叠，并使乳酸等代谢物和血液堆积在肌肉里。 通过伸拉有助于把收缩的肌纤维拉开。使血液循环带走代谢物的效果更好。营养 运动后及时补充身体里被消耗掉的钙离子、钠离子等微量元素，有助于消除疲劳，恢复体力。

2、常规按摩放松法：首先，让运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，使全身得到放松。教练员或另一名运动员对该运动员进行按摩放松。按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带。

3、弓步压腿：（1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。（2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。仰卧拉伸：（1）屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

4、...16岁,现在是高中田径队员,因为训练完忽视放松,所以大小腿特别粗...

1、每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上 特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃，扩胸运动。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

3、你感觉粗是因为你大腿不够长，所以看着比较粗，而是因为长肉这个阶段，上力量本来就粗，等你真正步入正轨之后在上力量就会想专业运动员一样看着比较均匀了。其实，你看着国外运动员比较均匀，国外的我没看过，国内的我到看过，单腿力量的时候你就能看出来，那是相当粗了。

4、你好，你是女生吧，记得每次做完训练都做放松动作，给腿做按摩，拉韧带很重要，每天开始训练前，和训练后都做，如果不训练，每天也都拉韧带，这样可以保持腿型，不然，不拉韧带或是不做放松动作，就很容易让腿自己长形状，那就会长的越来越壮。希望对你有用。

5、多进行弹跳摸高运动，放松脚踝弹跳，把爆发力练出来，小腿同时也就有塑性效果。

5、浅谈放松技术在短跑运动中的作用及训练_短跑运动训练方法

步频：步频稳定，脚与地面接触时间短，节奏感明显，身体轻松灵活。呼吸：呼吸顺畅，时不时的深呼吸，并配合自身节奏轻轻呼吸，保持深度与轻盈的肺活量和稳定的心率。

第1点，整个短跑的放松技术就是应该注意腿的这个旋转性，第2点最大的训练就是应该进行整个的腿部的爆发力，第3点就是整个的作用与训练就是应该有很好的带动性。

放松是短跑的灵魂，是当代短跑技术发展的精华，放松跑技术不仅可以预防运动损伤还可以合理调节全程跑的节奏。因此，短跑中放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质。

6、我是练田径的,现在身上的肌肉很硬,放松状态也很硬,没有像别人一样散...

我也是练田径的。影响肯定有，肌肉只有在放松的情况下才能发挥最强的爆发力。教练平时说的训练前热身和训练后放松千万不要不以为然，这两项不做都会使肌肉变硬，成为死肌肉。

吃饭时减少碳水化合物摄入，比平时少吃一些主食，晚上尽量不吃主食。3如果你是田径类的，晚上练习专业（跑步等等）。如果是格斗类的，练习拳法腿法等几战术技巧后加练力量（推杠铃，哑铃等等）晚上力量以后早上跑步是很科学的。

具体做法（又称“三线放松法”）如下：（一）让运动员仰卧在垫子上，全身放松，调整好呼吸，排除杂念，集中注意力，双目微闭，大脑默念：“1？我现在很愉快，已经很好地完成了训练任务。2？我现在很安静，全身心得到了放松，也很舒服。3？我的大脑非常安静，内脏器官的功能得到了恢复。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

时常绷紧脚尖，拉动腓肠肌，比目鱼肌向膝盖窝处收缩，然后用手按摩放松。多进行弹跳摸高运动，放松脚踝弹跳，把爆发力练出来，小腿同时也就有塑性效果。

锻炼出来的肌肉很硬是因为肌肉被练结实了。肌肉长时间、高强度地承受负荷、耗能多、氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等。这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。安排适当运动量和练习的强度和密度。