百米田径背心标准动作图,百米田径图片

本文目录：

• 1、请问田径200米如何训练,现在200米26-27.5秒左右我想买件负重背心来锻炼...
• 2、运动服怎么选择比较好
• 3、190的田径背心180的穿着合适么
• 4、田径200米技巧
• 5、田径运动速度训练方法介绍
• 6、莆田中考体育项目及考试评分标准详细说明

1、请问田径200米如何训练,现在200米26-27.5秒左右我想买件负重背心来锻炼...

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次（主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程），200米X3次（60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右）。摆臂练习，腰腹肌练习。

方案：（1）300米加速跑3个一组跑两组，30米起跑3个一组跑3组，50米跑3个一组跑3组，另外200米有弯道要注意弯道技巧练习。（2）原地高抬腿2组每组150个要把频率加上去，然后行进间高台腿做10米加速冲跑做6组，根据自身情况可以调整训练量，说这么多就两点：耐力和频率。

训练安排如下： （一）周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次（主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程）。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。

一）周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次（主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程）。素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。

训练安排如下： （一）周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次（主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程）。

2、运动服怎么选择比较好

1、颜色选择：黑白灰等经典色彩是运动服的理想选择。对于身材偏胖的女性来说，黑色既能展现时尚感，又能有效掩盖多余的脂肪，即使出汗也难以察觉，避免了尴尬。夜间锻炼时，可以选择带有荧光条纹的运动服，这样不仅增添了活力，还能提高安全性。在购买时，应注意面料的质量，避免褪色问题。

2、第一点：颜色 黑白灰这样的经典色是运动服的最佳选择，肉肉的女生选择黑色看起来既时尚，又能遮挡赘肉，而且流汗了也看不出痕迹，能够避免尴尬，夜晚出去散步或者跑步，可以选择带有荧光条纹的运动服，可以为整体造型增添活力，又能保证安全。选购的时候要注重质量，避免褪色的问题。

3、总的来说，购买运动服时应该考虑自己的运动需求和习惯，选择最适合自己的尺寸和类型的衣服。如果有条件的话，最好能在实体店试穿后再购买。这样可以确保购买的衣物在实际运动中提供适当的支持和舒适度。

4、要选择透气排汗面料。运动时全身肌肉收缩，心跳呼吸加快，新陈代谢率提高，血液流动加速，从而出汗量也就比日常活动增加了很多；所以，要选择透气快速面料的运动服装，以便运动时的汗液排出。要有氨纶等弹力成份。选择运动服装时，还有一点比较重要，那就是要选择有氨纶等弹力成份的运动服装。

5、运动服应该选择质地柔软、通气性能和吸水性良好、有利于身体健康和身体自由活动的服装；运动鞋应选择符合自己的尺寸大小，具有一定弹性及良好的通气性能的鞋子，鞋跟不宜过高，并且符合季节要求和保持清洁卫生。

3、190的田径背心180的穿着合适么

合适。田径背心本来就是宽宽大大的，运动时也需要穿着宽松的衣服，比较舒服，有助于发挥。190的田径背心180可以穿，平常买衣服也是往大一码买，大一码更舒服。

如果您身高178厘米，通常情况下穿XL号会比较合适。 如果您偏好紧身款式的服装，以凸显肌肉线条，可以选择大一号的尺码。 这样穿着会让您的肌肉看起来更加突出。 在选择田径比赛服装时，背心应具备良好的透气性且贴身，而裤子宜选择开叉较大的设计，以便于进行各种动作。

运动员在赛场上也是怕冷的，部分室内场馆环境温度不低，所以不会感觉到寒冷，才会让我们感觉运动员穿的很少。 体育赛事存在室内和室外两种情况。

最好是穿那种分体式的运动上衣与短裤，这样可以很好的让我们的胸部看起来更加饱满，并且一条合适的运动短裤会让我们显瘦的大长腿更加好看。女生健身房必备运动单品就是压缩衣物，它们能起到一定的保护作用以及恢复作用，当你的跑量积累到一定程度的时候，这小小的差别就会放大从而起到一个正面的作用。

跑步运动员穿的衣服属于运动服中的一种，叫田径运动服。田径服：运动员以穿背心、短裤为主。一般要求背心贴体，短裤易于跨步。有时为不影响运动员双腿大跨度动作，还在裤管两侧开衩或放出一定的宽松度。背心和短裤多采用针织物，也有用丝绸制作。

4、田径200米技巧

米短跑的技巧与正确姿势如下：技巧：采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。

起跑：200米采用蹲踞式起跑，并且200米作为短跑，是不可以压道的，所以起跑是非常关键的，一般采用蹲踞式起跑，这样能够提升我们的起跑速度和反应时间，帮助我们提升200米成绩。

5、田径运动速度训练方法介绍

1、方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。要求：起跑后跑10-15米。踮步高抬腿伸膝走拉胶带 方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。

2、[参考答案]（1）高抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好。高抬腿跑是一种辅助训练手段，是许多田径项目的基础素质训练练习。（2）后蹬跑：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。

3、耐力训练：耐力训练可以帮助运动员提高肌肉对乳酸的耐受力，增加跑步距离和时间。可以通过练习长跑、间歇训练等来提高耐力。恢复训练 恢复训练是短跑训练中容易被忽视但又非常重要的一个环节。恢复训练可以帮助运动员消除疲劳、促进身体恢复和预防运动损伤。

4、田径训练的基本方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。持续训练法通常用于发展一般耐力，例如长距离跑或游戏，球类中的多球训练，体操中的单个或成套动作的连续重复练习等。

5、发展速率。教法要点；做小步跑时，要求前后摆臂，幅度从小到大、节奏从慢到快。摆腿时膝向前，摆到半高抬腿的程度。练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”，不仅发展全身协调能力，并可发展速率。高抬腿跑动作要领：上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。

6、莆田中考体育项目及考试评分标准详细说明

年莆田市体育中考的评分标准主要包括体育成绩、体育姿势和体育常识三项。其中，体育成绩占总分40%，体育姿势占总分30%，体育常识占总分30%。具体评分标准如下： 体育成绩：以男女各项50米、800米、跳远、引体向上为主要项目，参照国家和省市的指标进行评分。

必考类： 1000米（男）/800米（女）、200米游泳； （2）抽考类： 篮球运球绕杆往返、足球运球绕杆、排球对墙壁垫球； （3）抽选考类： 50米跑、立定跳远、1分钟跳绳、引体向上（男）/斜身引体（女）、双手头上前掷实心球、1分钟仰卧起坐。

考虑中考体育学科特点，根据宽严并济的精神，个人第二次抢跑的考生暂时没收准考证，待当午50米项目考试结束后，当场进行集中重考（考生须登记并签名，不签名者视为自动放弃重考资格）。

现将考试项目公布如下。身体素质与运动技能测试项目 考试时间 按照省教育厅要求，我局将于2023年4月上旬至5月中旬之间组织考试，具体时间另文通知。考生必须在同一半天内完成所有考试项目（选择游泳项目除外）。有关要求 （一）加强学校体育教学常规管理。