田径队训练完肚子痛想吐,训练后肚子酸痛

本文目录：

• 1、怎么缓解运动后的腿部疼痛
• 2、我要参加校运动会400米了?怎么训练呢?
• 3、初中生800米训练方法
• 4、早晨起来跑步吃饭跑还是跑完吃饭?
• 5、...跑两步就喘了,而里面又都是田径队的我要怎么在7天练好!

1、怎么缓解运动后的腿部疼痛

关节疼痛：采用指压按摩。肌肉疼痛：采用指抓按摩。采用掌压按摩。采用脚踩按摩。【脚踩按摩，主要使用在腿的背部】按摩方式和次序：先上部位，后下部位。先前面部位，后背部位。先关节部位，后肌肉部位。

在出现运动后肌肉酸痛的问题，可以选择适当的对腿部肌肉进行拉伸和按摩，也可以用热毛巾对腿部肌肉进行热敷，从而使酸痛的感觉得到舒缓，下面让我们具体来了解一下。

运动后膝盖疼的缓解方法：运动后膝盖疼，要及时休息，放松骨关节.用热水对膝盖进行热敷.运动前要充分的作好准备活动，提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。

放松腿部。肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或床上把两腿伸直，紧握双手，用手上突出的关节慢慢按压大腿，由大腿慢慢按压到膝盖，在做这个动作的时候要注意用力适度，5分钟以后，把压力点集中在酸痛的部位，每个酸痛点按压一分钟，可以有效缓解肌肉酸痛的症状。冷敷肌肉。

剧烈运动后，建议通过几种方法缓解全身酸痛。运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

2、我要参加校运动会400米了?怎么训练呢?

1、米 简单的说就是要将一定的速度保持住，并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。

2、所以呢，推荐适当的上坡跑和下坡跑的综合练习，来提高步频步幅。跑步需要上下肢协调，必要的力量练习时少不了的！上下肢都需要练习的，当然核心力量区也是少不了的（腰腹部）。一些专项练习（高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑。。）也是必须的。加强下肢力量，多跳跃多练习绝对力量、相对力量都是很好的。

3、首先是要加强一下锻炼，因为400米是所有中长跑和短跑中最累的项目，它需要的不仅仅是惊人的冲刺能力，而且还需要相对的耐力，我的建议是有时间练习一下100米，会对你的比赛有所帮助。

4、制定目标：首先，你需要明确你的目标。是要在两个星期内仅仅提高速度，还是需要同时提高速度和耐力？明确目标后，可以针对性地进行训练。 制定计划：计划是提高400米成绩的关键。

5、米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；800×3～4次，间歇10分钟；（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

6、提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。

3、初中生800米训练方法

中考体育800米练习方法：跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，右脚掌均为内侧着地。在800米训练中，弯道跑技术应作为一项专门的技术进行训练。使学生在长期的训练过程中，逐步掌握弯道跑技术和技巧。另外，要养成弯道跑时不超越人的习惯，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力。

热身跑1200米—压腿 小步（高抬、后蹬、后折）跑30米+30加速跑*2 基本部分：蹲踞式起跑练习30米*5 追逐跑：400米X8圈X（2~3）组 练习方法：把考生分成两组，一组站在400米起点，一组站在200米起点。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

4、早晨起来跑步吃饭跑还是跑完吃饭?

当然是先跑步了，然后跑完后最好歇一会再吃早餐，因为刚跑完步的话，体内器官收缩太严重，突然吃的话对胃不好，如果先吃早餐再跑的话很容易得阑尾炎，因为刚吃过饭不宜做剧烈运动，最后祝你身体强壮。

其实都可以，但是跑步和早点要隔30分钟进行。因为跑步耗氧量大，属剧烈运动。不管是跑步后立马吃饭还是吃饭后跑步对胃都不好。建议最好是早饭后30分钟再跑步，因为植物在夜间进行呼吸作用，释放出一定的二氧化碳。所以清晨的空气其实并不好。待吃过早饭后30分钟，一般人还没上班，工厂也未开始动工。

建议吃完饭再跑步，因为如果是先跑步再吃饭，可能会由于人体能量提供不足，导致低血糖晕厥，而且空腹运动对胃肠道的消化也不好。所以建议是在饭后一小时左右，等胃内食物都消化差不多时，再出门进行跑步锻炼，这样还可以保护胃粘膜不受损伤。

大家好，我是家庭主厨黄小哥，早上跑步时，不要先吃早餐，吃完饭就进行剧烈的运动，会加重胃肠负担。会引起胃痛胃胀。可以在早餐后半小时到一小时后运动是可以的。

5、...跑两步就喘了,而里面又都是田径队的我要怎么在7天练好!

1、充分热身，起跑前作15分钟的热身，以速度很慢的跑步为好，跑到微微出汗。2，起跑前作好拉伸运动 3，起跑后先慢跑，然后逐渐加快 4，注意呼吸，两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，注意保持呼吸频率和节奏别乱。5，一旦岔气有立刻放慢跑步速度，用手用力按压疼痛处，同时深呼吸。

2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。

3、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

4、我跑3000米呢。该死的班主任说什么每项都抱有什么抚慰分。让我这个矮小的去跑3000米我才167。。平时短跑速度不错。国庆7天练的现在3000米完全没问题。你临时抱佛脚肯定行的。

5、00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。