田径百米力量小适合摆臂,百米跑摆臂视频

本文目录：

• 1、在一圈只有两百米的小型田径场内怎样分配体力跑好四百米。
• 2、怎么样快速提高百米和立定跳远?
• 3、跑步时怎样的摆臂才正确?

1、在一圈只有两百米的小型田径场内怎样分配体力跑好四百米。

1、从直道进入弯道时，身体应向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动速度，右臂也相应的加大摆动的力量和幅度，以利于迅速的从直道进入弯道。

2、你好：200米27S，400米成绩在58秒左右。400米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。

3、就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

2、怎么样快速提高百米和立定跳远?

1、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

2、起跳的时候，要迅速并且有力。起跳的角度要掌握好，不要一味地向上，也不要一味地向前。起跳时应该尽力把下肢向腹部缩。落下的时候，应该尽力把双脚向前送，手臂应该向后摆动。注意重心的转换。

3、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

4、原地上跳体会蹬摆协调配合动作 原地做好立定跳远的准备姿势，然后蹬摆协调配合向上坚直跳起，手臂上摆，下肢各关节要蹬伸充分。这一练习可以提高学生蹬摆协调配合能力，掌握正确的用力顺序，建立良好的肌肉感觉。

5、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充 分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌 瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

6、技术上，简单的说，每一步都要有节奏性，快了，蹬深不到位，步幅没有完全拉开；节奏过慢，人又会不向前走。最后的落坑也很关键，起跳后身体向前上方走，充分后，收腿，腿尽量向前伸。整个过程还要配合上肢，协调运动。

3、跑步时怎样的摆臂才正确?

跑步时正确摆臂姿势：以肩关节为轴，前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线。向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右，两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

跑步时手臂应该和你跑步的方向一致进行有规律的摆动，而不是左右侧摆。跑步时，躯干是会有自然的扭转活动的，而手臂前后对应摆动的作用是会将躯干的这种扭转最小化，以保持尽可能的稳定性。

跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。 跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶，不是朝外。 摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。 手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。

落地缓冲 很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。摆臂 摆臂是在跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体摆动更自然，更符合人体运动的节奏。

那么在运动状态你想要提高摄氧量，达到最大的氧循环.摆臂除了可以让你的身体在告诉跑步的 时候保持身体平衡，还可以在你运动过程中利用摆臂的牵引力进行胸扩。虽然作用不是很明显，但是确实是有一定的辅助作用。接下来我们来看一看正确的摆臂 这张图已经很明确的标注了除了摆臂以外其他所有的细节。