大学生田径队铅球训练计划,大学生铅球比赛

本文目录：

• 1、铅球的动作要领及训练方法
• 2、投铅球需要做哪些训练
• 3、扔铅球的姿势和训练方法

1、铅球的动作要领及训练方法

1、铅球的握持方法（这里以右手为例）：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。

2、铅球的动作要领及训练方法 动作要领：握持方法：五指分开：五指自然分开，铅球放置于食指、中指和无名指的指根处。重量分配：球体的大部分重量应位于食指和中指之间，拇指和小指则扶在球的两侧。手腕姿势：保持手腕背屈状态。准备姿势：铅球位置：将铅球置于肩上锁骨窝处，贴近颈部。

3、握球：用5指将铅球握紧，将球放在锁骨窝处。（2） 预备姿势：握球后，背对投掷方向，重心落在右脚上。（3） 推球：推球时，右脚迅速用力蹬地，右髋前送，使上体向左侧抬起。训练方法：（1） 原地推铅球：初学者可先进行此练习。（2） 转体推铅球：先进行正面推铅球练习。

4、铅球的动作要领及训练方法 铅球的动作要领包括正确的站立姿势、握持铅球、推铅球的准备动作、推铅球的发力以及身体的协调配合。训练方法则包括基本力量训练、技术动作训练、爆发力训练以及模拟实战训练。正确的站立姿势是铅球投掷的基础。

2、投铅球需要做哪些训练

技术训练：重点练习掷铅球的基本动作和技巧，例如正确的抓握、蓄力、腿部推动、身体转动等动作，以及准确的出手点和出手角度。强化力量训练：增加核心和下肢的力量，这对于推动球体和提高发力能力非常重要。可以包括深蹲、硬拉、推重等训练。

电化教学法：根据青少年运动员模仿力和理解力强的特点，在教学训练前首先让他们观看国内外优秀推铅球技术图片资料及标准规范的教学录像。

投掷铅球，需要做力量训练和动作训练等项目。力量练习投掷铅球不仅要练上肢力量，更要练全身的力量，尤其是腰腹力量，这是很多运动的基础。杠铃等器械训练是最好的。同时，一些徒手操，如俯卧撑、跪跳等，以及一系列的田径基本素质练习，都要同步进行。同时要注意做好准备活动，避免运动损伤。

铅球力量训练的主要方法包括以下几点： 俯卧撑臂屈伸 通过俯卧撑臂屈伸可以增强上肢和胸部的力量，这对于铅球投掷中的推手动作至关重要。 双手用力推离墙壁 这个练习可以模拟铅球投掷的发力过程，增强肩部和胸部的爆发力。

铅球训练的最佳方法主要包括以下几点：预摆动作：在推铅球前，进行12次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，为最后用力做好准备。发力与转体：预摆结束后，右脚用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速抬起，重心前移。重点动作：蹬地、转体、送髋，这些动作需要协调一致，以产生最大的推力。

铅球投掷需要全身协调发力，因此，提高身体柔韧性对于铅球运动员来说非常重要。可以通过瑜伽、普拉提等方式进行拉伸训练，增加关节活动范围，提高肌肉的延展性。速度与爆发力训练：铅球投掷需要瞬间爆发力，因此，速度与爆发力训练也是必不可少的。

3、扔铅球的姿势和训练方法

1、扔铅球的正确姿势为：铅球应放置在锁骨内端上方，紧贴颈部。持球时，五指自然分开，球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小拇指贴在球的两侧。出手时，出手角保持在35度到45度之间，头向上看，有顶肘和抬肘的动作。

2、扔铅球的姿势：铅球的正确放位在锁骨内端上方，紧贴颈部，出手时出手角应保持在35度到45度之间，头向上看 ，持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小拇指贴在球的两侧，出手时有顶肘的动作，并且要抬肘。

3、投铅球的正确姿势技巧包括以下几点： 持球 手指自然分开：将球放在手指根部，特别是食指、中指、无名指的指根处，拇指和小拇指贴在球的两侧。 增强腕指力度：通过练习左右手交替拨球，以及抓自由落体的球来加强。 增强控球能力：单臂向上推拨球，手掌直立，五指自然分开。