田径百米训练书籍推荐女生,田径百米训练方法

本文目录：

• 1、初一女生400米跑多上秒可以拿前三或第一?
• 2、田径200米训练方法
• 3、身高不到1米6的女生可以不可以考短跑、中长跑田径一级运动员证?_百度...
• 4、女生体育考试跑八百米的注意事项和技巧,

1、初一女生400米跑多上秒可以拿前三或第一?

1、综上所述，初一女生要在400米跑中取得前三或第一，需要在训练、饮食、休息和心理等多个方面下功夫。通过科学训练，不断提升自己的能力，相信每位参赛者都能取得理想的成绩。

2、通常情况下，400米跑的成绩在55秒左右被认为是正常的。 在中学生运动会上，52秒左右的成绩有机会获得第一名。 不到16岁的青少年，如果400米跑的成绩达到49秒左右，就有可能被省级运动队考虑。

3、初一男生400米跑优秀成绩为1分10秒内。 初一女生400米跑优秀成绩为1分25秒内。 初二男生400米跑优秀成绩为1分钟内。 初二女生400米跑优秀成绩为1分15秒内。 初三男生400米跑优秀成绩为55秒内。 初三女生400米跑优秀成绩为1分10秒内。

2、田径200米训练方法

1、起跑节奏训练（强调爆发力）：通过节奏性的练习，如“嗒、嗒、嗒”的连续快速跑动，可以有效提升起跑速度，这可能帮助您提高0.1秒至0.2秒的成绩。虽然起跑技术对于200米短跑至关重要，但只要您的起跑技术得当，这个环节就可以顺利完成。

2、训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。

3、增大蹬地力量：增大蹬地的力量或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。这种方法大约会同时导致步频和步幅的提高。但是这比较耗体力，有一些专门的强化训练方法。例如，尽量水平用力蹬出，可以增大蹬地的力量。大腿带动小腿：一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”的说法，这实际上非常重要。

4、米短跑的训练方法如下：高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

5、如果是300米标准场地，就是5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

3、身高不到1米6的女生可以不可以考短跑、中长跑田径一级运动员证?_百度...

综上所述，身高不到160cm的女生完全有能力参加短跑、中长跑项目并取得田径一级运动员资格，关键在于自身的努力、天赋和心理素质。

在杭州西湖区举行的中小学生运动会上，来自杭州市保俶塔实验学校的一位初三女生百米和二百米跑出了12秒07与25秒11的成绩，该成绩均达到了国家一级运动员水平。这样的成绩在初中是不多见的，想要跑出如此优秀的成绩需要具备的条件也非常之多。

短跑国家一二三级运动员标准男子100米一级运动员为5秒，二级运动员为15秒，三级运动员为14秒。女子100米一级运动员为11秒，二级运动员为10秒，三级运动员为12秒。短跑的定义和重要性 短跑是一项田径运动，它包括100米、200米、400米等不同距离的比赛。

过去，运动员通常进行100码（91米）比赛，而不是100米，尤其是在美国。这个更短的距离已经废弃了。由于极少有室内设施具有100米的直线距离，因此室内项目一般为60米（有时为50米或55米）。在室外400米的跑道上，100米在终点直道上进行，起点被设置在延长线上，目的就是为了使之成为一条直线。

多项运动。田径一级证考多项运动，包括：3000米长跑，400米短跑，跳远，跨栏多项运动。田径一级运动员证的作用：高水平特招：运动成绩达到世界级、全国前三名的运动员，可以考教育部同意的对口高校，一般只要考教育部和国家体育总局认可的“体育高水平运动员内部卷”，录取率一般100%。

4、女生体育考试跑八百米的注意事项和技巧,

1、运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

2、方法一：姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

3、女生跑八百米前一天内的注意事项 首先， 跑八百米 前不要吃得太饱，不然容易在跑步时产生胃部不适感，六七分饱即可。其次，不要吃巧克力等甜食，否则嗓子会不舒服。最后，选择舒适宽松的运动服和一双穿着舒服的旧运动鞋。之所以选择旧运动鞋，是因为新鞋一般会有些磨脚，旧鞋穿起来会更有利于你的发挥。

4、米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。