田径百米春训训练计划安排,田径百米春训训练计划安排

本文目录：

• 1、每天跑三公里,每四百米大概一分三十左右的慢跑,刚有人跟我说这么跑对...
• 2、如何锻炼耐力
• 3、体育学期工作计划
• 4、足球运动员训练计划
• 5、1500米的比赛跑法和赛前10天训练计划
• 6、耐力练习的正确方法

1、每天跑三公里,每四百米大概一分三十左右的慢跑,刚有人跟我说这么跑对...

1、【快跑300米+慢走100米】*10。每个300米52秒。慢走100米不能超过两分钟 放松拉伸。周三：身体素质：一般耐力：5000米计时。20分以内 力量：【俯卧撑+悬垂举腿+引体向上+立卧撑跳起+100米跨步跳+收腹跳】*3--5组。尽可能快速做动作。因为800米对速度要求也挺高。放松拉伸。周四：调整 放松跑8公里。

2、米跑1分30秒左右，从小有锻炼身体的话可以控制在1分20以内。13岁的女生心肺系统还没有发育，力量素质也没发育完善，不建议进行过重的训练，这几天每天在准备活动充分的情况下用自己的全力跑一个四百米就行了，跑的时候最好有同学在旁边帮助、鼓励。

3、一般来说，每跑1，6公里消耗的卡路里等于体重数（磅）乘以0.63。所以，假如体重是150英镑（68公斤），每跑一英里大概会消耗95卡路里的热量。假如体重是200磅（91公斤），那么每跑一英里大概会消耗126卡路里。跑一英里并不容易，不过要消耗1磅脂肪需要跑的却远远不止一英里。

4、跑步三千米也就十五分钟的样子，其实效果并不明显，按我们的方案，每四百米控制在三分钟内（我们是两分钟 这儿考虑到你自身情况 而且我也不知道性别）然后跑到三十到四十分钟左右。我们队有个半个学期减肥三十多斤的！我知道这个方案很辛苦很难实施，但有成功的先例。

2、如何锻炼耐力

耐力训练 - 长距离骑行：每周安排1-2次较长距离的骑行，如20-50公里，以稳定、适中的速度骑行，保持均匀呼吸，锻炼心肺功能和肌肉耐力。- 增加骑行时间：逐步延长每次骑行的时间，从最初的1小时左右，逐渐增加到2-3小时甚至更长，让身体适应长时间运动的状态。

每天坚持慢跑：慢跑是一种非常有效的耐力锻炼方式，每天坚持慢跑一个小时可以显著提升腿部肌肉的耐力。控制呼吸：在慢跑过程中，要注意控制呼吸，保持有节奏的呼吸方式，并适当放慢呼吸频率。登山锻炼：定期登山：登山是一项极佳的耐力运动，建议经常进行登山锻炼，最好每个月都安排登山活动。

长距离匀速骑：每周1次2小时以上中等强度骑行（心率Zone2），增强心肺耐力。 间歇训练：4组×8分钟阈值骑行（接近最大心率的85%），组间休息5分钟。强化爆发力： 冲刺训练：30秒全力冲刺+2分钟慢骑，重复6-8组，每周2次。

慢跑锻炼：慢跑是一种很锻炼我们耐力的方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。登山锻炼：登山可以很好地提高我们的耐力。

3、体育学期工作计划

1、体育社团新学期工作计划范文如下：部内建设 强化成员责任意识：提升每位成员对体育社团工作的认识和责任感，确保各项任务能够得到有效执行。 促进与其他部门合作交流：加强与学生会其他部门的沟通与协作，共同策划和举办活动，形成合力，丰富校园文化生活。

2、体育老师个人工作计划主要包括以下几点：指导思想与目标：坚持“健康第一”：本学期工作计划围绕促进学生健康成长这一核心目标展开。增强学生体质：通过教学实践，增进学生的身心健康，增强体质。掌握运动技能：使学生掌握田径及篮球运动项目的基础知识和运动技能。

3、体育活动：举办丰富多样的体育活动，如运动会、体育竞赛等，丰富学生校园生活。 比赛备战：积极备战各类体育比赛，制定训练计划，提升竞技水平，争取优异成绩。 器材管理：做好体育器材的管理和维护工作，确保器材的利用率和安全性。

4、最新初一体育学期教学工作计划如下：教材分析 根据义务教育初中体育阶段目标，结合中学体育教材及学校体育设备、场地条件，以及学生的实际情况，制定全面且有针对性的教学计划。 学生将通过本学期的体育课程，学习基本体育知识、技能和保健知识，旨在全面提升学生的体育素养。

4、足球运动员训练计划

耐力训练：足球运动员通过在高强度下进行持续的跑步训练来增强耐力，这可能包括使用跑步机或在适合的场地上进行有氧运动。 冲刺速度训练：所有位置的球员都需要具备良好的冲刺速度。为此，他们会进行专门的设计，以最大化他们的短距离爆发力和速度。

专项力量训练 速度力量 练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。力量耐力 练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。

速度训练是足球训练中的核心 足球比赛中攻防转换的速度更快，节奏更明显，围抢更凶猛对抗更激烈，完成技术动作的时间不断缩短，每个运动员不仅要有良好的速度和体能，还要具有在快速、对抗、复杂的情况下完成技战术的能力，这必然对每个运动员的专项身体素质提出更高的要求。

基础技能训练 足球青训的首要内容是教授基础技能。这包括传球、射门、控球、接球等基本技能。在训练过程中，教练会针对每个技能进行详细的指导，确保球员掌握正确的技术动作，并能够通过反复训练达到熟练程度。这是成为优秀足球运动员的基础。

腿部力量训练：通过深蹲、踢腿练习等，增强腿部肌肉力量，提高踢球时的力量输出。 核心区域训练：核心力量对于足球运动员来说至关重要，包括腹部、背部和侧腰的力量训练，可以通过平板支撑、俯卧撑等动作进行。速度训练 冲刺训练：设置标志物进行冲刺跑，提高球员的爆发力和反应速度。

5、1500米的比赛跑法和赛前10天训练计划

1、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。

2、加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；多练30米跑，要求憋气快速跑，可提高速度和爆发力。科学的跑法是鼻孔吸气，嘴巴呼气，三步一呼三步一吸，感觉不够气时可加深呼吸，跨大步保持匀速跑。

3、技巧一：呼吸。跑1500米应该怎么呼吸呢？一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。不管是那一种方式，都要注意呼吸的节奏。

4、比赛前20分钟应充分做好准备活动，并以饱满的精神状态迎接比赛。若想跑得最快，战术上有两种选择。若速度较好但耐力不足，可采用跟随战术，跟随3名选手，合理分配体力，避免虎头蛇尾。一般情况下，1500米比赛可在最后400米左右开始加速冲刺。若速度不佳但耐力极佳，可采用领跑战术。

6、耐力练习的正确方法

1、- 越野跑。选择公园、山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，保持心率在150次/分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。- 10分钟的跳绳训练。在10分钟内保持跳绳频率不变，可以交替进行单脚跳和双脚跳。 无氧耐力训练方法采用负荷时间短、训练密度大、间歇时间短的训练方法。

2、耐力跑训练方法坚持训练。每周跑步三到四次，每次保持30分钟以上，持续一段时间，就能逐渐适应长距离的跑步训练，并且跑得比以前更远。增加跑步距离。在跑步训练中，将时长增加五到十分钟，或者将距离增加零点五到一公里，慢慢积累心肺能力，跑步速度就会越来越快。进行节奏跑。

3、持续负荷法是提高有氧耐力的关键训练方法。根据运动速度是否变化，它可以细分为匀速训练和变速训练。在实施持续负荷法训练时，每次的训练时长应至少为30分钟。对于已经有一定训练基础的运动员，训练时长可以延长至60至120分钟。练习的强度可以通过监测心率来确定，心率应控制在每分钟150至170次之间。