田径队灵敏训练方法有什么,田径队灵敏训练方法有什么作用

本文目录：

• 1、跨栏跑的技巧和训练方法
• 2、初中田径队训练计划
• 3、50米成绩怎么提高,我只记得有一次我跑了11秒,女生,太弱了,所以国庆节假...
• 4、田径队训练工作计划

1、跨栏跑的技巧和训练方法

要求：跨越横竿时积极做好跨栏步动作，横竿间跑3—5步，根据学生掌握技术的情况，将学生分为几个小组，高水平的学生安排到跨越栏架小组，栏间跑3步，逐步形成正确的栏间跑节奏。

在跨栏跑中，起跨腿的技巧至关重要。首先，运动员需抓紧时机，利用腿部力量跃起，跃过栏架时将腿张开，确保稳定。对于摆动腿，其动作要求更高。摆动腿需高抬，伸直后压落，同时配合跨腿的蹬收动作，迅速提起拉回。此外，前臂的前伸和后摆有助于保持身体的平衡和节奏。

强调“摇晃腿”。运发动在起跨腿踏上起跨点开端的一刹那，摇晃腿就进入了攻栏摇晃阶段。不断到摇晃腿落地才完成了摇晃腿的任务。摇晃腿攻栏能否充分活泼，落地能否快速都直接影响着跨栏步，故多做摇晃腿的操练是进步跨栏技艺的重要要素。可以说没有充分活泼的摇晃腿攻栏就没有快速的栏间跑。

平时还是应该多加练习的，需要连续动作，跨栏坐、攻摆练习等，跨栏坐练习的时候可以坐在地上，模仿跨栏时手臂和腿的摆动动作，让手和腿能够更好的配合。

2、初中田径队训练计划

1、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2、竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

3、根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

4、田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。 柔韧性练习： 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

3、50米成绩怎么提高,我只记得有一次我跑了11秒,女生,太弱了,所以国庆节假...

提高50米成绩的方法包括：练习、拉伸腿部韧带、单脚跳训练和持续练习。每天练习一个小时，交替进行这些项目。 增强起跑速度和起跑信号的敏捷性对提升成绩至关重要。同时，注意跑步时手臂的自然摆动，以提高速度。 提高下肢力量，特别是小腿的收缩力量，可以通过做指尖蹲起练习。

我以前也是运动员，我是练跳高的，但是我百米可能比你快点，呵呵，不建议你考大学的时候考100M 建议跑200，或者400，因为你11秒1的成绩，真的不怎么样，如果手表跑到 10秒7就没问题，现在是冬天，掉成绩很正常，而且训练不是着急的事。

我班4名大将：卢艺——女子100米冠军；童馨——女子400米冠军，200米亚军；李欣——女子跳高冠军，200米冠军；王叶——女子50米冠军，跳远亚军。有这样强劲的组合，冠军肯定是她们的拉。 杂男子1500米的劲跑中，当第一名已经冲过终点线的时候，最后一名，也就是我班的杨书恒还差近两圈还没有跑。

那一次，我真开心作文1 看着学校的操场，我想起了一件令我开心的往事。 那是我上五年级时的一节体育课。“上课了，上课了！”一个清脆而响亮的声音把我们从玩耍中拉了过去。陈老师郑重其事地宣布：“这节体育课进行男子800米跑步考试，3分50秒及格！”陈老师话音刚落，我的腿马上就软了。

其实，什么都不需要，唯有成绩和身体，才是给他们的最好安慰。初中作文600字：这一次，我真 初中作文600字：这一次，我真那一次我真开心 那一次就是回家的时候，在学校上学时，时间真是度日如年，在学校可以说是数着手指头过日子，可回家的日子是数着秒过每一天。

国庆快到了，根本无心上学上班，一心只想给祖国母亲庆生。看着国庆假期慢慢的离我而去，我弱弱的问一句：祖国母亲，你要不要再过个农历的生日。几天后，我会用我的月考成绩证明，这七天我什么都没干！时间真的很宝贵，就差一秒厕所就被其他人抢了。我和国庆手牵手，突然冒出一条叫作业的狗。

4、田径队训练工作计划

1、通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

2、其次，为了进一步提高学校的体育训练水平，我们将训练工作视为一项长期任务。经过精心筛选，我们从五年级学生中选拔出优秀队员，组建了学校田径队。结合学校的实际情况，我们制定了明确的训练目标，旨在通过科学系统的训练，提升学生的体能和田径技能。在训练计划方面，我们采取了分阶段、逐步推进的方式。

3、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

4、继续抓好各项代表队的冬训工作。 一月份： 完成各年级体育室外（内）体育课考核任务。 每位体育教师设计一份自己感到满意的教案，设计整理好体育资料上送档案室。 安排好田径队寒假期间训练工作。 认真做好校体育总结工作。

5、根据学校工作精神制订本学期各类体育工作计划。 田径队开始训练 组建学校乒乓球队与篮球队，并开始训练。 晨跑、大课间从第二周起正常活动。 筹备自编操的创编工作。 三月份 开展体育组专题构建活动的研讨（一）。 体育大课间继续推行，同时开展好阳光“2+1”的活动。

6、制订体育工作计划和教学计划。 做好田径队组队和训练工作。 做好篮球队组队和训练工作。 添置部分的体育器材。 三月份： 乒乓球比赛。 教研活动。 四月份： 拔河比赛。 五月份： 象棋比赛。 达标运动会。（4月底或5月初） 教研活动。