初中田径队训练计划及教案,初中田径队训练总结

本文目录：

• 1、初中生800米训练方法
• 2、初中田径队训练计划
• 3、田径的训练计划要怎么制定好呢

1、初中生800米训练方法

1、初中生800米训练方法如下：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。方法：在训练中交替进行快跑和慢跑，通过速度的变化来刺激心肺功能和肌肉耐力。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

2、跑步姿势关键，保持身体正直，脚全掌着地，手臂自然摆动，避免过度动作。 加强力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑，以提升跑步效率，特别是上肢和腹部肌肉。 山地跑有利于增强腿部力量和协调性，对老年人尤其有益，可增强骨密度。 提高跑步速度可通过增加步频和/或步幅，建议逐步提高，避免过度。

3、跑步时，我们可以尝试不同的训练方法，如变速跑、间歇跑和匀速跑。变速跑能显著提升心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，确保在跑步过程中，心脏能有效为肌肉提供血液，从而提高有氧代谢能力，即增强耐久力。间歇跑则有助于消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，进一步提升速度耐力。

4、应该练习变速跑、间歇跑、匀速跑等跑步方法。变速跑可以增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。间歇跑可以消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

2、初中田径队训练计划

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

3、田径的训练计划要怎么制定好呢

周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

其次，制定训练计划，包括每周的训练时间、内容和强度，并根据个人情况进行调整。规划好每天的训练时间，避免冲突和过度训练，保证充足的休息时间。再次，寻找专业的教练或指导老师，获得专业的训练指导和技术指导。与专业人士合作，能够从他们的经验和知识中获益，提高训练效果。

在训练计划中，每个阶段都将包括一定的课时计划。至少要确保每周有两次耐力速度训练，两次力量训练，两次速度与技术训练。青少年运动员在每节课上都要重视柔韧练习。在具体措施设计时，需要考虑到每块肌肉，根据目标安排好练习负荷、量次与间歇时间，以确保训练效果。

要求：队员准时出席训练，训练要认真刻苦：队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。调整阶段 ： 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。

训练量不要过大 放松活动 摆腿 慢跑一圈 注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。

田径训练计划的编写需要考虑运动员的目标能力水平和训练周期等因素。一般来说，可以按照以下步骤进行 设定目标确定运动员的训练目标，如提高速度增加耐力等。 制定计划根据目标，制定具体的训练计划，包括每周的训练次数训练内容和训练强度等。