田径铅球基本规则图解视频,田径队铅球训练

本文目录：

• 1、如何扔铅球?
• 2、中学生铅球怎么扔
• 3、侧向滑步推铅球技巧与训练方法
• 4、标准投铅球姿势

1、如何扔铅球?

1、扔铅球技巧：持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，转身要快，全身一起用力推出。正确方法及其技巧：铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧，然后大力推出去，不是扔出去。

2、扔铅球的方法如下：保持动作连贯性：双手将铅球聚过头顶，同时双脚用力蹬地。身体随之向前上方倾斜，将铅球顺势抛出。掌握最佳投掷角度：斜上方45度角是最佳初始投掷角度，能最大化利用重力势能转化为动能。在投掷过程中，注意调整身体姿势以保持这一角度。

3、要将铅球扔得远，可以遵循以下几点技巧：正确的握球手势：主要用食指、中指和无名指三根手指握住铅球。大拇指和小拇指则用来护住铅球，确保铅球稳定地控制在手中。规范的滑步动作：持球背对投掷方向，将重心放在右脚上，左脚前伸。沿着左脚的方向进行滑步，当左脚快碰到边线时，用力将重心转移到左脚上。

4、要将铅球扔得远，并且手势正确，可以按照以下要点进行：正确的握铅球手势 主要用力手指：主要用食指、中指和无名指三根手指握住铅球。 辅助控制手指：大拇指和小拇指则主要用来护住铅球，确保铅球稳定地控制在手掌之中。规范的滑步动作 准备姿势：持球背对目标，重心放在右脚，左脚前伸。

2、中学生铅球怎么扔

1、右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

2、铅球的步法方面，中学生一般采用侧向滑步或背向滑步。以侧向滑步为例，首先侧身蹬腿，然后向前滑行，接着完成转身动作，紧接着是挥臂、甩腕和拨指。记住用力的顺序是蹬、转、挥、甩、拨，特别是滑步转身（要快）和挥臂（挥臂前可以憋气，挥臂时可以吼出声，以释放力量）。

3、投掷阶段，后腿用力蹬地，带动背部和手臂，注意用力顺序是由上而下，直至手指，这在投掷里叫做最后用力，是投掷中必不可少的一项技术。

4、扔铅球的技巧：圈外徒手滑步练习：铅球摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

5、滑步： 滑步的目的，是使铅球获得一定的预先速度，为最后用力创造条件。滑步前先做一两次预摆。预摆时，左腿自然弯屈，大腿用力向后上方摆起，右腿伸直，脚跟提起，前脚掌或全脚掌支撑体重，同时上体前屈，左臂微屈前伸，略为低头，两眼看前下方。

3、侧向滑步推铅球技巧与训练方法

侧向滑步推铅球的技巧 起始姿势：站在铅球发球圆圈内，双脚分开与肩同宽，身体重心稍向前倾，铅球握在手中，手臂自然下垂。起跑动作：起跑时，双腿分别向两侧迈出一步，同时将身体重心向前转移，保持身体稳定。

侧向滑步推铅球的动作可以分为以下几个关键步骤：准备姿势、滑步动作、转体推球和维持平衡。在准备姿势中，运动员需要站在投掷圈内，侧对投掷方向，两脚前后开立，重心落在后腿上，左臂微屈于胸前，上体向右倾斜。

侧向滑步推铅球技巧与训练方法主要包括正确的姿势、力量练习和技术训练等几个方面。正确的姿势是侧向滑步推铅球的基础。运动员需要站在投掷圈的中央，双脚与肩同宽或略宽，脚尖指向投掷方向。身体微微前倾，重心放在前脚掌上，保持身体平衡。双手握住铅球，放在锁骨窝处，手臂自然下垂，肘部微屈。

4、标准投铅球姿势

1、标准投铅球姿势：用单手从肩部将铅球推出。当运动员进入圈内开始试掷时，铅球应抵住或靠近颈部或下颌，在推球过程中持球手不得降到此部位以下。五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指附在球的两侧，以保持球的稳定。

2、二年级小学生铅球有多重标准动作如下：二年级小学生铅球有5kg重。二年级小学生铅球标准动作：右手持球，背对投掷方向，左大腿向后方摆动，投掷圈中心部位，接着右腿迅速内扣，左脚以内侧掌着地，形成背向后用力开始姿势。后右脚蹬转，右胞向投掷方向转动，使骸轴转动超过肩轴，上体形成扭紧姿势。

3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。