田径队训练展示墙设计图片,田径队训练展示墙设计图片高清

本文目录：

• 1、如何提高1500和3000米的成绩
• 2、50米要怎么训练才能提高?
• 3、练习1500时应该注意那训练不要过量

1、如何提高1500和3000米的成绩

提升一般耐力 一般耐力是提高心肺功能和有氧代谢能力的主要途径，也是增强身体承受力和发展速度耐力的基础。因此，中长跑训练应重视一般耐力的培养。可以通过长时间、强度适中、速度稳定的跑步来发展一般耐力，例如：800米跑5-8公里，1500米和3000米跑8-15公里，5000米和10000米跑10-25公里。

为提升比赛成绩，建议在赛前减少含糖食物摄入，增加高糖食物，比赛当天保持八成饱，比赛前30至40分钟饮葡萄糖水（浓度40%），同时服用三片维生素C。确保充分热身，做足准备活动，防止肌肉、关节和韧带损伤。保持良好的睡眠和体力积蓄，避免赛前过量饮食和饮水，更不要饮酒。

米以上匀速/变速跑训练主要发展人体循环系统的机能水平，提高专项耐力、除此之外，还可以通过200～300米、400～600米的间歇跑，锻炼你的每分钟输出量，提高心肌收缩力水平和心肌输出量水平，提高呼吸系统功能，特别是最大吸氧量水平，这些都是决定了你的身体在中长跑过程中的状态。

田径1500米3000米的训练方法 做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。 不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

呼吸方法：中长跑过程中，影响最后冲刺。不要吃巧克力：要注意的就是跑步时一定要放松，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄、协调，长跑结束后应立即披上外衣，应做好放松活动，避免弯道超人多跑冤枉路给一些跑步迅速提高成绩的训练方法：每天跑5000米。

2、50米要怎么训练才能提高?

加强下肢爆发力：通过触胸跳等动作，可以有效提升下肢的爆发力，同时增强腰腹部和手臂的力量。 提升耐力和力量：蛙跳是一种很好的练习，能够增强大腿和小腿的耐力与基础力量，建议每次跳跃距离保持在30至50米。

小步跑与跟腱训练：小步跑能增强跟腱承受力，避免在高速跑动中受伤。训练后，注意跟腱拉伸以保持其柔韧性。摆臂协调：跑步时摆臂至关重要，通过练习调整摆臂与腿部动作的配合，提高整体协调性。起跑反应训练：对于短距离竞赛，起跑反应至关重要。通过模拟起跑枪声进行反复练习，培养听声即起的本能反应。

高抬腿：许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑：这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。摆臂练习：眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。

优化起跑节奏：通过爆发式的起跑练习，比如快速的“嗒、嗒、嗒”节奏，可以有效提升起跑节奏，这可能帮助你在短时间内提高0.1秒到0.2秒的成绩。 提升反应速度：通过模拟不同的发令声音，如咳嗽、击掌或吹哨等，可以训练你的反应速度。

3、练习1500时应该注意那训练不要过量

1、在跑步的过程中，只用鼻子呼吸。这样刚开始练的时候，会觉得呼吸很不舒服，感觉吸不上气来。没关系。因为这就是练肺活量的。每天跑一次这样的就可以了。或是两天跑一次。小重量的负重跑，去买一个沙衣，一般在批发市场买体育器材的都卖。 你买一个15斤以下的就成了。然后穿上它，去跑1500.你要是每天跑三到四个1500的话。

2、跑1500米时，饮食与准备对成绩有着显著影响。男生建议采用三步一呼三步一吸的呼吸节奏，女生则两步一呼两步一吸，保持节奏稳定。赛前避免过度紧张，适当的紧张有助于集中精神，但切忌被他人影响节奏。着装选择上，衣物和鞋子应尽可能轻便，赛前半小时进行适度热身，拉伸韧带、慢跑等，以避免体能过度消耗。

3、根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

4、循序渐进。开始恢复时候不宜过量，热身后训练后的放松很重要。离考试前1个星期不提倡大幅度运动，主要以慢跑和柔韧拉伸为主。