田径队一般训练什么的动作,田径队都练什么

本文目录：

• 1、如何带好田径队训练
• 2、短跑的一周训练计划
• 3、田径社团都训练什么

1、如何带好田径队训练

提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5～10公里。

成功的领队是要有一定原则和方法的。要想带好一支队伍，作为领队的你必须要记住以下几点方面来进行思考：从用人、管人、激励、沟通、决策、创新、效率（及成绩）和处理危机等方面。朋友在送你一句话：如果你采用不适当的方法会对整个田径队.队员都可能会产生长期性的不良影响。

每天早，晚都带他们跑步.长跑，短跑. 从中找出哪位学生适合 长跑，哪位学生适合短跑，速跑等。一定要用心仔细的观察。

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

2、短跑的一周训练计划

1、短跑训练的计划需细致安排，以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练计划如下：周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最后进行放松活动。

2、训练频率与项目安排 周一：进行100米跑，共5组。这有助于提升小学生的短距离爆发力和速度。周三：同样进行100米跑，共5组。作为周一训练的巩固和强化，进一步锻炼短距离冲刺能力。周二：进行200米跑，共3组。这有助于增强小学生的耐力与速度的结合能力，为更长的短跑项目打下基础。

3、周一的训练计划包括：10米×5组起跑和起跑后的加速跑，30米×5组，以及使用40公斤杠铃卧推10到15个×5组，25公斤杠铃快挺10到15个×5组。周二的重点则在速度上，包括15秒×4组原地摆臂练习，30米、60米和80米的疾速跑，各组数分别为6组、4组和2组。

4、短跑体能训练计划如下：第一周：恢复体能与身体柔韧性 慢跑与拉伸：每天进行10分钟的慢跑，之后对各关节进行柔韧拉伸，以提升身体的柔韧性和关节的活动范围。 技术练习：进行摆臂、高抬腿等跑步技术练习，注意循序渐进，不要急于增加训练量。

5、短跑体能训练计划来啦，咱们分三周来，一步步变得更强哦！第一周：恢复体能，身体柔韧起来 每天慢跑10分钟：先让身体热起来，就像给机器预热一样，为接下来的训练做准备。关节柔韧拉伸：做做拉伸，让你的身体变得像小树苗一样柔韧，不容易受伤哦。

6、周一早晨，建议慢跑2500至4000米，进行有氧训练，以改善心血管系统，增强耐力。之后进行拉伸活动，以提高柔韧性，加速体能恢复。

3、田径社团都训练什么

1、田径社团的训练内容非常丰富，旨在全面提升成员的身体素质和运动技能。首先，素质训练是基础，包括小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿和行进间踢腿，这些练习旨在增强学生的爆发力和协调性。

2、田径社团的训练内容涵盖了多种项目，旨在全面提升成员的身体素质和运动技能。首先，素质训练部分包括小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿等动作，这些练习能够增强学生的腿部力量和协调性。

3、高中时期，田径社团的训练内容丰富多彩，旨在全面提升学生的身体素质和运动技能。首先，素质训练部分包括小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等，这些动作有助于增强学生的爆发力和协调性。

4、社团通常会组织多样化的训练活动，涵盖短跑、长跑、跳远、投掷等项目。通过这些训练，学生们不仅能够提高自己的体能水平，还能够培养团队合作精神。参加田径社团的学生有机会代表学校参与各种田径比赛，这不仅提升了他们的团队意识，也增强了个人能力。

5、田径社团是一个由对田径运动充满热情的学生组成的团体，旨在为他们提供一个参与和发展田径运动的平台。社团会组织多种田径项目的训练和比赛，例如短跑、长跑、跳远和投掷等。通过参与田径社团，学生们能够提升体能，培养团队精神，并有机会代表学校参与各类田径赛事。田径社团的好处是多方面的。