重庆市九十五中田径队训练,重庆市九十五中学

本文目录：

• 1、怎么练1500米长跑
• 2、小学操场有限如何进行田径训练

1、怎么练1500米长跑

长跑训练需要循序渐进，初学者可以从慢跑开始，逐渐适应跑步节奏。在训练过程中，应注意控制呼吸，保持稳定的步伐。当跑至一半时，可以适当加快速度，但要避免过早进入全力冲刺状态，以免造成身体负担。到了最后的100米，运动员应该调整呼吸节奏，加大步伐频率，保持冲刺的姿势，迅速冲刺向终点。

初中1500米长跑的技巧主要包括以下几点： 正确的跑姿 摆臂动作：摆臂不宜过大，应有节奏地自然摆动，手臂稍微上下弹动。 身体姿态：跑步过程中，身体应保持前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，整体动作放松。

步频与步幅：根据个人情况，找到最适合自己的步频和步幅，以提高跑步效率。心理准备 积极心态：保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩。放松身心：在比赛前进行适当的放松练习，如深呼吸、冥想等，以缓解紧张情绪。

在1500米跑训练中，速度耐力训练占据重要地位，有助于提升专项能力。常见的练习方法包括300米重复跑6至8次，间歇6分钟；300米、200米和100米组合跑4至5组，每组间歇3至4分钟，组间间歇7分钟；300米快速跑后50米慢跑再100米冲刺跑4至5组，组间间歇8分钟；400米检查跑1至2次，间歇25至30分钟。

帮你提高1500米长跑成绩的方法1 赛前注意 赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。了解一下对手的情况。

为了在1500米比赛中保持不疲惫，除了每日坚持长跑之外，还需要注重以下几个方面：首先，进行压腿练习，提高身体柔韧性，这有助于提升步幅。其次，加强身体各部位的力量训练，尤其是腰腹部和腿部力量，能够增加后蹬的力量。此外，熟练掌握跑步技术至关重要，包括起跑技术、途中跑技术以及冲刺技术。

2、小学操场有限如何进行田径训练

学校操场修建后，校田径队的训练可以围绕以下几个方面进行：利用专业设施进行针对性训练：平整跑道：队员可以在跑道上进行短跑、长跑等项目的训练，通过反复练习提升速度和耐力。专业设施：如跳远沙坑、投掷区等，为跳远、投掷等项目的队员提供专业训练环境，帮助他们更好地掌握技巧和提升成绩。

投掷训练可以帮助孩子们增强手眼协调能力和力量，包括投掷铅球、标枪、铁饼等。对于一年级的孩子，可以从简单的投掷球开始，逐渐过渡到更复杂的项目。跑步姿势训练是必不可少的，因为正确的跑步姿势能够提高跑步效率，减少受伤的风险。教练可以通过各种训练方式，帮助孩子们摆正身体，放松肌肉，提高跑步的效率。

\x0d\x0a第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加区运动会。\x0d\x0a第四阶段：认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。