河北省田径队跳远训练方案,河北省田径队在哪

本文目录：

• 1、女生立定跳远技巧训练方法
• 2、怎样训练立定跳远、前抛实心球和1200米长跑?
• 3、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划
• 4、怎样跳好跳远求指导!
• 5、50米短跑跑的快的诀窍,跳远,还有铅球。

1、女生立定跳远技巧训练方法

1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。还有几个技巧 1，要内八字站，绝对有用 2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

2、立定跳远不单只是腿部用力的问题。需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。跳的基本方法：准备姿势上双脚与肩同宽，或稍宽。一般手臂两下预摆后，第三下就跳。也就是所谓的“一摆，二蹲，三起跳”。

3、初三女生提高立定跳远成绩的技巧主要包括以下几点：增强弹跳能力：深蹲起练习：进行深蹲起或加上适当负重的深蹲起练习，这是增强腿部肌肉力量和弹跳能力的有效方法。正确的起跳姿势：脚尖内收：起跳时，脚尖应稍微内收，这样可以更好地利用腿部力量，并向高点发力。

4、中考体育立定跳远技巧原地模仿练习：双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。要求：以摆带蹬，蹬摆结合，以头带肩带躯干向上伸展。原地挺身跳练习：原地屈膝开始跳，空中做背弓动作，髋关节完全打开，落地时屈膝缓冲。要求：体会空中展体过程。

5、首先，要加强腿部和核心肌肉的训练。腿部肌肉是立定跳远的关键，因此练习深蹲、单腿蹲等动作可以帮助加强腿部肌肉力量。此外，核心肌肉也是重要的支撑力量，可以通过练习仰卧起坐、平板支撑等动作来增强。其次，要注意正确的跳跃技巧。正确的跳跃姿势包括膝盖向前弯曲、臀部下压、双臂向后摆动等。

6、站稳脚跟：在开始立定跳远之前，确保双脚稳固地站在起跳线上，避免脚部触碰线体造成违规。双脚应紧密对齐标线，保持平衡，不要有移动。 双臂摆动：正确地摆动双臂对于跳远至关重要。起始时，双臂应伸直并高高举起，然后以平滑的动作由上至下摆动，身体应随双臂的起伏轻微上下移动。

2、怎样训练立定跳远、前抛实心球和1200米长跑?

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

提高身体素质也是提升立定跳远成绩的关键。立定跳远主要依赖腿部力量，因此建议多进行下肢的力量训练，如深蹲、箭步蹲、腿部提拉等。实心球项目也需注重技术练习，正确的握球姿势和发力顺序至关重要。握球时，将球置于掌心，拇指和食指相对，其余手指环绕球体。

立定跳远的技巧集中在蹬摆结合、起跳高度、腾空伸展以及落地动作。 蹬摆结合技巧：起跳时，腿蹬地与臂摆动形成合力，快速向前跃起，注意保持一定高度。 起跳高度：提高起跳时身体的高度，增加腾空时间，为收腹举腿动作做好准备。 腾空伸展：起跳后身体充分伸展，保持平衡，为落地做准备。

出手角度。投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。

正面双手头上掷实心球的动作技术 动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

3、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划

1、米训练计划：要跑好200米，良好的起跑动作至关重要。因此，重点在于提升起跑技术。与教练配合，多练习、感受起跑动作。训练中，中等程度的爆发力与耐力同样重要。进行250米全速冲刺跑和400米变速跑，确保持之以恒。赛前热身以30米冲刺跑为宜。400米训练计划：400米更侧重于耐力。

2、米比赛需要良好的起跑动作，建议在训练中重点加强起跑技术，配合老师的指导进行多次练习。200米的比赛需要中等程度的爆发力和耐力，训练时可以练习250米的全程冲刺跑，同时穿插400米变速跑的训练，以提高速度和耐力。每次比赛前，记得用30米冲刺跑进行热身。

3、m需要中等程度的爆发力和耐力，所以平常练习时要练习250左右的全称冲刺跑，穿插练习400m变速跑（这个偶尔练习即可），最重要的是持之以恒，赛前要记得用30m冲刺跑来热身就差不多了。

4、一般大学生运动会男生是5000，女生3000.或者是男生3000，女生1500，很少有男女生项目完全一样的。还有一般情况下女生不设三级跳远。 田赛还有：铁饼、标枪、跳高等径赛：110米栏、4*100/、4*400、5000/10000等要求挺高的有专业的跳远鞋。

4、怎样跳好跳远求指导!

1、动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。（8）冰棍跳：主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。

2、想要定点跳远跳得远，可从以下方面入手：增强身体素质：力量训练：进行深蹲跳、蛙跳、负重深蹲等练习，增强腿部力量；通过哑铃训练、俯卧撑增强上肢和核心力量。速度训练：短跑、冲刺跑等能提升腿部的爆发速度，为起跳助力。柔韧性训练：瑜伽、伸展运动可提升身体柔韧性，使动作更舒展。

3、增强腿部力量 重点训练：腿部力量是跳远的基础，可以通过深蹲、腿举、蛙跳等力量训练来增强大腿和小腿的力量。优化助跑与起跳技巧 助跑：保持稳定的助跑速度，并在最后几步逐渐加速，为起跳做好充分准备。 起跳：在起跳板前沿线后，用单足准确起跳，注意起跳时的角度和力度，以达到最佳的腾空效果。

4、掌握正确的跳远技术动作 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。注意上下肢动作协调配合。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。强调蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调。

5、50米短跑跑的快的诀窍,跳远,还有铅球。

触胸跳：两脚开立，与肩同宽。手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。此动作有助于提高爆发力和腰腹部力量。 蛙跳：连续跳，中间不停留。跳的距离根据个人情况调整，建议20-30米。这有助于增强大腿耐力和基本力量。 跳台阶或楼梯：可以单脚或双脚跳。

和健身一样`，每个动作，比如，50米`每次 跑12组`组间休息1分半`千万不能久`健美长肌肉的原理就是这样`铅球什么的也差不多。

方法主要有耐力训练（不要以为短跑不需要耐力，很多人全力50米都跑不完：通过多组短距离跑，变速跑，400米跑800米跑等等来完成）力量训练（包括上肢的摆臂，腰腹肌大腿力量等等：可以利用杠铃哑铃训练肌肉，摆臂动作，小步跑，跨步跳车轮跑等等训练动作速率节奏力量。）这两个方面。

嗯，步子的频率和步幅都至关重要，可以找很高很陡的斜坡，从上往下冲，这样如果步子跟不上就会往前摔倒，呜，激发人得潜力吧，这个时候你身体自然而然的都会慢慢适应步子很快的跑法。

锻炼实心球可以锻炼俯卧撑来提升肱二头肌和肱三头肌的力量，还有就是技巧。

因为，这种摆法半径小、速度快、力量大，可带动身体向前上方提起。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向里向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。练习100米短跑的方法 练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力 。