篮球防守技巧如何转身跳远,如何防守转身上篮

本文目录：

• 1、关于跳投的技术(篮球)
• 2、打好篮球的基本训练方法
• 3、打篮球怎么才能跳得高
• 4、打篮球怎么用身体
• 5、打篮球时的转身的动作该怎么做比较漂亮而且有用?
• 6、小弟想知道篮球防守的技巧

1、关于跳投的技术(篮球)

1、跳投是篮球技术中的一项关键技能，它包括多种投篮方式，如基地跳投、急停跳投、后仰跳投以及抛手投篮等。每种投篮方式都有其独特的动作要领，但不论哪种方式，其核心都是力量的传递与协调。力量从脚底发起，通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂最终传递至手指尖，形成一个连贯而协调的过程。

2、跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。

3、篮球“跳投”系统训，具体应该怎么做？起跳锻炼 原地踢腿练习 学员原地站立，双脚分开与肩同宽，半蹲，双臂自然侧放，做提踵练习。膝盖和臀部必需完整伸展，上半身必需坚持直立。 持球、摆臂和伸展运动 腿部运动，同上。

4、篮球跳投的一些方法 起跳训练 起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。

5、后仰投篮（Fadeaway Shot）（也称：后仰式跳投或拉竿跳投）是指在篮球运动中，投篮者为了躲避防守者的防守，往后起跳，身体向后倾斜，赢得更大的空间，避开防守者。但是这项技术所需投篮者更高的空中滞空时间、腰力和更高的投篮精度，是一种高难度的投篮方法。

2、打好篮球的基本训练方法

1、先练习拍球。拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。练习转球。转球是花式篮球的一种，转球就是把球用一根手指顶着转起来，这样能练习手感，转好球不容易，一定要 有耐心的练习，一开始转的慢没关系，时间长了就好了。学习标准投篮姿势。

2、从基本功开始：篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。这些基本技术是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。

3、其次，学会运球是入门的关键。平时多练习拍球和运球，可以更好地掌握球感。熟练掌握运球技巧后，接着应加强传球练习。传球不仅是个人技巧的体现，更关系到团队合作。传球的时机、力度和方法都需要仔细练习，确保队友能够舒服地接球。罚球在比赛中至关重要，因为它是唯一可以百分之百确定投篮得分的环节。

4、所以可以根据自己的实际情况来练习。（记住，三步上篮非常重要，他是篮球的最基本的攻击方式，一定得勤加练习，几乎所有的职业篮球队员在大比赛之前的热身运动都是三步上篮，可见它的重要性！！）三步上篮可作为每次打篮球前的热身运动一直保持下去！再次，就是锻炼身体。建议练习俯卧撑。

5、打好篮球需要系统化的训练，包括基础技能和体能提升。在第一阶段，周一进行定点和移动投篮训练，周二则侧重敏捷性训练，如禁区步伐环绕、跳绳等。周三的运球训练通过椅子障碍物、一对一攻守等练习提高控球能力。周四则进行防守训练，学习各种防守步伐。

3、打篮球怎么才能跳得高

换腿跳：跳起后，身体在空中最高点时，下面的支撑腿向前踢出与另一只脚交叉。落地时回到起跳起始姿势，一只脚完成后换另一只脚继续。每组练习要求左右腿各完成4次，组间休息1分钟。训练量为第1组每脚各10次，第2组每脚各15次，第3组每脚各10次，第4组每脚各20次。

斜向起跳也是一种常用方法，溜底线过人之后向篮筐右侧抢先起跳。由于防守队员在你起跳之后不敢轻易动你，所以你起跳之后通常可以得到足够的出手空间。对于进阶玩家，可以尝试在篮筐之前起跳，滞空阶段在越过篮筐后转身180度投篮。然而，如果没有良好的弹跳和强大的腰腹力量，不建议轻易尝试这一技巧。

用整个脚，慢慢跳30秒 注意是一只脚。跳完后马上又用前脚掌加快速度跳。不要求高 要求速度。一样30秒。

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。

4、打篮球怎么用身体

提升下肢力量的常见方法是跑步，尤其是持续的慢跑。建议每周至少五天，每天进行至少1500米的慢跑，同时可以练习边运球边跑步。此外，每天坚持练习蹲马步，逐渐增加持续时间，也是很有帮助的。其他如仰卧起坐、俯卧撑等也能辅助提升对抗能力。

当我们持球推进或突破时，应运用身体将球与防守球员隔开，这样可以有效防止对方抢断。具体做法是用远离防守的手运球，并将身体置于球与防守者之间。 利用速度优势强行突破是得分的重要手段。通过快速移动，我们可以轻松突破对方的防线。

在阵地战中，利用身体卡位是关键。无论进攻还是防守，这都至关重要。在防守时，要顶住对手，使其远离篮筐并难以篮板球。进攻时，利用身体对抗，为拿球创造空间。 运球突破时，用远离防守者的手控制球，将身体置于球与防守者之间，保护球不被断掉。

身体有几种用法：阵地战中卡位。无论是进攻防守都需要的。在防守中，你必须把你防守的对象顶在自己的圈外，一是为了让他尽可能远距离投篮，二是尽量让他远离篮下没法抢篮板。进攻中，你要利用身体靠住对手，赢得自己拿球的机会。

一般在空中有一个滞空 ， 小幅度的拉杆 ，你的身体还好，应该可以撞开一些 ，栏杆之后出手，或者是换手之后出手。这些动作身体素质好的可以轻松应付高你10-20cm的人 太高的话 就有难度，因为他的封盖点太高 ，你的球即使出去了也会被盖。 记住离篮筐不能太远。 这样做基本上不进也可以造犯规。

5、打篮球时的转身的动作该怎么做比较漂亮而且有用?

1、利用肩部对抗 如果转身后发现对手仍在身旁，可以用肩部进行对抗，将对手撞开。 在篮下区域，合理的身体对抗是被允许的，只要动作不过于粗暴。 综合运球转身 最关键的是将原地转身与运球转身相结合。 在运球过程中，通过身体抵抗和迅速转身，将身体和防守队员移出半个身位，这是转身动作发挥威力的最佳身位。

2、打篮球在运球时做转身是没有方向限制的。运球转身，动作方法以右手运球为例，当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧，左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。

3、NO重心 重心尽量的放低一点，比较好掌控球，而且这时候如果防守队员上来逼抢的话，也可以趁势倚住转身甩过；另一方面，注意重心脚的选择，不然容易自己绊住自己，造成动作不流畅，甚至运球失误。NO球感 转身是个连贯动作，需要手和球的默契。不能让转身的时候，球飞出去了。这需要平时的多练习。

4、后转身时，腰部和胯部要主动旋转，力量来自于腿部的蹬地和腰部的转动，保持身体平衡，避免重心起伏。滑步 滑步是防守移动的重要技巧之一，有助于保持身体平衡，并可以向侧方、前方或后方滑动。动作方法 球员两脚平行站立，膝盖适度弯曲，上体保持正直，重心均匀分布在两脚之间，双臂侧伸保持一定紧张度。

5、移动脚步的同时，身体要协调好，上身稍向后倾，向哪边转身，身体就要迅速向哪边转动，而且转动幅度要大。持球方面 转身时持球是关键，篮球不能贴在身上，否则就违例了；但篮球也不能离身体太远，球容易被甩出去。比较适宜的距离是离身体10厘米左右，此外还不能过高，一般在腰间就行。

6、小弟想知道篮球防守的技巧

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。 不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

人盯人防守。由攻转守时，每个队员都要迅速退回后场，找到自己的对手，组成集体防守。根据对手、球、球篮，选择有利位置。有球紧，无球松；近球紧，远球松；近篮紧，远篮松；积极移动，控制对手（主要是控制传球路线）。

对有球队员应按盯人方法紧逼防守，其余防守队员应积极移动，调整队形进行协防或补防，作到人球兼顾。（5） 对无球队员的穿插移动，要根据其离球的远近和队友的位置积极抢位、堵截和护送，并及时与队友呼应联系，不让对手向有威胁的区域移动或接球。远离球的防守队员应起指挥作用。