开封市体校田径队短跑训练,开封市体育运动

本文目录：

• 1、高中体育生应该怎样训练?(要的是魔鬼式的那种)帮帮忙
• 2、体校四百米跑怎么训练?
• 3、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。
• 4、如何临场提高100米田径成绩?
• 5、一般体校里都训练哪些项目

1、高中体育生应该怎样训练?(要的是魔鬼式的那种)帮帮忙

1、在慢跑中可以根据自己的情况进行30到50米的冲刺跑。时间间隔自己把握。7-12分钟一次即可。跑步结束后要注意身体的拉伸，有利于缓解疲劳产生的速度，有利于身体线条的显现（避免出现块状肌肉），还有利于肌酸的排除。跑步过程中的饮水：坚持少量多次，温度要要适中（不要过凉），适量放点食盐。

2、纠正方法：加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般在立定跳时预备摆动2—3次就可跳跃，强调摆臂制动的作用，但要使整个技术动作舒展协调，摆臂不能摆一半就制动。明确目标，起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。

3、第一阶段的训练计划：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

2、体校四百米跑怎么训练?

基础训练：每天进行一定量的跑步、深蹲等体能训练，增强身体耐力和爆发力。 技术训练：学习并练习起跑、冲刺、弯道技术等专项技术，提高跑步的效率。 加速训练：通过逐渐增加跑步速度，提高加速能力，多进行短距离冲刺训练。 模拟比赛：定期进行模拟比赛，了解比赛中的压力和竞争环境，提高比赛经验。

按照周1357来训练的话，一天下午跑三组就可以了，按照你现在的速度，真的有点小难！准备活动要做充分，一般是慢跑4圈，最后200米放开冲刺一下，然后压腿，活动脚踝，拉筋等等。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

四百米跑平时的训练中主要从以下几个方面入手。发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。

米，我们体校训练的方式是100米往返跑（100米直道，冲刺60米，慢跑40米，往返2次）如果体力好，做4组，体力一般做2组。

3、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

周五则是力量训练，使用杠铃等器械进行力量训练，无需多说。周六则是强度训练。进行10个400米跑，如果不是集训的话，男生1分03秒以内就可以，女生1分15秒以内就可以。根据周三的身体素质训练情况，可以把周五和周六的训练内容交换进行。周日则是休息日，不过长春田径专业队的队员可能需要进行恢复性训练。

星期三变速跑50分钟 星期四重复跑2000m x 5（计时）星期五重复跑600m x 8 星期六速度跑200m x 8或100m x 10 星期天休息 田径队投掷组训练计划 第一阶段11月至2月 阶段 星期基础性阶段（冬训）训练内容 星期一技术练习：铅球滑步练习，标枪助跑与投掷练习，鞭打动作练习，铁饼旋转与拨饼练习。

专项速度600米跑×2组（要求1分45秒～1分50秒，间歇10分钟）注：通过超专项距离的2000米训练能大大提高自身的能力。而600米则是提高速度耐力。周日 超量恢复 积极休息，可以打打球，拉拉韧带，做做慢跑。上述计划，量和强度可以根据自己的情况来定，如要调整，建议强度不要低于这个计划。

4、如何临场提高100米田径成绩?

1、从1975-1983在亚洲锦标赛上开始了“五连冠”，而1983年我们的女篮更是取得了世锦赛第三的好成绩1986年7月20日，在中国篮球的历史上是值得庆贺的日子，中国男篮在西班牙巴赛罗那举行的世界第十届篮球锦标赛上，在有24个世界的强队比赛中，获第九名的好成绩。被报界称颂为“世界篮坛的东方曙光”。

2、技术特点右手横握球拍两面拉弧圈结合快攻打法。乔红除了发球极具威胁之外，其反手快拨或快带能有效地牵制住对方半台区域内的进攻火力，正手拉扣结合处理得当，命中率高，全面范围内的两面摆速快，能对付不同技术的打法。她技术全面，临场心理状态稳定。

3、这个项目要求参赛同学要配合好，要有团体精神，否则一个人出错，就影响班级成绩。跳大绳的花样还不少，有“八字连跳”、“十字大绳带小绳”、“1510”等。 我们班的常怡乐同学“八字连跳”跳的最好，大家使劲地给他鼓掌。

4、祝全体运动健儿在第二届田径运动会上取得优异成绩！9飞扬着青春，燃烧着热血，在百米赛道上向前冲吧！9顽强拼搏，勇攀高峰。9追梦扬威，奋勇争先。100、团结进取，开拓创新，顽强拼搏，争创一流。10发扬奥运精神，创造城运佳绩！10振兴中华赛出水平。10身体既是心智的基础，发展心智不能使身体吃亏。

5、一般体校里都训练哪些项目

训练专业包括田径、游泳、摔跤、拳击、武术、篮球、自由跤、古典跤、撑杆跳、跨栏、网球、乒乓球、重剑、手球、柔道、拳击、散打等20多个项目。本科体育学院考试分为公共考试和专业考试，具体要看你想要报考专业来确定。招生有训练、民族传统体育专业单独招生、全国招生两类，全国招生包括体育类。

体育，是运动训练专业的核心。从田径到游泳，从摔跤到拳击，从武术到篮球，再到自由跤和古典跤，乃至撑杆跳、跨栏、网球、乒乓球、重剑、手球和柔道等，超过20个项目涵盖其中。每天，最重要的部分便是体能训练，其余时间则专注于所学专业的训练。训练的日常充满规律与节奏。以弯道慢跑开始，直道则加速。

体校里一般训练的项目包括但不限于以下几种：田径：包括短跑、中长跑、长跑、跨栏、跳高、跳远、三级跳远、撑杆跳等多个小项。游泳：涵盖自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等各种泳姿的训练和比赛。摔跤：分为自由跤和古典跤，注重力量和技巧的结合。拳击：训练拳法、步法和抗击打能力，以及战术运用。

体校生的训练量因不同的运动项目和训练计划而异。一般来说，体校生每天的训练量包括热身、技术训练、力量训练和有氧训练等。每天下午5：30到7：30。热身冬天6圈，夏天3圈，一天练力量（深蹲、卧推、杠铃单腿跳动）2天练速度（拉皮筋、跑100、200、400米）一天练耐力，其余时间练运动技术。

体校的课程设置主要包括多种运动训练项目，涵盖了田径、游泳、摔跤、拳击、武术、篮球、自由跤、古典跤、撑杆跳、跨栏、网球、乒乓球、重剑、手球、柔道、拳击、散打等20多个领域。这些项目都是体育训练的核心内容，旨在培养学生的运动技能和竞技水平。除了体育课程之外，文化课也是体校教学计划的一部分。

文化课为辅，体育为主。运动训练专业包括田径、游泳、摔跤、拳击、武术、篮球、自由跤、古典跤、撑杆跳 、跨栏 、网球、乒乓球、重剑、手球、柔道、拳击、散打等20多个项目。每天最重要的先是体能训练，剩下的时间主要就是所学专业的训练。弯道慢跑，直道加速。跑12组，可以跑完6组歇一会。