田径铅球基本规则图解大全,田径铅球的重量是多少公斤

本文目录：

• 1、中学生铅球怎么扔
• 2、如何投掷铅球
• 3、铅球的规则
• 4、铅球的发力顺序
• 5、标准投铅球姿势
• 6、如何扔铅球?

1、中学生铅球怎么扔

1、铅球的步法方面，中学生一般采用侧向滑步或背向滑步。以侧向滑步为例，首先侧身蹬腿，然后向前滑行，接着完成转身动作，紧接着是挥臂、甩腕和拨指。记住用力的顺序是蹬、转、挥、甩、拨，特别是滑步转身（要快）和挥臂（挥臂前可以憋气，挥臂时可以吼出声，以释放力量）。至于闭眼与否，根据个人习惯即可。

2、右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

3、站姿：开始时双脚分开与肩同宽并垂直于投掷方向。你的脚趾应该稍微向外指向，你的体重应该均匀地分布在双脚上。身体姿势：保持背部挺直，头部朝前。你的肩膀应该水平并面向投掷方向。

4、投掷阶段，后腿用力蹬地，带动背部和手臂，注意用力顺序是由上而下，直至手指，这在投掷里叫做最后用力，是投掷中必不可少的一项技术。

5、扔铅球的技巧：圈外徒手滑步练习：铅球摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

2、如何投掷铅球

身体的姿势。投掷铅球，其实考验的就是我们人体的全身协调能力，通过良好的协调能力，才能将我们的全身的力量进行良好的爆发，才能够通过我们的臂力，传输出去，然后将铅球投的比较远。

标准投铅球姿势：用单手从肩部将铅球推出。当运动员进入圈内开始试掷时，铅球应抵住或靠近颈部或下颌，在推球过程中持球手不得降到此部位以下。五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指附在球的两侧，以保持球的稳定。

推铅球时，右脚迅速蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，上身向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

预摆：将铅球放在锁骨窝处，正对投掷方向，身体自然放松，两腿自然开立，与肩同宽或稍宽于肩，两手持球自然下垂，手指自然张开，掌心向上，预摆1-2次。转体：通过腰部和肩部的旋转，将铅球从颈部转到背后，这个动作可以增加推铅球的力量和旋转。

进行正确的铅球投掷姿势练习，需要注意以下几点：握球姿势：手指自然分开，轻轻托住铅球的根部，类似于握鸡蛋的方式。通过左右手交替拨球，锻炼腕指力量和控球技巧。准备姿势：身体保持前屈，仿佛抓取自由落下的物体，这有助于增强手腕的灵活性和力量。

在进行铅球投掷时，首先要确保手指自然分开，将球放在指根上。练习时，左右手在胸前交替拨球，体会腕指发力的感觉。为了增强腕指的力度，可以进行体前屈，抓自由落体的球。同时，直立时，五指自然分开，掌心空出，单臂向上推拨球，这有助于提升控球能力。握好球后，将球放在右肩锁骨窝处，掌心向前。

3、铅球的规则

1、必须从投掷圈内推出铅球，运动员需从静止姿势开始。允许触及铁圈和抵趾板内侧。需单手从肩部推出铅球，推球时手不能低于颈部或下颌。不得将铅球置于肩轴线后方，不得使用装置帮助投掷，不得在手上使用绷带或胶布，不得使用手套，可使用适宜物质握持铅球，防止手腕受伤，可系带防止脊柱受伤，不得向圈内或鞋底喷洒物质。

2、铅球比赛规则详述如下： 比赛开始前，运动员需通过抽签决定试掷顺序。对于超过8人的比赛，每位选手可试掷3次，成绩最好的前8名有资格再试掷3次，顺序与前3次试掷后的排名相反。如第3次试掷后仍出现并列第8名，将依照规则第146条3款处理。比赛人数少于8人时，每位选手可试掷6次。

3、掷铅球的规则包括以下几个方面：比赛准备 场地与器材：比赛场地需平坦且无障碍，铅球重量必须符合比赛规定。比赛过程 投掷动作：选手需站在投掷圈内，完成一系列动作后，将铅球以单手或双手掷出。身体完全转向投掷方向后，铅球离手时不得触及投掷圈或地面。

4、铅球的比赛规则主要包括以下几个方面： 准备阶段： 运动员需在直径为135米的投掷圈内完成投掷动作。 投掷前，双脚必须完全位于圈内，不能触及圈外的地面。 运动员可在圈内使用防滑粉，以增加对铅球的控制力。 投掷动作： 运动员需单手将铅球从肩部推出。

4、铅球的发力顺序

铅球的发力顺序是腿部力量→腰部转动→上臂提拉→手腕拨球。以下是每个步骤的详细说明：腿部力量：投掷者通过深蹲或腿部驱动来产生初始的力量。起始位置时，投掷者采用半蹲姿势，加载腿部肌肉，为接下来的力量传递做准备。腰部转动：腿部力量释放时，投掷者开始转动腰部。腰部转动增加了投掷的旋转力量，并将力量从腿部转移到上身。

站立姿势：双脚开立与肩同宽或稍宽，脚尖自然外展，重心落在前脚掌上。握持铅球：五指自然分开，将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，大拇指和小指扶在球的两侧，以保持球的稳定。发力顺序：从腿部开始发力，通过腰部转动将力量传递到手臂，最后通过手腕和手指的拨球动作将铅球投出。

该运动发力顺序是腿部力量、腰部转动、上臂提拉。腿部力量：投掷者通过深蹲或腿部驱动来产生初始的力量。腰部转动：当腿部力量释放时，投掷者开始转动腰部。这一动作不仅增加了投掷的旋转力量，而且使力量从腿部转移到上身。上臂提拉：随着腰部的转动，投掷者开始用上臂提拉铅球。

预摆：将铅球放在锁骨窝处，正对投掷方向，身体自然放松，两腿自然开立，与肩同宽或稍宽于肩，两手持球自然下垂，手指自然张开，掌心向上，预摆1-2次。转体：通过腰部和肩部的旋转，将铅球从颈部转到背后，这个动作可以增加推铅球的力量和旋转。

正确推铅球的发力顺序为蹬、转、送髋、挺胸和拨腕。顺序 腿部用力，以增强推动力。转动上体，将重心移到手臂推送的方向上来。向前移动臀部，使身体获得更大的爆发力量。抬上体挺胸，两腿积极伸直或微屈，同时利用腹肌的控制能力，把躯干向后拉动。

正确推铅球的发力顺序是什么：转、滑、推、抬、跳。知识拓展：铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

5、标准投铅球姿势

1、站立姿势：双脚开立与肩同宽或稍宽，脚尖自然外展，重心落在前脚掌上。握持铅球：五指自然分开，将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，大拇指和小指扶在球的两侧，以保持球的稳定。发力顺序：从腿部开始发力，通过腰部转动将力量传递到手臂，最后通过手腕和手指的拨球动作将铅球投出。

2、标准投铅球姿势：用单手从肩部将铅球推出。当运动员进入圈内开始试掷时，铅球应抵住或靠近颈部或下颌，在推球过程中持球手不得降到此部位以下。五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指附在球的两侧，以保持球的稳定。

3、投铅球的基本姿势包括以下四个步骤：持球准备：将球置于指根，手指自然分开。左右手交替拨球，体会腕指发力的感觉。体前屈练习：进行体前屈动作，增强腕指的力度。手掌心空出，单臂向上推拨球，以提高控球能力。预备姿势：握好球后，将球放在右肩锁骨窝处。掌心向前，头部稍向右靠，颈部和下颚贴紧铅球。

4、投铅球的正确姿势如下： 持球 手指自然分开，将球放在手指的根部。 通过练习，如左右手置于胸前交替拨球，感受腕指发力，增强腕指的力度和控球能力。 握球 将球握好后放于右肩的锁骨窝处。 掌心向前推，头部稍微向后靠，颈部与下颚贴紧铅球。 肘部稍微向外展，与肩部保持水平。

5、握持姿势：将铅球放在食指、中指和无名指的指根上，拇指和小指自然地扶在球的两侧。球的重心要落在手指上，这样能更好地控制铅球，且便于后续发力。手臂自然弯曲，将球紧贴锁骨窝处，保证球稳定且发力顺畅。

6、如何扔铅球?

扔铅球的方法可以归纳为以下几点：动作连贯性：双手聚过头顶：准备动作时，双手应将铅球聚过头顶，为投掷做好预备姿势。双脚蹬地：在投掷瞬间，双脚用力蹬地，借助地面的反作用力增加投掷力量。向前抛出：蹬地后，身体迅速展开，双手用力将铅球向前上方抛出。

女生扔铅球时，正确姿势对于发挥力量和提高成绩很关键。整体姿势可分为握持、预备、滑步和最后用力几个环节。 握持姿势：将铅球放在食指、中指和无名指的指根上，拇指和小指自然地扶在球的两侧。球的重心要落在手指上，这样能更好地控制铅球，且便于后续发力。

握球：将球放于右肩锁骨窝，掌心向前，头部稍向后靠，颈部与下颚贴紧铅球。肘部向外展，与肩部保持水平，为投掷做好准备。预摆：左臂自然伸展，上体伸展，身体反向转体约90°，重心放于脚上。这一步骤有助于积累势能，为接下来的投掷提供动力。

掷铅球的方法可以归纳为以下几点： 持球姿势 铅球放置：铅球应放置在锁骨内端上方，紧贴颈部，这样可以确保铅球在投掷过程中的稳定性。 手指分布：五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小拇指贴在球的两侧，形成稳定的持球姿势。

要扔铅球更远，需要注意以下几点：力量：投掷铅球时，力量是基础。力量越大，铅球被推出的初速度就越大，理论上飞行距离就越远。投掷角度：投掷角度对铅球飞行距离有重要影响。一般来说，出手的仰角在38~42度之间时，铅球能达到最远的飞行距离。这个角度是力量与角度之间的最佳平衡。

扔铅球分三种姿势。第一种，是比较适合初学者或非专业人士的---背投式。首先右手托住铅球，夹在脖子和手腕之间，手臂和脖子成45度角，背对沙地。第二部，就是弯腰，然后左腿抬起，和右腿成大概75度角的样子。第三部，左腿向左下方弯曲。在弯曲的同时转身，当左腿和地面垂直时将铅球投出。