初中田径队三级跳训练计划,初中三级跳标准

本文目录：

• 1、三级跳远
• 2、求三级跳练习方法
• 3、什么是三级跳远?怎么练?谁有慢放视频?
• 4、三级跳怎么跳得更远
• 5、三级跳怎么练
• 6、田径队训练工作计划

1、三级跳远

1、一般正常人三级跳远的距离会因年龄、性别、身体素质等因素而有所不同。 青少年男性：如果经过一定体育锻炼，身体素质较好的青少年男性，三级跳远成绩可能在8米到10米左右。不过大多数普通青少年，可能在6米至8米范围。这是因为青少年身体还在发育阶段，力量、协调性等方面尚未达到最佳状态。

2、小学一至六年级立定跳远标准：一年级：男生：及格 80cm，优秀 95cm，满分 120cm；女生：及格 75cm，优秀 90cm，满分 110cm。二年级：男生：及格 85cm，优秀 100cm，满分 125cm；女生：及格 80cm，优秀 95cm，满分 115cm。

3、三级跳远项目上，运动员的标准更为严格：男子运动员 一级运动员的标准是135米-140米；二级运动员的标准是180米-135米；三级运动员的标准是180米-180米。

4、三级跳远国家一二三级运动员的标准是根据中国田径协会的规定设定的，这些标准因运动员性别和年龄的不同而有所差异。对于男子成年组，国家一级运动员的标准是150米，国家二级运动员的标准是150米，而国家三级运动员的标准则是150米。

5、立定跳远国家一二三级标准分别如下：一级跳远男、女生标准 一级标准（男生）： 跳远距离达到85米到10米，可获得“国家一级运动员”称号。 跳远距离达到55米到80米，可获得“国家二级运动员”称号。

2、求三级跳练习方法

1、三级跳的训练方法和技巧跳台阶：发展腿部力量和踝关节力量动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20-30个台阶，重复3-4组。蹲跳起：发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

2、立定三级跳的练习方法主要包括以下几种：双腿跳栏架：在平整的跑道上纵行排列多个栏架。运动员用双腿依次连续跳过每个栏架，以增强腿部力量和节奏感。双脚跳皮筋：在跑道上纵行相对排列栏架，并用皮筋相连。运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋，这有助于提高跳跃的灵活性和协调性。

3、三级跳技巧主要包含助跑、第一跳、第二跳和第三跳四个部分。助跑时，一般采取18至20步，距离约38至40米。与跳远助跑不同的是，最后几步助跑步长更均匀，身体前倾度较大，起跳脚落地点靠近身体重心投影点。在助跑速度、方法及助跑标志上与跳远相似。第一跳身体重心腾空轨迹较为平滑。

4、三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。

5、保持三跳的水平速度，注意跳跃的节奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太远，否则第二跳就跳不起来了，你就是这个问题。练习方法：单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—………。

6、冲刺三级跳练习方法主要包括以下几点：助跑与起跳：助跑步数与速度：初期一般采用5~6步助跑，随着训练水平的提高，可适当增加助跑的步数及速度。助跑地面选择：训练初期应在松软的地面进行，以增强腿部力量并减少受伤风险。适应后，再转移到跑道上进行练习。

3、什么是三级跳远?怎么练?谁有慢放视频?

1、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—…………。练习距离20-30米；单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。

2、三级跳，又名三级跳远，是由单脚跳、跨步跳和跳跃三项动作组成的一种运动项目。三级跳的成绩排名，由参赛者跳跃的距离远近决定。三级跳运动男女皆可练习，女生锻炼三级跳运动可以从弹跳力开始练习。

3、三级跳远又称三级跳，是田径中的一个项目，具体介绍如下：运动简介：三级跳又称为三级跳远，是田径中的一个项目。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。

4、三级跳，田径三大跳跃比赛项目之一，又叫跳远三步跳，这种运动是一种技术性很强的比赛项目。三级跳远通常情况下是初中生的运动项目之一，三级跳的跳跃方式是参赛员在短时间内起跑，然后分别进行跨步和跳跃。

5、持续练习与调整：三级跳远需要不断的练习和调整，通过反复的训练来优化自己的动作和技巧，逐渐提高自己的成绩。注意力量与柔韧性的训练：三级跳远不仅要求运动员具备良好的技术动作，还需要有足够的力量和柔韧性来支持这些动作的完成。因此，在训练过程中要注重力量训练和柔韧性的提升。

4、三级跳怎么跳得更远

1、三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

2、在三级跳中跳得更远可以提升力量和爆发力、改善助跑和起跳技术、加强训练计划和训练量等。提升力量和爆发力 力量和爆发力是跳得更远的关键因素。可以通过锻炼下肢肌肉来增强力量和爆发力，包括腿部肌肉、臀部肌肉和核心肌肉。可以进行力量训练，如深蹲、单腿跳、台阶训练等，以增强腿部力量和爆发力。

3、要让助跑三级跳更远，可以从以下几个方面着手： 提高助跑速度 加强速度训练：通过短距离冲刺、变速跑等训练方式，提高运动员的绝对速度和速度耐力，从而在助跑阶段获得更高的水平速度。 优化助跑节奏：助跑节奏的稳定性和连贯性对起跳效果至关重要。

4、要让助跑三级跳跳得更远，可以试试这几个小妙招哦：加强助跑速度：就像小汽车要开得远，得先加速一样，助跑时要尽可能地加快速度，这样起跳时就能带着更强的冲劲儿啦！注意起跳角度：每次起跳时，都要掌握好合适的角度。

5、三级跳怎么练

采用音响助跑节奏模式进行助跑训练。三级跳远的技巧 助跑的最后几步要均匀、身体要充分前倾。手臂的摆动要和呼吸协调起来，节奏步调要一致。起跳前身体重心前移，下半身成半蹲状，这样才能充分发力起跳。第一跳单脚跳要求高和远，第二跳跨步跳要稍小，以便身体重心跟得上，且为第三步做准备。第三跳起跳要追求高飘，空中要二次蹬腿。

此外，平时多练习收腹跳、跨跳、单腿跳和蛙跳，这些练习有助于提高身体的协调性和爆发力。还可以进行助跑三级跳的练习，以增强三跳之间的连贯性。同时，加强对腿部力量的训练，如负重半蹲、深蹲和两腿交换跳等。通过持续半年左右的科学训练，成绩有望提高50厘米以上。

国际健将级运动员：185米；国家健将级运动员：140米；国家一级运动员：135米；国家二级运动员：160米；国家三级运动员：100米；而男子三级跳远的世界纪录是：199007 英国 乔纳森·爱德华兹129米。女子三级跳远的世界纪录是：202001 委内瑞拉人，尤利玛·罗哈斯167米。

练习方法需紧紧的围绕着上下肢的协调摆动、上体合理的姿势、蹬地的角度及三级跳的节奏性进行训练。立定三级跳技术：立定三级跳步骤分为预备姿势、第一跳、第二跳、第三跳。

按限制线跳练习先在地上划四条间隔线，第一间隔0米，第二间隔2米，第三间隔6米要求每跳落在线上 原地跳起练习双臂积极向前上方摆出的同时，双脚用力蹬地垂直向上跳起。

爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

6、田径队训练工作计划

1、通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

2、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

3、制订体育课教学计划和体育组工作计划 两操二活动按计划开始实施（第二周），实行大课间活动，开展在大课间体育锻炼活动，并建立大课间活动出勤登记制度。 做好各运动队队员的选拔、组队工作，做好运动员的思想工作。 校摔跤、柔道队、田径队和篮球队的训练工作开始。

4、制订体育工作计划和教学计划。 做好田径队组队和训练工作。 做好篮球队组队和训练工作。 添置部分的体育器材。 三月份： 乒乓球比赛。 教研活动。 四月份： 拔河比赛。 五月份： 象棋比赛。 达标运动会。（4月底或5月初） 教研活动。 七月份： 安排田径队假期训练工作。

5、抓好校田径队、健美操队、篮球队、跳绳队训练工作，积极参加市级区级学区级各类比赛。 做好器材室和器材的管理。 配合校外培训做好日常教学工作，组织好夏、冬令营顺利开展。 具体工作安排 二月份： 制订体育工作计划、各运动队训练计划和教学进度。 各训练队选拔和训练工作，积极备战各项比赛。