初中田径队20周训练计划,初中学生田径运动队训练计划

2025-07-03 16:50:11 体育资讯 葵嫂

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本文目录：

1、田径队训练工作计划
2、怎样在20天内提高八百成绩
3、怎样提高一百米成绩?
4、100米短跑技巧
5、中学生田径力量训练计划
6、请你给学校田径队安排一份年度训练计划

1、田径队训练工作计划

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。田径队训练工作计划第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

制订体育课教学计划和体育组工作计划两操二活动按计划开始实施（第二周），实行大课间活动，开展在大课间体育锻炼活动，并建立大课间活动出勤登记制度。做好各运动队队员的选拔、组队工作，做好运动员的思想工作。校摔跤、柔道队、田径队和篮球队的训练工作开始。

制订体育工作计划和教学计划。做好田径队组队和训练工作。做好篮球队组队和训练工作。添置部分的体育器材。三月份：乒乓球比赛。教研活动。四月份：拔河比赛。五月份：象棋比赛。达标运动会。（4月底或5月初）教研活动。七月份：安排田径队假期训练工作。

2、怎样在20天内提高八百成绩

我是中学田径队的教练，来帮你规划如何在20天内提高800米的成绩。首先，将20天分为3个阶段，每个阶段训练五天，休息两天。在第一阶段，第一天专注于一般耐力训练，以较快速度匀速跑8公里。第二天，集中训练速度素质，进行100米的重复跑，共7-9次。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟在跑3个100米，跑2个800米，变速跑一个1000米，冲50米慢跑20米。最后跑2个150米。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。

每星期内可以在配合一些小的力量训练，比如仰卧起坐，俯卧撑之类的！最重要的是，这20天一定要坚持住，最好每天都跑，俯卧撑跑完后坚持做20个一组，5组。仰卧起坐一星期2，3次吧！还有，要穿跑步鞋，最好海绵底的，鞋子要轻，不要穿板鞋篮球鞋，不仅重跑起来累，还容易伤脚。

首先，比赛前10到赛前三天，少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

如何有效提高四级成绩？第一步，记单词，每天记至少20个单词，第二天先复习这20个单词后再新学20个（可以根据个人能力，有的人一天可以记50个到100个，随着经验的积累，记单词的速度也会越来越快），时间越久，你要复习的单词就越多。第二步，做历年四级真题。做题时要当作是考试，规定2小时时间。做完后对答案。

3、怎样提高一百米成绩?

1、提高一百米成绩的关键方法包括：发展爆发力：爆发力是速度与力量的组合。可以通过以下练习增强爆发力：- 跳深 - 纵跳 - 负重纵跳 - 负重蹲跳起 - 负重深蹲 - 负重弓箭步交换跳增强柔韧性：柔韧性对于短跑至关重要，尤其是增大步幅。

2、练长跑：定期进行长跑训练，可以有效增强腿部肌肉的力量和耐力，为短距离冲刺打下坚实基础。进行专项爆发力训练：练习“兔子蹦”：这种跳跃练习能够锻炼腿部肌肉的爆发力，对于提升起跑和加速阶段的表现尤为有效。

3、短跑的技巧包括：起跑节奏练习，提高0.1秒到0.2秒的爆发力；反应速度练习，通过不同发令声音提高反应能力；行进间跑，提高绝对速度；途中跑，采用大步幅高频率跑法；解决后程冲刺跑，竭尽全力冲过终点。平时还需要进行专门性跑的辅助训练，把技术练好，为未来做好准备。

4、100米短跑技巧

赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用。起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。途中跑是一个保持速度的过程，完成以后需要稳定自己的速度不降下来。

培养起跑爆发力100米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。

米短跑技巧：起跑速度与姿态：起跑时，保持手与肩同宽的支撑，两脚间距约等于一个拳头。身体前倾，两脚微弯，听准裁判的枪声后迅速冲出。节奏控制：起跑后，步伐不宜过大，但要保持快速频率。大约10米后，步伐可以加大，正常加速。200米短跑技巧：起跑与100米相似：同样注重起跑的速度与姿态。

要跑好100米短跑，可以从以下几个方面着手：做好充分的热身运动慢跑与拉伸：在跑步前，先在操场慢跑一圈以预热身体，随后进行一系列的拉伸运动，确保肌肉和关节处于最佳状态，减少受伤风险。掌握正确的起跑与加速技巧起跑：使用脚尖着地，迅速过渡到前脚掌用力，以最大化爆发力。

短跑起跑时，正确的姿势是关键，应确保前脚掌着地，落地后迅速蹬地，这是短跑技巧的基础。如果在起跑时重心过低或第一步步幅过小，都可能导致动作不协调。建议在训练中仔细观察和体会，找到其中的差异，逐步提高自己的起跑质量。

米怎么跑快的技巧有如下几点：热身：在正式比赛或训练前进行热身有助于提高体温和提高肌肉灵活性，以及降低运动风险。可以进行跑步、拉伸和其他类型的准备活动。姿势正确：跑步时重心要斜向前，脚步要轻盈，脚跟着地，落在前脚掌及中间，避免着地时落在脚跟，容易造成损伤。

5、中学生田径力量训练计划

1、初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段力量训练：此阶段以力量训练为核心，通过重量训练、爆发力练习等方式提升队员的肌肉力量和身体控制能力。柔韧性训练：辅以柔韧性训练，通过拉伸、瑜伽等方式增加关节活动范围，提高动作幅度和效率。

2、初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段重点：以身体训练为主，侧重于力量训练。辅助内容：在力量训练的基础上，加入基本技术的训练；进行柔韧性训练，并辅以力量和耐力训练；开展灵敏性训练，同样辅以力量和耐力训练。

3、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

4、极限强度力量训练法，对提高100米和200米速度极为有效。以下是六个训练项目，帮助你提升速度和力量。第一项：半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易，可以跳至25－30cm。在空中，双手需放在后面，着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖。

5、具体训练计划周次训练内容第一周田径理论知识学习；训练纪律要求。第二周基本队形、队列基本姿势、基础动作训练第三周准备活动练习：一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。

6、训练计划（一）星期一：星期一：体能训练，8km有氧耐力跑，每圈在50s——55s左右。完成后休息15分钟，做11项的腰腹肌练习X2，慢跑放松。