大学生国家田径队训练计划,大学生田径达标标准

本文目录：

• 1、田径队训练工作计划
• 2、田径队短跑年度训练计划
• 3、求田径各项目训练计划
• 4、中国田径队训练方法
• 5、短跑的一周训练计划

1、田径队训练工作计划

1、通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

2、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

3、制订体育课教学计划和体育组工作计划 两操二活动按计划开始实施（第二周），实行大课间活动，开展在大课间体育锻炼活动，并建立大课间活动出勤登记制度。 做好各运动队队员的选拔、组队工作，做好运动员的思想工作。 校摔跤、柔道队、田径队和篮球队的训练工作开始。

4、制订体育工作计划和教学计划。 做好田径队组队和训练工作。 做好篮球队组队和训练工作。 添置部分的体育器材。 三月份： 乒乓球比赛。 教研活动。 四月份： 拔河比赛。 五月份： 象棋比赛。 达标运动会。（4月底或5月初） 教研活动。 七月份： 安排田径队假期训练工作。

2、田径队短跑年度训练计划

竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

夏季训阶段训练计划：1 时间：2012年06月～2012年07月 2 任务：发展全面身体素质，提高健康水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。

训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。训练重点：重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

3、求田径各项目训练计划

周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

星期天休息 田径队投掷组训练计划 第一阶段11月至2月 阶段 星期基础性阶段（冬训）训练内容 星期一技术练习：铅球滑步练习，标枪助跑与投掷练习，鞭打动作练习，铁饼旋转与拨饼练习。

在田径100米和200米训练的第一天，重点是短距离加速跑和深蹲跳。你需要完成50米加速跑10趟以上，力求速度和爆发力。深蹲跳则需要做10组，每组15个，组间休息1到2分钟。第二天，你将进行一系列加速跑，包括30米、60米和100米加速跑各一次，共重复10次。接着进行5级蛙跳，完成10组。

4、中国田径队训练方法

中国田径赛跑运动员的训练主要包括以下几个阶段和内容：基础体能训练 有氧耐力训练：通过长跑、慢跑等有氧运动，提高运动员的心肺功能和耐力基础，为高强度比赛打下坚实基础。力量训练：利用举重、力量举、深蹲、卧推等训练方式，增强运动员的肌肉力量和爆发力，提升在比赛中的加速和冲刺能力。

发展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5～10公里。②强度在79%以下间歇跑，如（400m跑+200m走）×10次。一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。

强调体能训练：马俊仁认为体能是田径运动员的基础，因此他非常重视运动员的体能训练。他会通过长跑、力量训练、耐力训练等方式来提高运动员的体能水平，为比赛做好充分的准备。注重技术训练：马俊仁认为技术是田径运动员的核心竞争力，因此他非常注重运动员的技术训练。

而对于马俊仁的训练方法其中有一个非常独特的，那就是在海拔2236米的高原上进行训练，这在当时的世界上是没有先例的，他率领着他的队员多次在公园上进行训练，摸索出了很多方法。总结出了高原训练三个高峰的规律。那就是在山上不能连续待四周以上，因为这样对于人的心脏以及其他身体机能方面是非常不好的。

心理训练也是刘翔峰训练的重要组成部分。他会通过一些心理训练的方法，如冥想、呼吸练习等，来让自己更加放松和专注。比赛经历 刘翔峰在自己的田径生涯中取得了许多辉煌的成绩。以下是他的一些比赛经历：2004年雅典奥运会 2004年雅典奥运会是刘翔峰的第一次奥运会。

把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。动作速度的训练。这是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，比赛法能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

5、短跑的一周训练计划

1、短跑训练的计划需细致安排，以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练计划如下：周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最后进行放松活动。

2、短跑体能训练计划如下：第一周：恢复体能与身体柔韧性 慢跑与拉伸：每天进行10分钟的慢跑，随后进行各关节的柔韧拉伸，以恢复身体的柔韧性和关节灵活性。 技术练习：进行摆臂、高抬腿等跑步技术的基础练习，注意循序渐进，不要急于增加训练量。

3、短跑体能训练计划如下：第一周：恢复体能与身体柔韧性 慢跑与拉伸：每天进行10分钟的慢跑，之后对各关节进行柔韧拉伸，以提升身体的柔韧性和关节的活动范围。 技术练习：进行摆臂、高抬腿等跑步技术练习，注意循序渐进，不要急于增加训练量。

4、从慢跑逐渐加强：这周开始，要加大点强度了，但别急，还是一步步来，让身体适应。力量组合练习：蛙跳、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐，这些都能帮你增强力量，让你的短跑更有劲儿。第三周：耐力提升，专项训练 速度耐力训练：每天来一组，让你的身体在高速运动中也能保持持久力。