田径队训练后放松动作踩人,田径训练后的放松方法视频

本文目录：

• 1、田径队每天训练内容
• 2、女孩肌肉太结实怎么放松(我是练田径、足球、跆拳道之类的所以小腿肌肉...
• 3、打完篮球应该做什么来放松肌肉呢?
• 4、求教小学田径队训练计划
• 5、怎么缓解运动后的腿部疼痛
• 6、如何带好田径队训练

1、田径队每天训练内容

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 重点：以身体训练为主，侧重于力量训练。辅助内容：在力量训练的基础上，加入基本技术的训练；进行柔韧性训练，并辅以力量和耐力训练；开展灵敏性训练，同样辅以力量和耐力训练。

灵敏性训练：同时注重灵敏性训练，通过敏捷梯、变向跑等练习提高队员的反应速度和身体协调性。 耐力训练：适当加入耐力训练，如长跑、间歇跑等，以增强队员的持续运动能力。

田径队训练的基本内容包括以下几个方面：身体训练：核心部分：旨在通过各种锻炼提升运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏度与协调性。速度训练：专注提高：运动员快速移动的能力，这不仅直接影响到短距离项目的成绩，还能间接促进其他运动素质的发展。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

作为一名体育教师，我们的训练安排分为两个部分：晨练和晚练。晨练通常持续大约一个小时，时间定在清晨6点到7点之间。这一时段的训练内容主要集中在有氧运动和各个关节的活动上，旨在唤醒身体，提升心肺功能，并确保肌肉和关节的灵活度。

2、女孩肌肉太结实怎么放松(我是练田径、足球、跆拳道之类的所以小腿肌肉...

晚上睡觉之前平躺在床上用手拍拍腿，前侧后侧都要拍，也要坐起来拍一下小腿，时间不要太短，不然没效果，训练完也可以让其他人帮忙踩踩腿，我们都是这样的。

在踢球前做好热身（这点你应该知道），在做些“小步跑”使肌肉处于放纵状态。在运动后就向你所说的，最重要的是在自己的小腿上轻轻的用手挤压、怕打、拉升。原因是使紧绷着的肌肉能更加的放松。

比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。

第一步，两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂手放大腿前面，直腿下腰至两手位于大腿中部位置（这时视线可从两腿中间看到身后一米的地面），保持上身姿势不动，两手自然握住大腿肌肉抖动，可体会大腿前部肌群充分放松状态，抖动时力度由小到大再到小，反复多次，充分放松。

3、打完篮球应该做什么来放松肌肉呢?

打完篮球后，可以采取以下方法进行放松： 手臂放松 前臂放松：手指往里绷直，直到感觉手臂肌肉全部绷紧，坚持十秒钟后放松。也可以利用手心侧肌肉，将手指向手背方向绷直，撑到最大限度后停十秒钟，然后放松。 大臂放松：大臂向左耳侧拉伸，同时用左手辅助推拉，以增加拉伸效果。

拍手前臂的放松，手指往里绷，绷到最直。感到这手臂肌肉全部都绷直，坚持十秒钟，就可得到放松；利用手心侧肌肉放松手臂，把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松；拍手大臂的放松，大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸；腰部的放松，往前弯腰，做敲打动作。

打完篮球后，放松身体的方法主要包括以下几个方面： 休息与体位调整 平躺休息：可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头或与头平，有助于血液循环。 头手倒立或靠墙手倒立：休息片刻后，可进行头手倒立或靠墙手倒立，每次持续310秒，重复几次，有利于下肢血液回流心脏。

首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。做整理活动。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

打篮球后放松措施：首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。做整理活动。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

使肌肉更加放松，减轻疲劳。在整理活动中，可以轻轻地甩动胳膊，帮助肩部和手臂的肌肉放松，转动腰部有助于缓解背部和腰部的紧张感。同时，抖动腿部可以促进腿部血液循环，使小腿肌肉更加放松。以上这些步骤，可以有效地帮助你在打完篮球后放松小腿肌肉，减轻身体的疲劳感，促进肌肉的恢复。

4、求教小学田径队训练计划

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

2、①第一阶段：时间为前二周（周一至周五），选拔队员，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。下午训练，每次一节课。

3、在训练开始时，让小学生们先绕着操场慢跑五圈。随着训练的进行，逐渐增加每圈的长度，让他们习惯于更长的距离。这样的训练不仅能够提高他们的耐力，还能培养他们的毅力和团队精神。在跑步训练结束后，接下来是篮球训练。首先，重点训练他们的脚步动作，确保每个学生都能掌握正确的站位和移动技巧。

4、跨栏坐转髋。 周四，身体训练： 7柔韧性练习u：压腿、摆腿、踢腿练习a； 2一p般耐力r：越野跑。 周五o，最大b力z量与t快速力g量： 7抓举，20～65%。6～1次。7～8组； 1半蹲起，80～47%。6～2次。7～6组； 5快速力b量：一a步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～80米。

5、跑步项目都要练习的是跑步技术，用一排紧凑的跨栏来练习侧向高抬腿跨栏，并学习脚前掌着地，用身体的后链（背肌，臀肌，腘绳肌，小腿肌群）发力的技术。只有两个月的时间只需要练习基本中的基本就行了，如果真的需要那么增加一个变速跑训练即可，用来增强心肺功能。

6、运动方面跑步时最该练的，因为跑步对任何田径项目都有帮助。

5、怎么缓解运动后的腿部疼痛

运动过量导致的腿疼，可以通过以下方法进行缓解：停止运动和卧床休息：立即停止运动，避免进一步加重腿部的负担。卧床休息，给腿部充分的休息和恢复时间。抬高患肢：将患肢抬高，有助于促进血液循环，减少肿胀和疼痛。中医手法按摩：可以寻求专业中医的帮助，进行适当的手法按摩，以缓解肌肉紧张和疼痛。

进行整理运动 练后拉伸：跑步后进行适当的拉伸运动，有助于放松腿部肌肉，减少肌肉紧张和疼痛。 冷敷与热疗 冷敷：在疼痛初期，使用冷敷可以帮助减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。 热敷：冷敷后的1到2天，可以改用热敷，促进血液循环，加速肌肉恢复。

运动后小腿肌肉酸痛难忍，可以采取以下几种方法缓解： 休息与按摩 暂停运动：近期避免再次进行剧烈运动，给肌肉充分的休息时间。 卧床休息：尽量多卧床休息，减少走动，以减轻肌肉负担。 局部按摩：自腿部以下依次往上揉搓，拿捏小腿部位的肌肉，可以配合红花油进行按摩，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

6、如何带好田径队训练

提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5～10公里。

成功的领队是要有一定原则和方法的。要想带好一支队伍，作为领队的你必须要记住以下几点方面来进行思考：从用人、管人、激励、沟通、决策、创新、效率（及成绩）和处理危机等方面。朋友在送你一句话：如果你采用不适当的方法会对整个田径队.队员都可能会产生长期性的不良影响。

每天早，晚都带他们跑步.长跑，短跑. 从中找出哪位学生适合 长跑，哪位学生适合短跑，速跑等。一定要用心仔细的观察。

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。