小学田径队学期训练计划表,小学田径队学期训练计划表图片

本文目录：

• 1、求田径训练表
• 2、训练计划方案
• 3、田径队恢复体力怎么安排训练
• 4、如何提高1500和3000米的成绩
• 5、谁能给我一个100米短跑年训练计划
• 6、田径队短跑年度训练计划

1、求田径训练表

周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

负重抗阻力训练 （1）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。（2）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。（最大负荷量的70-85%，逐渐增加负荷重量）。

下表为赛季训练计划，各个层次的400米运动员都可使用（以400米跑成绩约为46秒的运动员为例）。每次跑有适当休息时间。例如，3X300米，速度50秒，休息1分钟，400米训练计划示例秋季（9—12月）星期一 1；准备活动；1-2公里热身跑，2；柔韧性练习，3；2X600米速度90秒，休息15分钟。

2、训练计划方案

训练计划方案 篇1 1：要竖立牢固的意识，这个意识越强烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本，任何事情都是意识先行。意识越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉。那大事可图也。 2：看一些书啊，文章什么的，比如手头的以前买的这本书。

训练计划方案 篇1 训练要点 （1）形成时间紧迫感让孩子养成做事有计划的习惯，首先要让他形成时间的紧迫感，不能吊儿郎当，总觉得还有明天，21天训练方案。我国古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至，朝看水东流，暮看日西落。

第一阶段：基础体能与技能建立 周一：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑10001500米，进行拉长活动、协调练习、跑的专门练习等。速度练习：30米、60米、80米、100米短距离冲刺。快速力量与中力量训练。腰腹肌练习，如悬垂举腿。放松活动。周二：小力量与一般耐力练习 准备活动同上。上肢力量与级跳训练。

制定合理的训练计划至关重要。我们之前探讨了训练计划的制定流程，包括整个赛季、半个赛季、季度、月度以及周度目标。设立这些目标的目的是为了更科学地制定训练计划。训练计划的合理性直接影响到训练效果，需要根据队员的年龄、技术水平和个人情况来调整训练项目的比例。下面我提供了一个训练计划样本，仅供参考。

首先要看一下你的身体素质 你自已看一看一次能蹲几次（不间断）1~12次：每周安排4个训练日，每天用15到30分钟作准备活动，然后休息2分钟，再扎15分钟马步（累计）注意：扎马步时两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

魔鬼力量训练计划是一种高强度、多动作组合的训练方案。该计划的具体内容如下：循环动作：手推跑步机冲刺：利用跑步机进行冲刺训练，通过调整坡度和速度来增加难度。拉绳索：使用绳索和雪橇进行拉拽训练，增强上肢和核心肌群的力量。搬哑铃：单手持哑铃步行，交替进行，以锻炼上肢和核心稳定性。

3、田径队恢复体力怎么安排训练

在强度大的训练和比赛中，由于缺氧和代谢产物的积累，引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛，故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操（个人或双人）、慢跑、步行、放松体操等，可使全身器官得到恢复。有研究表明，积极性休息的最适宜强度是最大吸氧量强度的20%—60%之间。

跑步过程中，保持均匀的速度，避免一开始就过于用力，导致体力过早消耗。适当调整呼吸频率，保持深呼吸，有助于提高氧气供应，提升耐力。同时，注意保持正确的跑步姿势，避免不必要的身体负担。正确的跑步姿势包括抬头挺胸，双臂自然摆动，脚步轻盈。最后，冲刺阶段是检验训练成果的关键时刻。

运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。

首先，在训练的头3天应该进行变速跑训练，让心肺慢慢适应运动量，并调动身体的积极性，100变速或者150变速都可以，根据自己的身体情况而定，一般跑4～6圈，不要太累，否则就得不偿失了。

傍晚时候，400米跑道先5圈慢跑热身，然后活动关节，休息10分钟左右，变速跑3圈（弯道常速跑，直道全速冲刺）。变速之后会很累，休息10分钟时间，有条件用器械锻炼，例如杠铃蹲起，量力而行，主要锻炼腿部肌肉。

4、如何提高1500和3000米的成绩

1、提升一般耐力 一般耐力是提高心肺功能和有氧代谢能力的主要途径，也是增强身体承受力和发展速度耐力的基础。因此，中长跑训练应重视一般耐力的培养。可以通过长时间、强度适中、速度稳定的跑步来发展一般耐力，例如：800米跑5-8公里，1500米和3000米跑8-15公里，5000米和10000米跑10-25公里。

2、为提升比赛成绩，建议在赛前减少含糖食物摄入，增加高糖食物，比赛当天保持八成饱，比赛前30至40分钟饮葡萄糖水（浓度40%），同时服用三片维生素C。确保充分热身，做足准备活动，防止肌肉、关节和韧带损伤。保持良好的睡眠和体力积蓄，避免赛前过量饮食和饮水，更不要饮酒。

3、长跑是一项考验体能和技巧的运动，特别是在1500到3000米的距离内。跑者的姿势和步伐是决定表现的关键因素之一。正确的落地方式是全脚掌着地，而非仅用脚尖，这样可以更好地吸收冲击力，减少受伤的风险。在跑步过程中，自然摆臂能够帮助保持身体平衡，提高跑步效率。

4、米以上匀速/变速跑训练主要发展人体循环系统的机能水平，提高专项耐力、除此之外，还可以通过200～300米、400～600米的间歇跑，锻炼你的每分钟输出量，提高心肌收缩力水平和心肌输出量水平，提高呼吸系统功能，特别是最大吸氧量水平，这些都是决定了你的身体在中长跑过程中的状态。

5、关于短期快速提高长跑能力的方法，可以参考以下建议：赛前训练计划 赛前第八天：进行较大运动量的训练，跑两个1500米，中间休息1015分钟。练习时注意体力的合理分配，确保第二个1500米的用时不多于第一个20秒。赛前第五天：进行高强度训练，包括两个600米和随后的三个400米。

6、田径1500米3000米的训练方法 做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。 不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

5、谁能给我一个100米短跑年训练计划

对于田径训练，你如果有足够的场地，器材那么我的建议应该对你有作用，因为我就是练短跑的。

短跑训练的计划需细致安排，以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练计划如下：周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最后进行放松活动。

很高兴为你服务，你的问题：谁能给我一个100米短跑年训练计划我的很多朋友问我要训练计划，可是我知道给了计划你们也不知怎样做，训练当中很多细节问题你们是无法解决的，所以，本着对你们负责的态度，我还是建议你们能找个教练指导训练为好。

周一的训练计划包括：10米×5组起跑和起跑后的加速跑，30米×5组，以及使用40公斤杠铃卧推10到15个×5组，25公斤杠铃快挺10到15个×5组。周二的重点则在速度上，包括15秒×4组原地摆臂练习，30米、60米和80米的疾速跑，各组数分别为6组、4组和2组。

一个月短跑训练计划：100米冲刺 目标：提高短跑速度，强化爆发力和耐力。训练计划：第一周：基础体能训练：每天进行慢跑热身，距离约2公里，时间控制在半小时内。随后进行柔韧性训练，包括腿部拉伸、腰部扭转等。起跑练习：重点练习起跑反应速度和起跑姿势，每天进行至少三组起跑训练。

6、田径队短跑年度训练计划

竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

夏季训阶段训练计划：1 时间：2012年06月～2012年07月 2 任务：发展全面身体素质，提高健康水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。

训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。训练重点：重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

这是中国田径短跑训练全套计划：训练模式 （一）100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。

田径队训练方法短跑的训练方法（一）学习掌握直道途中跑技术（1）集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。 （3）慢跑中摆臂练习。