田径百米体能训练计划方案,百米田径的技术动作要领

本文目录：

• 1、200米一星期的训练计划
• 2、体育中考的200米训练计划具体要做什么
• 3、求教小学田径队训练计划

1、200米一星期的训练计划

1、一般性准备活动：（慢跑3200米，稍微活动各关节。）灵敏性练习。（1）各种快速反应练习；（2）站立式起跑30-40米；（3）30米、60米计时跑，各三次。 （100 200 400 400 200 100）结束部分15分钟 （1）放松跑200米；（2）垫上放松。

2、训练计划：开始有热身，练后有放松；周一：原地高抬腿50×5，原地后蹬腿50×6，变速跑400×3，200米200×2；周二：上坡跑50×6，压杠铃200×5；周三：越野跑5公里，篮球活动；周四：50冲刺50×6，200米200×2；周五：行进间后蹬腿10×6，200米计时跑200×3；周六：打篮球或踢足球活动；周七休息。

3、训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。

4、提高到26秒问题不大，关键是要坚持训练。一个星期训练计划如下：星期一，热身，压腿，高抬腿3×50，蛙跳3×8，行进间后蹬腿3×10 ， 冲刺5×30，放松。星期二，热身，压腿，行进间后蹬腿5×10，冲刺5×50，放松。星期三，热身，压腿，上坡跑5×50，放松。

5、星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。间接交替这个练习，对你有帮助的。（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

6、极限强度力量训练法，对提高100米和200米速度极为有效。以下是六个训练项目，帮助你提升速度和力量。第一项：半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易，可以跳至25－30cm。在空中，双手需放在后面，着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖。

2、体育中考的200米训练计划具体要做什么

1、仰卧起坐，练习腹部力量，有利于步速加快。可以每天睡前做50个以上，因人而异。要尽量快的做，直至做到酸的受不了都要坚持下去。每一天多做5个或以上，循序渐进。提踵训练，练习小腿力量，加强爆发力。要求是背上重物（装满书的书包）、或拿着哑铃、或带上沙袋。

2、进行8-10次速度耐力训练，同时进行抗阻力训练。这一阶段训练强度较大，需要遵循专项训练计划。包括20分钟的热身跑，最后10分钟提升30%的速度加速跑，之后休息5分钟进行专项训练，如400米限时跑和200米快速跑，以及800米或1000米的高速跑。最后进行拉伸放松。

3、米既要你的速度，你的耐力，还有你的技巧。根据这三点有针对的进行训练。速度：30，60米每天跑4次，要全速！耐力：300，200没天跑2次，最后不管能不能跑动都要跑下来，坚持冲到最后。

4、第一，抓紧的多练身体素质，这些是在家就完全可以的，腹肌，背肌之类的，如俯起挺身，仰卧起坐，立卧顿跳，俯卧撑之类的，在家里都可以多做，多做。因为你个子稍高，而身体力量素质差，所以你会身体跑时发软的感觉，多联系这些，可对你的协调性，和整体力量有提高。其次。

3、求教小学田径队训练计划

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

①第一阶段：时间为前二周（周一至周五），选拔队员，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。下午训练，每次一节课。

在训练开始时，让小学生们先绕着操场慢跑五圈。随着训练的进行，逐渐增加每圈的长度，让他们习惯于更长的距离。这样的训练不仅能够提高他们的耐力，还能培养他们的毅力和团队精神。在跑步训练结束后，接下来是篮球训练。首先，重点训练他们的脚步动作，确保每个学生都能掌握正确的站位和移动技巧。