大学生田径队铅球训练视频,大学生田径队铅球训练视频教程

本文目录：

• 1、铅球的动作要领及训练方法
• 2、铅球田径训练方法
• 3、田径投掷中铅球要丢多远才算厉害?
• 4、扔铅球的姿势和训练方法
• 5、50米短跑跑的快的诀窍,跳远,还有铅球。
• 6、安徽省大学生田径运动会介绍

1、铅球的动作要领及训练方法

1、铅球的握持方法（这里以右手为例）：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。

2、铅球的动作要领主要包括持球姿势、发力顺序和身体协调，训练方法则涵盖基础练习、专项力量训练和技术强化。动作要领： 持球姿势：以右手为例，五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指贴在球的两侧，掌心悬空。持球时手指要有一定紧张程度，以确保对球的控制。

3、铅球的动作要领包括：正确的站立姿势：双脚与肩同宽或略宽，脚尖稍微外展，身体重心放在前脚掌上，保持身体平衡。握持铅球：铅球放在手掌和手指之间，手指自然分开，掌心相对，保持稳定避免滑脱。推铅球的准备动作：后撤身体重心，屈膝、屈髋，身体向后下方弯曲，头部正直，目视前方。

4、铅球的动作要领及训练方法动作要领： 持球：正确持球是投掷的基础，手指自然分开，将球放在指根处，掌心空出。 预摆：预摆动作是为了积蓄力量和调整投掷角度，通常包括身体的扭转和腿部的下蹲。 投球：在投球时，腿部发力，带动腰部和肩部转动，将球以30°至45°的角度推出，注意出手速度和力量的结合。

2、铅球田径训练方法

1、铅球田径训练方法主要包括以下几点： 预摆动作 在推铅球前，进行12次左右转体的预摆，或进行上体右侧倾斜转体的预摆，为最后用力做好准备。 起动与转体 预摆结束后，右脚用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，同时上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。 左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板，固定左肩，防止过早转体。

2、最早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。握球方法五指自然分开，把铅球放在靠近食指、中指和无名指的指根处，拇指扶在球体侧面，掌心空出，手腕背屈。

3、技术训练：重点练习掷铅球的基本动作和技巧，例如正确的抓握、蓄力、腿部推动、身体转动等动作，以及准确的出手点和出手角度。强化力量训练：增加核心和下肢的力量，这对于推动球体和提高发力能力非常重要。可以包括深蹲、硬拉、推重等训练。

3、田径投掷中铅球要丢多远才算厉害?

在田径投掷中，铅球要丢多远才算厉害，这主要取决于投掷者的身份和所使用的铅球重量：对于普通学生或非专业投掷者：使用5公斤铅球时，投掷距离超过8米可视为表现不错。天赋出众的非专业投掷者甚至能投掷9米以上。对于使用4公斤铅球的情况：投掷距离达到9米以上，则被视为极为厉害的表现。对于专业训练或高水平投掷者：通过专业训练，投掷距离可以显著提高。

非专业领域，如普通学生，使用5公斤铅球投掷超过8米可视为表现不错。天赋出众者甚至能投掷9米以上。使用4公斤铅球，达到9米以上则被视作极为厉害。训练能显著提高投掷能力。达到12米后，再提高就变得极为困难。

铅球扔多少米合格对于业余铅球投掷者来说，5公斤铅球能够推掷9米左右已经是非常不错的成绩。而对于26公斤的铅球，最远的投掷距离可以达到15米。对于业余爱好者而言，能够投出7到8米已经是非常不错的成绩。需要注意的是，这些数据会因投掷者的性别、年龄和力量训练水平等因素而有所不同。

女生铅球一般能扔06至49米。这个范围是基于一般体育测试或比赛中的常见成绩所得出的。具体来说，在学校的体育课或者田径运动会中，女生投掷铅球的距离通常在7到10米之间，这取决于个人的力量、技巧以及训练水平。

在田径运动中，铅球投掷项目是一项重要的比赛内容。男子铅球的标准重量为5公斤，满分成绩设定为25分，对应的投掷距离是12米。这个成绩标准是国际田联设定的，用于衡量运动员在该项目中的技术水平和身体素质。铅球投掷比赛要求运动员在投掷圈内完成投掷动作，投掷圈直径为135米。

铅球运动是田径比赛中的一项重要项目，它要求运动员不仅要有出色的身体素质，还需要具备良好的心理素质。在比赛中，运动员需要保持冷静，准确判断投掷角度和力度，才能取得理想的成绩。铅球运动的历史悠久，它最早起源于古希腊，至今已有几千年的历史。

4、扔铅球的姿势和训练方法

1、持球位置：铅球应放在锁骨内端上方，紧贴颈部。五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小拇指贴在球的两侧。出手角度：出手时出手角应保持在35度到45度之间。头部动作：头向上看，保持视线与投掷方向一致。肘部动作：出手时有顶肘的动作，并且要抬肘。

2、扔铅球的方法可以归纳为以下几点：动作连贯性：双手聚过头顶：准备动作时，双手应将铅球聚过头顶，为投掷做好预备姿势。双脚蹬地：在投掷瞬间，双脚用力蹬地，借助地面的反作用力增加投掷力量。向前抛出：蹬地后，身体迅速展开，双手用力将铅球向前上方抛出。

3、训练方法： 增强力量：通过负重练习、手指俯卧撑等增强上肢和核心肌群的力量。 技巧练习：连续抓铅球、连续蛙跳等练习可以提高投掷的协调性和节奏感。 模拟比赛：在接近比赛条件的情境下进行模拟投掷，提高心理素质和适应能力。

5、50米短跑跑的快的诀窍,跳远,还有铅球。

触胸跳：两脚开立，与肩同宽。手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。此动作有助于提高爆发力和腰腹部力量。 蛙跳：连续跳，中间不停留。跳的距离根据个人情况调整，建议20-30米。这有助于增强大腿耐力和基本力量。 跳台阶或楼梯：可以单脚或双脚跳。

触胸跳：这个动作能够锻炼爆发力和腰腹部力量。站立时两脚开立与肩同宽，通过手臂向上摆动带动身体跳起，跳起后收腹收腿，重复练习。 蛙跳：连续进行蛙跳可以增强大腿耐力和基本力量。注意连续跳跃，尽量跳远，但也要根据自身情况循序渐进。

和健身一样`，每个动作，比如，50米`每次 跑12组`组间休息1分半`千万不能久`健美长肌肉的原理就是这样`铅球什么的也差不多。

方法主要有耐力训练（不要以为短跑不需要耐力，很多人全力50米都跑不完：通过多组短距离跑，变速跑，400米跑800米跑等等来完成）力量训练（包括上肢的摆臂，腰腹肌大腿力量等等：可以利用杠铃哑铃训练肌肉，摆臂动作，小步跑，跨步跳车轮跑等等训练动作速率节奏力量。）这两个方面。

6、安徽省大学生田径运动会介绍

安徽省大学生田径运动会是一项由安徽省教育厅主办、安徽省高校体育协会承办的重要体育赛事，每年举办一次。以下是关于安徽省大学生田径运动会的详细介绍：目的与意义：运动会旨在提升大学生们的体育素质，促进校园内的体育活动，并为优秀的田径人才提供展示实力的舞台。

运动会涵盖多个体育项目，如田径、游泳、篮球、足球、乒乓球等，吸引了众多运动员与观众的热情参与。这些项目不仅考验了运动员的身体素质和技术水平，更体现了他们顽强拼搏的精神面貌。比赛不仅是竞技的比拼，更是精神风貌的展示，参赛者们通过努力拼搏，展示了安徽省人民积极向上的生活态度和追求卓越的精神。

专业技能与职务：持有副教授职称，具有田径国家一级裁判员资格。是中国体育科学学会会员、安徽省体育总会五届委员会委员、安徽省学校体育卫生协会副秘书长。教学经历与成果：主授球类、田径、体操、武术、羽毛球等专选课程。