身体训练 - 力量训练:重点在于锻炼四肢和腰腹力量。- 速度耐力训练:结合专项素质,进行快速传接球和不同类型的球场跑步及防守训练。 投篮训练 - 中远距离投篮:锋线和后卫球员需掌握6至7米距离的中远投,部分球员需掌握8米外的远投。- 转身和勾手投篮:中锋球员要掌握这些技术。
训练方法:一个队员在后场,另一个队员在前场跑动中接球。后卫队员重点练习跑动中的传球,其他位置的队员可以练习静止接球后再传球给前场的队员。注意事项:传球时需要考虑接球人的跑动速度和方向,确保传球准确到位。
训练方法:静止与跑动结合:一个队员在后场(静止或跑动),另一个在前场(跑动中)进行传球练习。后卫重点练习跑动中传球,其他位置队员可以先练习静止接球后再过渡到跑动接球。调整传球方向:根据接球人的跑动速度和方向,准确调整传球路线,确保球能准确到位。
脚步训练:结合滑步、急停跳投等动作,增强移动效率和防守能力。核心力量与柔韧性 居家可进行平板支撑、深蹲等训练强化核心肌群,搭配拉伸运动避免受伤,提升对抗中的身体控制力。战术理解与团队协作学习基础战术:如快攻、联防、人盯人防守,通过观看比赛或参与团队训练理解跑位和配合逻辑。
篮球战术训练进攻战术基础配合教学与训练的注意事项主要包括以下几点:遵循教学顺序:先易后难:先教授传切配合,然后逐步过渡到突分配合、掩护配合,最后是策应配合。从无到有:在掩护配合中,先从无球队员之间的练习开始,逐步加入有球和无球的组合练习。原地到行进间:原地掩护的练习应在行进间的掩护练习之前进行。
打篮球时需要注意的事项: 热身运动:篮球是一项高强度运动,因此在正式运动前,需要充分热身,活动手腕、脚踝、膝盖等易受伤的部位。通过简单的热身运动,当身体感觉充分活动并发热时,再进行篮球运动,可以有效减少受伤风险。
正确姿势:保持良好的姿势能够增加稳定性和力量,减少受伤的可能性。正确站姿包括双脚分开与肩同宽、膝盖微微弯曲、身体放松但有一定紧绷感、背部挺直等。逐渐增加强度:初学者应从简单的基本动作开始,逐渐增加练习的强度和复杂度。不要一开始就过于激烈地训练。
篮球战术训练中,组织进攻战术的原则主要包括以下几点:根据队伍特点确定落位队形:根据战略指导思想、技术风格和本队的具体条件,确定适合本队的落位队形,以确保战术布置符合队伍的整体实力与特点,提升团队作战效率。
遵循教学顺序:先易后难:先教授传切配合,然后逐步过渡到突分配合、掩护配合,最后是策应配合。从无到有:在掩护配合中,先从无球队员之间的练习开始,逐步加入有球和无球的组合练习。原地到行进间:原地掩护的练习应在行进间的掩护练习之前进行。
进攻全场区域紧逼战术:进攻全场区域紧逼防守,要运用以快制逼,中路突破的原则组织进攻。在战术实施中,要求快跑快传,短传少运,空切跟进,运不向边,中路进击,边角忌停,及时转移,沉着冷静,不为对方的紧逼声势所压倒。积极组织策应、掩护、空切等配合展开进攻。及时跟进。
- 进攻原则:- 动中打:在运动中形成突破,利用组织掩护配合。- 内外结合:以外线为主,中投为辅,重点培养远程射手。- 策应与突破:在策应的基础上,发展移动中的掩护和突破分球,以及突破后的及时投篮。- 个人技术:加强个人技术训练,提高个人突破能力和底线配合,以及中投配合,调动防守。
篮球战术训练中,组织防守战术的原则主要包括以下几点:合理性与实战效果原则:根据战略指导思想、技术风格以及本队的具体条件,确定防守的落位队形和组织结构,确保战术的合理性与实战效果。攻势防御原则:集中优势兵力,积极展开夹击、围守和抢断,旨在最大限度地压缩对手进攻空间,降低得分机会。
进攻半场人盯人防守战术是由各种传切、突分、掩护、策应等基础配合而组成的全队进攻战术。 [进攻基本要求] 由守转攻进入前场后,应合理地组织进攻队行,迅速落位。 要充分利用基础配合极其变化来创造攻击机会,扩大攻击面,增多攻击点,加强进攻的攻击性。
1、篮球战术训练中,组织防守战术的原则主要包括以下几点:合理性与实战效果原则:根据战略指导思想、技术风格以及本队的具体条件,确定防守的落位队形和组织结构,确保战术的合理性与实战效果。攻势防御原则:集中优势兵力,积极展开夹击、围守和抢断,旨在最大限度地压缩对手进攻空间,降低得分机会。
2、坚决前堵后追,保持防守紧密性:当对手试图突破时,防守队员要坚决进行前堵后追,确保防守覆盖范围。同时,当球越过防守区域时,应及时回防至限制区,保持整体防守的紧密性和连续性。
3、在篮球战术中,全场区域紧逼人盯人防守是一种关键的防守策略。其基本原则包括:首先,从进攻转为防守时,每个防守队员都要迅速打破固定的看人界限,依据预先设定的阵型在各自负责的区域内进行人盯人防守,确保对手无处可逃。
4、防守快攻的战术原则是提高进攻成功率,积极抢夺进攻篮板球,减少对方快攻的机会,同时要阻截对方的第1传和接应第1传,防止对方快下的队员,并提升1防2防3的能力。 半场人盯人防守包括半场紧逼(扩大防区)和半场松动(缩小防区)人盯人防守。防守原则是固定防守对象,以1防1为主。
5、战术与技术的关系,则是相互依存、相辅相成的。战术的制定需要建立在扎实的技术基础之上,技术的提升也需在战术的指导下进行。在篮球比赛中,无论是传球、投篮、防守还是篮板,都需要技术的支撑,而这些技术的运用又需要战术的指挥和引导。
1、充分考虑进攻的点和面,合理分配进攻点与面,有效分散对方防守压力,制造更多得分机会。利用内外结合,形成多维度进攻威胁,利用空间优势提高进攻效率。确定合理的移动路线:设定合理的移动路线,确保队员之间紧密协同,提高球的流动性与进攻效率。保持球动人动的原则,使进攻流畅,战术执行更加默契。
2、遵循教学顺序:先易后难:先教授传切配合,然后逐步过渡到突分配合、掩护配合,最后是策应配合。从无到有:在掩护配合中,先从无球队员之间的练习开始,逐步加入有球和无球的组合练习。原地到行进间:原地掩护的练习应在行进间的掩护练习之前进行。
3、进攻全场区域紧逼战术:进攻全场区域紧逼防守,要运用以快制逼,中路突破的原则组织进攻。在战术实施中,要求快跑快传,短传少运,空切跟进,运不向边,中路进击,边角忌停,及时转移,沉着冷静,不为对方的紧逼声势所压倒。积极组织策应、掩护、空切等配合展开进攻。及时跟进。
4、- 进攻原则:- 动中打:在运动中形成突破,利用组织掩护配合。- 内外结合:以外线为主,中投为辅,重点培养远程射手。- 策应与突破:在策应的基础上,发展移动中的掩护和突破分球,以及突破后的及时投篮。- 个人技术:加强个人技术训练,提高个人突破能力和底线配合,以及中投配合,调动防守。
5、篮球的进攻战术基础配合主要包括传切配合、掩护配合、策应配合和突分配合。 传切配合: 传切配合是指进攻队员之间利用传球和切入技术组成的简单配合。 一传一切:一名队员传球给另一名队员后,立刻摆脱对手向篮下切入,接同伴的回传球投篮。
6、练习一: 策应配合的要点 策应配合的练习 进攻战术基础配合的教学与训练建议 进攻战术基础配合的教学内容应安排在基本技术教学之后、防守战术基础配合之前进行。首先让队员了解该战术的配合方法、作用、运用时机和特点等。教学中应抓住重点教材中的重点部分,以点带面。
1、篮球战术训练传切配合的要求主要包括以下几点:切入时机的掌握:切入队员需要在防守者失去位置或专注于球时迅速切入。假动作的运用:在对方防守严密时,切入队员需运用假动作或改变动作方向、速度来摆脱对手。持球队员则需通过瞄篮、突破、运球等假动作牵制对手,为切入队员创造空间。
2、传切配合是进攻队员之间利用传球、切入等技术组成的简单配合,包括一传一切和空切配合两种。切入队员要根据情况掌握切入的时机,果断快速摆脱对手,并随时注意接同伴的传球。传球队员则运用假动作吸引牵制对手,当切入队员已摆脱对手并处于有利位置时,应及时、准确地把球传给他。
3、传切配合: 是进攻队员之间利用传球和切入技术组成的简单配合。 包括一传一切和空切配合两种形式。 切入队员需掌握切入时机,快速摆脱对手,并注意接同伴传球。 传球队员需运用假动作吸引对手,及时准确传球给已摆脱对手的切入队员。突分配合: 是持球队员突破后,利用传球与同伴配合的方法。