田径队蹬腿训练方法有哪些,田径踢腿

本文目录：

• 1、每天早上慢跑5圈200米,然后压腿,加速跑后蹬腿,高抬腿,两组快跑两次200...
• 2、求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…
• 3、100米短跑的技巧及训练
• 4、如何系统的训练一个小学田径运动队??
• 5、1500米长跑技巧,急需,在线等!

1、每天早上慢跑5圈200米,然后压腿,加速跑后蹬腿,高抬腿,两组快跑两次200...

1、如果提高耐力的话，还是可以的。慢跑、压腿、加速跑、后蹬腿、高抬腿在我们田径队都是准备活动，建议试一试变速跑（可以提高你的爆发力）还有定时跑（可以锻炼你的耐力），个人认为很有效。

2、星期六放松，可以打球热身，然后做原地30秒的小步跑、休息一分半钟在做30秒高抬腿，都是原地，要求速度尽可能最快，幅度要标准，所有的动作都是不能为了快而改变动作幅度，休息两分钟做收腹跳15个，有条件可 拖轮 胎，做30或50米冲刺跑的练习，拖轮胎的时候一定要注意身体前倾，后蹬充分此为一组，一共6到8组。

3、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。45秒一组 3组 后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。变速跑。

4、原地高抬腿跑这是最基础的一种练习方式。原地快速高抬腿，每组30秒，做6~8组，每组之间休息2~3分钟。要用全力去做。间歇后蹬跑行进间做后蹬跑，每组60~80米，重复6~8足。中间休息2~3分钟。反复起跑这个项目是专门练起跑爆发力的。蹲踞式起跑10米即可。

2、求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…

1、周四耐力为主，1600米×2组，400米×3组（前两组计时）.主要看周三力量练得累不累，如果不累的话可以适当加量。周五测试下800米成绩，800×3组（前两组计时），变速跑（直快弯慢）×5圈 周六早上连力量，下午休息。内容跟周三相同。周日休息一天，晚上适当跑跑。

2、①30米跑5～7次。要求：90%力量跑，休息05～1分。②100米跑2～3次。要求：80%力量跑，休息1～2分。③150米跑1～2次等。要求：70%力量跑，休息2～3分。

3、胸闷气短，呼吸节奏被打乱。这个时候你一定要保持好速度，保持好节奏，不能乱。你还有1个月的时间，最后200米还要学会加速（即使你累到极点也要坚持，反复一段时间你的耐力将会大涨，如果时间足够，可以跑完后10分钟内加组400米（400米可是个好东西）。只要真正坚持了，1500跑到5分50完全可以。

4、两个项目属于中跑，800米要求速度和耐力都要良好，一般有一个极点（优秀运动员），1500米有两个极点。不过你还有5天就比赛了，运动量不能再上了，应该进入调整期，就是保持目前的训练状态，注意休息，不要疲劳，更不要洗热水澡。

3、100米短跑的技巧及训练

采用负重跳台阶、跨步跳、蛙跳等训练，增强腿部爆发力，提升后蹬效果。单足跳练习可针对性改善单腿支撑阶段的发力效率。冲刺阶段要点最后20米集中发力：保持头部和躯干稳定，避免抬头过早，双臂加速摆动带动腿部冲刺。呼吸控制：全程采用短促有力的呼吸（如两步一呼），避免憋气导致肌肉僵硬。

米短跑有以下技巧： 针对性训练： 进行20～60米的短距离高强度跑，重复4～5次，每组之间休息3～6分钟，进行2～3组，以提升速度。 变换起跑姿势，如站立式、转身式和行进间起跑，以适应不同起跑情况。 步频训练： 在1113岁这一关键时期，加强肌肉快速收缩速度和神经系统的灵活性训练。

米短跑技巧和动作要领 起跑：启动要快，压枪跑，注意起跑时的反应速度。 途中跑：脚尖用力，脚后跟可以不着地，保持动作平衡，重心起伏小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合；全程保持良好的节奏感和向前性。

米、100米短跑训练方法如下：高抬腿训练：目的：提高步频。要点：进行高抬腿动作时，要尽量快速，以达到提升步频的效果。小步跑训练：目的：培养脚蹬地的感觉。要点：小步跑是经典的训练动作之一，重点在于感受脚蹬地的力量和节奏。跑楼梯训练：目的：短期加速能力提升。

4、如何系统的训练一个小学田径运动队??

1、每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。

2、加强团队建设同样不可忽视。一个优秀的田径队需要团结协作、互相支持的团队精神。要加强团队建设，培养队员之间的默契和信任，提高团队的凝聚力和战斗力。关注队员的心理素质也至关重要。队员的心理素质对比赛成绩有很大影响。要关注队员的心理状态，提供心理支持和辅导，帮助队员克服心理障碍，增强自信心。

3、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

5、1500米长跑技巧,急需,在线等!

赛前30分钟左右可以吃少许巧克力 穿轻便的衣服跑，简言之就是越短越好，如果你是专业运动员的话穿长跑钉鞋最好，如果只是业余的话穿普通的轻便的鞋就好，最好鞋底能够有些弹性 这个是正常现象，如果比赛之前你有强度足够的训练和之前有丰富的比赛经验的话就不会有这种现象。

跑1500米要每天的坚持训练，以培养自己的耐力。关于1500米，我可以给你几点建议：（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。

在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

米如果跑不进6分钟的，那说明是你体能方面不太好，你需要进行比较艰苦的体能训练才行，等你的体能明显提高后，1个月左右的耐力练习加上小强度力量练习就可以让你轻松地把1500米跑进5分30秒内。

然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

我是练中长跑的，5分钟跑1000米有些慢了，我1000米2分58秒。跑1000米最关键的是呼吸。