初中田径队三级跳训练教案,田径比赛三级跳

本文目录：

• 1、田径队训练内容安排
• 2、三级跳11米容易吗
• 3、什么是三级跳远?怎么练?谁有慢放视频?
• 4、三级跳怎么练
• 5、三级跳怎样才能跳得远?
• 6、田径队训练工作计划

1、田径队训练内容安排

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

灵敏性训练：通过敏捷梯、反应球等训练工具，提升队员的反应速度和身体协调性。 耐力训练：通过长跑、间歇跑等方式，增强队员的心肺功能和耐力水平。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段 主要目标：巩固和提升队员的田径基本技术。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

田径队训练的基本内容包括以下几个方面：身体训练：核心部分：旨在通过各种锻炼提升运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏度与协调性。速度训练：专注提高：运动员快速移动的能力，这不仅直接影响到短距离项目的成绩，还能间接促进其他运动素质的发展。

2、三级跳11米容易吗

不容易。三级跳是一项需较高技术要求和专业训练的田径项目。对于没有接受过专业训练的人来说，跳过11米的三级跳是相对困难的。体校或学校田径队的中学生能够跳10米到11米的距离，而经过专业训练的高中生能够达到12到14米的水平，长时间的训练和技术的不断提高，包括对起跳、转体和着陆等方面的技术要求。

三级跳11米不容易。根据查询相关资料显示，没有受过训练的男生三级跳基本上是不容易跳过的。在体校或者学校田径队的中学生可以跳10米到11米，高中生有专业训练的可以跳到12-14米是很容易的。

女性在力量和爆发力等方面相对男性弱一些，所以整体成绩会稍低。例如一些学校运动会上，非体育特长的女生参加三级跳项目，大多能跳出这个距离。如果是经过一定训练的人，比如学校田径队的学生，男性可能达到9米到11米，女性则能达到7米到9米左右。

对于一般人来说，三级跳成绩会因性别、年龄和身体素质的不同而有差异。通常，成年男性三级跳成绩大致在10 - 13米左右。这个范围内，有一定运动基础的人可能达到12 - 13米，而缺乏锻炼的普通男性可能在10 - 11米。

由于生理结构和力量等方面与男性有差异，距离相对较短。不过，若积极参与体育锻炼，具备较好的爆发力和协调性，也能跳出接近7米的成绩。成年男性：普通成年男性三级跳成绩大多在9米至11米左右。经过一定的体育训练，掌握了基本技巧，腿部力量和身体协调性较好的，有望突破11米。

以具体的数字为例，假设在某次全国性的田径比赛中，男子成年组的立定三级跳成绩标准如下：优秀水平可能是15米以上，良好水平在13米至15米之间，一般水平则在11米至13米之间，而11米以下可能被认为是较差的成绩。

3、什么是三级跳远?怎么练?谁有慢放视频?

1、三级跳远是田径运动中的一个跳跃项目。以下是关于三级跳远的详细解释：动作流程：在助跑之后，运动员沿直线向前连续进行3次不同形式的跳跃。第一跳为单足跳，起跳后须用起跳腿落地。第二跳为跨步跳，起跳后须用摆动腿落地。第三跳为跳跃，双脚同时落入沙坑。技术要点：助跑距离较长，速度较快，跑跳动作连贯自然。

2、原地跳起练习：增强腿部和脚踝的力量，提高跳跃能力。小幅度轻跳练习：逐渐适应三级跳远的节奏和动作模式。按限制线跳练习：通过设置间隔线，提高跳跃的准确性和节奏感。跳高台练习：增强腿部力量和爆发力，提高跳跃高度。跳越障碍练习：通过跳过障碍物，提高身体的灵活性和协调性。

3、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—………。练习距离20-30米；单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。

4、三级跳远又称三级跳，是田径中的一个项目，具体介绍如下：运动简介：三级跳又称为三级跳远，是田径中的一个项目。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。

4、三级跳怎么练

采用音响助跑节奏模式进行助跑训练。三级跳远的技巧 助跑的最后几步要均匀、身体要充分前倾。手臂的摆动要和呼吸协调起来，节奏步调要一致。起跳前身体重心前移，下半身成半蹲状，这样才能充分发力起跳。第一跳单脚跳要求高和远，第二跳跨步跳要稍小，以便身体重心跟得上，且为第三步做准备。第三跳起跳要追求高飘，空中要二次蹬腿。

跳深练习：动作描述：立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳后落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。训练目的：此练习能够锻炼运动员的腿部力量和爆发力，同时提高身体对跳跃动作的适应能力。总结：练习立定三级跳时，应注重腿部力量的提升、跳跃动作的协调性和爆发力的培养。

三级跳杠铃的训练方法主要包括以下几点：向上纵跳：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳。上体保持正直，以增强腿部爆发力和垂直起跳能力。台阶换腿纵跳：一只脚放在约30厘米高的台阶上，另一脚在台阶下。双腿用力起跳，同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶。

全力向前跳远。起跳时，起跳脚用力蹬地，同时摆动腿迅速向前上方摆动，带动身体向前飞跃。落地技巧：落地时，尽量保持身体平衡，双脚同时着地，以减少冲击力和受伤风险。综上所述，三级跳需要掌握正确的起跳脚选择、动作要点和身体平衡控制等技巧。通过不断练习和调整，可以逐渐提高三级跳的成绩。

平时多练习收腹跳、跨跳、单腿跳和蛙跳，这些练习有助于提高身体的协调性和爆发力。还可以进行助跑三级跳的练习，以增强三跳之间的连贯性。同时，加强对腿部力量的训练，如负重半蹲、深蹲和两腿交换跳等。通过持续半年左右的科学训练，成绩有望提高50厘米以上。持续的训练和科学的方法是提升成绩的关键。

立定三级跳的练习方法主要包括以下几种：双腿跳栏架：在平整的跑道上纵行排列多个栏架。运动员用双腿依次连续跳过每个栏架，以增强腿部力量和节奏感。双脚跳皮筋：在跑道上纵行相对排列栏架，并用皮筋相连。运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋，这有助于提高跳跃的灵活性和协调性。

5、三级跳怎样才能跳得远?

1、三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

2、学习三级跳远的基本步骤和技巧助跑：三级跳的助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。确保最后几步助跑步长均匀，身体前倾度较大，起跳脚踏板的瞬间落地点靠近身体重心投影点。两臂的摆动与呼吸的配合：摆臂与呼吸的合理配合很重要。

3、在三级跳中跳得更远可以提升力量和爆发力、改善助跑和起跳技术、加强训练计划和训练量等。提升力量和爆发力 力量和爆发力是跳得更远的关键因素。可以通过锻炼下肢肌肉来增强力量和爆发力，包括腿部肌肉、臀部肌肉和核心肌肉。可以进行力量训练，如深蹲、单腿跳、台阶训练等，以增强腿部力量和爆发力。

6、田径队训练工作计划

1、通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

2、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

3、制订体育课教学计划和体育组工作计划 两操二活动按计划开始实施（第二周），实行大课间活动，开展在大课间体育锻炼活动，并建立大课间活动出勤登记制度。 做好各运动队队员的选拔、组队工作，做好运动员的思想工作。 校摔跤、柔道队、田径队和篮球队的训练工作开始。