田径技术调整规则图解说明,田径运动技术的标准

本文目录：

• 1、立定跳远动作图解
• 2、中考云南时间2023年时间表
• 3、4x400米接力赛规则图解
• 4、短跑运动的技术要领(要有图解),快!
• 5、关于体育老师教学感悟五篇
• 6、小学室内体育课怎么上

1、立定跳远动作图解

分解动作准备姿势两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）空中动作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如下图）收腹动作两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。

立定跳远动作要领：预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

立定跳远标准动作如下：预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气。后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾。起跳：前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角。腾空：髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体。

起跳 立定跳远的起始动作是非常关键的。在起跳时，双脚应与肩同宽，脚尖微微指向外侧，以脚尖为支点，将身体重量均匀分配在双脚上。然后，双手放在背后，眼睛注视前方，做好起跳准备。摆臂 在起跳前，双臂应自然摆动，幅度由小到大，使身体得到充分的预摆。

立定跳远标准动作包含预摆、起跳、腾空、落地缓冲四个阶段。预摆：双脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时两腿伸直，脚跟离地；后摆时屈膝降低重心，上身前倾，手尽量往后摆。要点是上下肢动作协调配合，通过一伸二屈降低重心，上体稍前倾。

立定跳远是由预摆、起跳、腾空、落地缓冲四个部分组成，是一项发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。预摆 动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，脚后跟提起。后摆时，要屈膝以降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，两臂由后向前上方大幅度摆动。

2、中考云南时间2023年时间表

云南2023年中考时间为6月16日至6月18日，科目为语文、数学、英语、物理、化学、生物、地理、道德与法制、历史。具体时间安排：6月16日：语文8：30-11：00；物理、化学15：00-17：30。6月17日：数学8：30-10：30；道德与法治、历史15：00-17：30。6月18日：英语8：30-10：30；生物学、地理15：00-17：30。

中考云南2023年时间安排6月16-18日 云南省2023年中考全省统一命题，总分由原来的600分调整为700分。九年级下学期考试科目为：语文、数学、英语、道德与法治、历史、物理、化学。八年级下学期考试科目为：生物学、地理、信息技术。学习方法 讲究条理。

年云南中考时间为6月17日至6月20日。具体安排如下： 考试日期：6月17日至6月20日，持续四天。 考试科目及时间：语文、数学科目的考试在上午进行，物理和化学科目的考试在下午进行。备考建议： 考生应提前规划复习计划，按照科目特点进行有针对性的复习。

年云南省大理中考时间：6月16-18日。具体时间安排如下：6月16日：上午08：30-11：00—语文；下午15：00-17：30—物理、化学。6月17日：上午08：30-10：30—数学；下午15：00-17：30—道德与法治、历史。

3、4x400米接力赛规则图解

在4x400米接力赛中，第一棒的传接必须在参赛者指定的线道内完成。对于后续的棒次，裁判会根据运动员通过200米起点处的顺序，让他们在接棒区内由内至外排列等候。所有接棒者都不可以在接棒区外起跑。 参赛者在整个比赛中必须手持接力棒，直至比赛结束。如果接力棒掉落，必须由本人拾回，且在不妨碍其他选手的情况下进行。

x400米接力赛规则如下：4x400米接力是多人径项。跑手会传接30厘米长的金属圆柱。他们必须在接棒区内接棒。当拿着棒的跑手接近，将接棒的跑手便开始跑，以更早达到最高速度。因此，接力赛的成绩除以跑手人数通常比独立项目的成绩为快。

x400米接力赛规则主要包括赛道使用、接力棒传递、起跑与冲刺等方面。以下是对这些规则的详细图解说明。首先，在赛道使用方面，4x400米接力赛通常在标准的400米田径场上进行。每个队伍由四名运动员组成，每名运动员分别负责跑完一个400米的圈。

4、短跑运动的技术要领(要有图解),快!

短跑途中跑技术的要领主要包括以下几点： 蹬离起跑器后的姿态 踝关节充分蹬伸：确保腿部力量完全释放。 大腿积极高抬前摆：增加步幅，提高速度。 身体保持直线：从头到脚形成一条直线，减少空气阻力，保持速度。 起跑后的加速跑 充分利用冲力：后腿蹬离起跑器后，迅速转为前摆，前腿也迅速屈膝向前摆动，充分利用起跑时的冲力。

短跑运动员要提高成绩必须考虑上面的10个要素。见下图。 另外，运动员都有各自的薄弱环节，训练中要注意针对弱点进行训练；蛋白质是短跑运动员的主要营养，要摄取足量的蛋白质。

米跑起跑的技术要领 预备姿势 运动员应站在起跑线后，身体稳定，重心向前倾。双臂在起跑线上自然放置，准备迅速启动。双腿一前一后，稍微弯曲，膝盖微微上提，准备发力冲刺。起跑动作 听到发令枪声后，迅速做出反应。双臂迅速摆动，提供向前的动力。腿部发力。

第一步（也就是蹬离起跑器后落地的那一步）大概就是落在你重心投影左右的位置，讲白点就是二十几公分到三十几公分，看个人情况。

米短跑的动作要领及技巧主要包括以下几点：起跑技术 起跑姿势：可使用蹲踞式或站立式起跑。蹲踞式起跑时，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方。 起跑过程：听到“预备”口令后，深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线。

呼吸与步伐：冲刺时，呼吸要急促而深长，步伐要快速而有力，全身肌肉紧绷，发挥最大力量。心理调节：冲刺阶段也是心理考验的阶段，要保持冷静，坚定信念，相信自己能够突破极限。

5、关于体育老师教学感悟五篇

体育游戏的设计应淡化竞技意识，改变竞技体育为主的教学思想也是大纲的要求，淡化竞技意识，能更大的提高游戏的娱乐性。学生只要在体育游戏的竞赛中认真完成，遵守纪律，听从指挥，都能拿到一块“金牌”。这样在游戏教学的比赛中，每位学生都会认真去做，集体项目更会为集体着想，争取“第一”，培养了勇敢顽强、奋发向上的精神斗志。

比如投掷垒球，对于一二年级的学生，很难理解和掌据投掷高度和远度的关系，教师更无法用45度这样的数学概念来规范他们的出手角度，在教学实践中将学生生活中常见的彩虹弧线和投掷的抛物线联系起来，将学生的生活知识迁移到体育知识的认识上来；我认为今天这样的课比较适应低段学生的需求，做到从愉快的玩中得到锻炼，学到知识。

通过体育课的锻炼，使那些有行动障碍的学生消除了自卑心理，感受到了学校、班级和老师的温暖，有利子学生在今后的学习过程中树立良好的自尊心，促进德、智，体等方面的全面发展。 整个体育教学，突出了实用性和趣味性的原则，既保证了学生得到积极锻炼，又使学生在学习过程中感到愉快，养成了锻炼身体的习惯。

体育老师 教学总结 1 时光流逝，岁月如梭。转眼间又到了辞旧迎新的日子，一个学年即将过去，回顾过去的一个学年，我听从学校领导的指挥、服从学校领导的工作安排。

强化体育学科的教学，尽力丰富教师们的校园生活。在本学年里，我成功策划并组织了校园体艺节，做到师生全员参与，增加了全体师生的运动热情，培养了他们对体育运动的 爱好 ，强化了师生们的团结拼搏精神。 其他方面 我在尽力做好教育教学工作的同时，严格遵守学校的各项 规章制度 ，出全勤，空堂坚持坐班。

6、小学室内体育课怎么上

小学低年级体育课室内课可以安排以下内容：体能锻炼活动：跳绳：可以锻炼孩子们的协调性和心肺功能。踢毽子：提升孩子们的腿部灵活性和反应速度。平衡和柔韧性训练：通过简单的平衡动作和拉伸练习，增强孩子们的平衡感和身体柔韧性。小型竞赛：短跑：激发孩子们的速度和爆发力。

游戏方法：把学生分成人数相等的两组，一组坐在原位不动，另一组分散在教室四周，面对墙壁站好。游戏开始，教师指定座位上的某同学，呼叫站立在教室四周任意同学的名字。被叫到名字的同学听到后，立即转身猜出叫他的是谁。如果猜中就和叫他的人坐在一起；如猜错，他仍必须面墙站立。

首先，重视体育常规的室内教学： 第一节体育课应在教室进行：不要急于进行室外活动，首先要在室内向学生讲解体育常规，确保他们了解体育课的基本规则和礼仪。其次，有序组织室外活动： 排队前往操场：在前往操场前，确保学生排好队，队伍整齐。这有助于培养学生的纪律性和集体意识。

融入趣味游戏 多样游戏：在广播体操教授的同时，可以加入如网鱼、长江黄河、老鹰抓小鸡等简单的走、跑、跳、投、小皮球等内容的游戏。这些游戏不仅能增加课堂的趣味性，还能锻炼学生的身体素质和团队协作能力。

在小学低年级体育室内课上，教师可以引入一系列有趣而富有挑战性的活动，如跳绳、踢毽子、平衡和柔韧性训练等。这些活动不仅能够锻炼孩子们的身体，还能培养他们的协调性和灵活性。此外，教师还可以组织一些小型而有趣的竞赛，例如短跑、折返跑等，以激发孩子们的竞争意识和团队合作精神。