浙江省田径队跳远训练计划,浙江省田径省队

本文目录：

• 1、三级跳远的长期训练计划
• 2、求教小学田径队训练计划
• 3、50米短跑跑的快的诀窍,跳远,还有铅球。
• 4、三级运动员跳远训练方案
• 5、跳远和三级跳一周训练计划
• 6、跳远运动员的训练方法?

1、三级跳远的长期训练计划

三级跳远的长期训练计划应包含以下关键要素：专项身体训练 跨栏练习：每周进行4到6次，以提高腿部力量和爆发力。肩负同伴做弓箭步走：增强下肢力量和稳定性，每周安排适量次数。跑的练习：进行40到50米的短距离冲刺，训练6到10次，提升速度和爆发力。

三级跳远的长期训练计划主要包括以下几个方面的专项身体训练：跨栏练习：进行4到6次的跨栏训练，以增强腿部力量和爆发力。下肢力量训练：肩负同伴做弓箭步走，以强化腿部和臀部的力量。肩负同伴单足蹲，两腿各跳10次，增强单腿支撑和跳跃能力。

三级跳远的长期训练计划主要包括以下几个方面：基础体能训练：跨栏练习：每周进行4到6次，以提高腿部力量和爆发力。肩负同伴做弓箭步走：增强下肢力量和稳定性。跑的练习：进行40到50米的短距离冲刺，每周训练6到10次，提升速度和耐力。

三级跳远的长期训练计划应包含以下关键要素：专项身体训练：跨栏练习：每周进行4到6次，以增强腿部力量和爆发力。肩负同伴做弓箭步走：定期进行，以增强腿部和臀部的力量与稳定性。跑的练习：包括40到50米的短距离冲刺，训练6到10次，以提高速度和敏捷性。

2、求教小学田径队训练计划

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

在训练开始时，让小学生们先绕着操场慢跑五圈。随着训练的进行，逐渐增加每圈的长度，让他们习惯于更长的距离。这样的训练不仅能够提高他们的耐力，还能培养他们的毅力和团队精神。在跑步训练结束后，接下来是篮球训练。首先，重点训练他们的脚步动作，确保每个学生都能掌握正确的站位和移动技巧。

跨栏坐转髋。 周四，身体训练： 7柔韧性练习u：压腿、摆腿、踢腿练习a； 2一p般耐力r：越野跑。 周五o，最大b力z量与t快速力g量： 7抓举，20～65%。6～1次。7～8组； 1半蹲起，80～47%。6～2次。7～6组； 5快速力b量：一a步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～80米。

跑步项目都要练习的是跑步技术，用一排紧凑的跨栏来练习侧向高抬腿跨栏，并学习脚前掌着地，用身体的后链（背肌，臀肌，腘绳肌，小腿肌群）发力的技术。只有两个月的时间只需要练习基本中的基本就行了，如果真的需要那么增加一个变速跑训练即可，用来增强心肺功能。

3、50米短跑跑的快的诀窍,跳远,还有铅球。

1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。此动作有助于提高爆发力和腰腹部力量。 蛙跳：连续跳，中间不停留。跳的距离根据个人情况调整，建议20-30米。这有助于增强大腿耐力和基本力量。 跳台阶或楼梯：可以单脚或双脚跳。

2、和健身一样`，每个动作，比如，50米`每次 跑12组`组间休息1分半`千万不能久`健美长肌肉的原理就是这样`铅球什么的也差不多。

3、方法主要有耐力训练（不要以为短跑不需要耐力，很多人全力50米都跑不完：通过多组短距离跑，变速跑，400米跑800米跑等等来完成）力量训练（包括上肢的摆臂，腰腹肌大腿力量等等：可以利用杠铃哑铃训练肌肉，摆臂动作，小步跑，跨步跳车轮跑等等训练动作速率节奏力量。）这两个方面。

4、三级运动员跳远训练方案

1、三级跳远的长期训练计划主要包括以下几个方面：基础体能训练：跨栏练习：每周进行4到6次，以增强腿部力量和爆发力。跑的练习：进行40到50米的短距离冲刺，训练6到10次，提升速度和耐力。力量训练：如抓举，从50公斤开始逐渐增加至个人极限，进行10到15次，增强全身力量。

2、助跑10到12步用左、右腿起跳跳远3到5次；用摆动腿开始跑的助跑8步起跳6次和助跑6步三级跳远4到6次；三级跳远运动员：助跑4到8步三级跳远6到9次；全程助跑单足跳4到6次；用摆动腿开始跑的8步助跑跳远4到6次；用12步助跑的三级跳远各4到6次；发展腹背肌练习3到5组；慢跑10到15分钟。

3、三级跳远训练重点在于助跑节奏的建立与优化。助跑的最后一步要小，确保助跑后程速度提高，避免因最后一步过大导致重心跟不上，影响起跳。训练时，可以加入跑球练习，有效提升助跑质量。在全面解析三级跳远时，理解其技术实质在于运动员充分利用自身素质，实现最远水平距离三次跳跃。

4、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—………。练习距离20-30米；单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。

5、通过连续练习与组合练习，强化单、跨跳连接技术，最终实现完整三级跳远的综合能力提升。训练方法包括立定三级跳远、短距离助跑三级跳远及完整三级跳远等，旨在将技术动作转化为实际的跳跃表现，同时调整助跑节奏，确保整个跳跃过程的连贯与效率。通过系统的训练，运动员可全面提升三级跳远的技术水平与比赛表现。

6、三级跳远的训练方法包括蹲跳起、跳台阶等。蹲跳起这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。然后两腿迅速蹬伸，拔起的瞬间使全身拉直，同时后边的双臂迅速向前上摆，尽可能往高跳，落地时用前脚掌先着地。

5、跳远和三级跳一周训练计划

1、跳远和三级跳远一周训练计划如下：周一：力量训练 深蹲：3组，每组810次，增强大腿和臀部力量。 卧推：3组，每组810次，提高上半身力量，有助于起跳时的稳定性。 仰卧起坐：3组，每组1520次，强化腹部肌肉，提升核心稳定性。 引体向上：3组，每组810次，增强上肢和背部力量。周二：速度训练 热身：慢跑10分钟，准备身体。

2、跳远一周训练计划如下：星期一： 基础准备：进行30分钟的准备活动，包括慢跑及柔韧性练习。 加速跑练习：进行30米加速跑5次，60米加速跑3次。 起跑与起跳：进行40米站立式起跑8次，全程助跑起跳练习8次。 耐力与力量：进行150米跑2次。 核心力量训练：肋木举腿10次，共4组。

3、先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。

4、跳远： 立定跳远要提高，第一是腿部爆发力量，第二个就是出跳角度，也可以理解为腾空角度。

5、收腹跳。助跑、起跳、收腹、腾空、缓冲落地。 其动作要连贯，主要是因为立定跳远和三级跳远都需要收腹动作。10个一组 每次训练2~3组。冲刺跑。这个不用多少，最大速度、最大力量去跑就可以。30米一组 每次5组 障碍物跳跃。

6、跳远运动员的训练方法?

改善跳远运动员助跑节奏的训练方法有多种。比如设置专门的节奏训练环节，通过节拍器等工具辅助运动员找到合适的助跑节奏。还可以进行不同速度下的助跑练习，让运动员适应多种节奏变化。也可以采用分段助跑训练，逐步调整每段助跑的速度和节奏。设置专门的节奏训练环节能让运动员集中精力感受和把握助跑节奏。

快速力量训练主要通过短时间、高强度的练习来提升运动员的力量输出速度。例如，我们可以采用快速深蹲、快速挺举等方式来进行训练。这种训练方法能够有效提高运动员在跳跃时的力量爆发力。快速跳跃练习则侧重于提高运动员的弹跳速度。

一，助跑能力训练 在助跑距离的选择上，并非距离越长取得的效果越好。运动员跑第6秒能达到最大运动速度。该距离就成为助跑距离的参考。因为，过长的助跑距离往往消耗运动员更多的能力和精力。研究表明，助跑速度与起跳能力是一对动态平衡关系，助跑速度快，对于起跳能力要求就会更高。