田径百米训练操作视频教程,田径100米教学视频

本文目录：

• 1、如何练短跑
• 2、体校跑步具体是怎样训练的?尽量详细!
• 3、怎么扣篮啊?
• 4、体能训练的方法
• 5、身体状况下降,救命啊
• 6、100米短跑技巧

1、如何练短跑

1、高抬腿跑。上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，练臂前后摆动配合两动作腿。小步跑。

2、练习起跑技巧，短跑50米主要考验的就是起跑爆发力，要练习四点起跑位置和最佳起跑角度，尽快达到全速。做弹跳运动，像蹦极、跃迈、抛石子等运动都可以练习爆发力，尤其是抛石子，它可以增强腿部爆发力。做普拉提运动，普拉提也叫力量瑜伽，它采用静电肌肉拉伸的方法，可以增强核心力量和腿部爆发力。

3、练习短跑的方法主要包括以下几点：高抬腿：这个动作能有效提高步频。进行高抬腿训练时，要尽量快速抬起和放下腿部，以加强腿部肌肉的力量和灵活性。小步跑：小步跑是经典的短跑训练动作，主要练习脚蹬地的感觉和步频的掌握。通过小步快跑，可以增强腿部肌肉的耐力和爆发力。

4、体育生每日短跑训练计划 时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。） 休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。

5、短跑终点压线的训练方法：终点冲刺跑方式主要有两种：第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作； 太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。

6、以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。

2、体校跑步具体是怎样训练的?尽量详细!

跑步的具体训练一般是热身跑圈 看你是练长跑还是短跑 短跑基本热身是在400m标准场地2-5圈慢跑 做一些拉伸运动，长跑热身跑圈的数量5-10圈~再做拉伸运动，接下来是专项准备活动（快速高抬腿~小步跑，跨步跳，加速跑等等），然后进入正题这时就是教练安排的训练内容 可能是加强你的力量素质（爆发力量。

眼睛直视地面，保持头部向上，头部向前，颈部保持中立。仰卧核心训练，这些练习不同于身体姿势中的木板支撑，因为身体的核心部位需要脊柱弯曲和旋转的联合作用。然而，在这些练习中，你仍然可以将从钢板支撑中学到的控制和训练技巧应用到你需要保持脊柱拉长和伸展的地方。

先做仰卧起坐50到100，然后再做俯卧撑50到100.尽量坚持多做，最后蛙跳一圈，在慢跑两圈放松身体，边跑边甩甩手甩甩脚，一定要放松跑两圈。 前一个星期加强手臂力量和腿部力量的锻炼，就是蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑等。先跑两圈热身，跑着跑着突然加速，加速跑一段距离在减速跑，这样循环跑两圈。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。

对手了。注意，进入自己节奏后匀速度跑步，加速也要匀速地加，不要很猛地这样才不会打乱节奏；至于加多少速，得看你自己的体能储备自己分配。

星期四练身体素质， 哑铃 练习，扩胸10，摆臂单手20，双手上举20，为一组，具体的情况根据你的能力和哑铃的重量而定。

3、怎么扣篮啊?

1、要练习扣篮，可以从以下几个方面进行训练和提升：增强弹跳力：拉伸练习：每天进行全身各部位的肌腱、韧带、肌肉的拉伸，以扩大关节的活动范围，提高身体的柔韧性。力量训练：每周进行2到4次的大力量训练，如利用杠铃进行深蹲、硬拉等练习，以增强腿部和臀部的力量，这是提升弹跳力的基础。

2、小学生扣篮方法如下：想象自己成功扣篮，然后立即把注意力放在着地上。 试着双脚着地，弯曲膝盖，形成缓冲。 注意观察其他球员是怎么做的。不要挂在篮筐上。 在大多数比赛中，除非着地会踩到下面的其他运动员，否则挂在篮筐上都是犯规的。

3、拉条扣篮的按键操作，在手柄上，需要按住加速键后往除正左正右方向外的任意方向轻拨一下右摇杆，随后立即往下推住右摇杆。在键盘上，需要按住加速键后轻点除C/V外的任何特殊投篮方向键，随后马上长按X。这是拉条扣篮的基本操作方法，但请注意，这并不意味着每次扣篮尝试都会成功。

4、体能训练的方法

1、跑步：提高心肺功能，增强下肢力量。 跳绳：增强心肺耐力，提高协调性。 游泳：全身性运动，有效锻炼肌肉群。 爬山：加强心肺功能，提升耐力。 骑自行车：锻炼腿部力量，提高心肺能力。 瑜伽：增强柔韧性，放松身心。 健身操：提高心肺功能，燃烧卡路里。 球类运动：增强团队合作能力，提高协调性。

2、跑步。跳绳。游泳。爬山。骑自行车。瑜伽。健身操。球类运动。仰卧起坐。俯卧撑。1深蹲。1引体向上。1拉伸运动。1平衡训练。1爆发力训练。1跳箱。1俯卧撑击掌。1平板支撑。1俄罗斯转体。倒立。2原地踏步。2健身球训练。

3、全身性准备活动：慢跑1圈操场，时间控制在5-10分钟。根据环境温度，可适当增加圈数和时间。 局部性准备活动：一般5分钟，包括头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动和关节运动。

4、体能训练方法主要包括以下几种：力量训练 重量训练：借助哑铃、杠铃等器械进行，选择合适的重量和次数进行训练，逐渐增加难度。 俯卧撑：锻炼上肢力量的有效方法。 深蹲：主要锻炼腿部力量。耐力训练 有氧运动：如跑步、游泳、骑车等，是提升有氧耐力的有效方法。

5、身体状况下降,救命啊

1、过度训练的体能症候有，协调性降低，肌肉紧张度增加，动作技术会一再出现错误，节奏性的动作会不一致，分辨与修正动作能力降低，身体能力降低，速度与肌力和耐力下降，恢复的速率变慢，反应也变慢，容易发生意外与伤害。

2、我头昏没精神耳鸣，没劲 你好：这种情况考虑多和肾虚有关，建议您最好到医院做一下检查，及时予以对症治疗。我胸闷，头昏，没精神，没劲，发软，嘴没味， 你好。是中暑症状，可以服用霍香正气水，如果效果不行就去医院就诊。如果出现腹泻或症状严重建议立即就医。我怎么了？？耳鸣 那是鼓膜。

3、你的情况确实很严重，这可能是便秘的症状。你吃进去的食物都可能滞留在你的肠道内，无法正常排出。你可以考虑服用一些泻药，同时增加蔬菜和水果的摄入量，这有助于促进肠道蠕动，帮助排便。如果情况没有得到改善，建议你尽快就医。医生可能会根据你的具体情况，给出更专业的建议和治疗方案。

6、100米短跑技巧

米短跑技巧： 起跑速度与姿态：起跑时，保持手与肩同宽的支撑，两脚间距约等于一个拳头。身体前倾，两脚微弯，听准裁判的枪声后迅速冲出。 节奏控制：起跑后，步伐不宜过大，但要保持快速频率。大约10米后，步伐可以加大，正常加速。200米短跑技巧： 起跑与100米相似：同样注重起跑的速度与姿态。

米短跑技巧主要包括以下几个方面： 赛前热身： 慢跑热身：通过慢跑使身体微微出汗，提高体温。 拉伸动作：进行体前屈、压腿、踢腿等拉伸动作，增加肌肉柔韧性。 加速跑练习：进行35组的加速跑，使自己更快进入比赛状态。

赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用。起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。

跑步技巧 比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。比赛开始后，身体前倾，重心前移，摆动手臂，手臂要像锯子一样，摆动时要有力度和速度。