清华大学田径队髋关节训练,清华田径教练

本文目录：

• 1、如何才能在学校运动会100米比赛上跑出好成绩
• 2、跑100米的怎么锻炼啊?
• 3、如何提高短跑速度?
• 4、教你制定小学田径队周训练计划

1、如何才能在学校运动会100米比赛上跑出好成绩

1、米是一个短跑项目，所以它有一个起跑、途中加速跑和冲刺跑的过程。如果训练时间来得及，那可以慢慢训练，如果时间来不及，最直接的方法，就是以100米以上的距离为目标，先提高耐力，而后再练习100米计时跑，跑出一个节奏来，那么正式比赛一上场，你按你的节奏，往往有较多的提高空间，而且你会发现随便就能把速度提上去。

2、现在国际比赛中采用的电脑计时系统可以将比赛成绩精确到千分之一秒。 随着更高，更快，更强的口号提出，当代田径运动成绩已经发展到用肉眼无法判读的地步。

3、第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。

4、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。以上是下肢综合素质的训练。

2、跑100米的怎么锻炼啊?

百米短跑训练方法惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

米跑的技术要点和锻炼方法主要包括以下方面：起跑技术 起跑姿势：一般有两种，蹲式和站式。大型比赛常用蹲式起跑，即双脚踩实踏板，双手撑地，身体呈蹲姿准备。听到“各就位——预备”时，身体拱起，后腿伸直，重心落在前臂和前腿上。

米跑的正确方法 起跑：姿势：一般采用蹲式起跑，双脚踩实踏板，双手撑地，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。起跑时机：听到“各就位预备”的声音后，做好起跑准备。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意直蹬，避免抬高脚影响起跑速度。

3、如何提高短跑速度?

1、提高100米短跑速度需要系统性地训练爆发力、技术动作和身体机能。以下是具体方法：爆发力训练 起跑练习：采用蹲踞式起跑，强化前30米加速。每周3次起跑反应训练（听信号启动）。 抗阻冲刺：使用阻力带或负重背心（5%-10%体重）进行30米冲刺，每周2次。

2、要增加短跑的速度，可以从以下几个方面进行训练： 提高起跑反应速度和起动速度 进行各种快速起跑练习：如站立式起跑、蹲踞式起跑、半蹲式起跑等，以提高起跑时的反应速度。 听信号起动练习：通过听信号进行快速起动，增强起跑时的爆发力。

3、要在短时间内提高短跑速度，可以采取以下几种方法： 强化特定肌肉群： 高抬腿跑：增强大腿前群肌肉力量和髋关节的柔韧性，同时发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性。注意保持大腿与躯干成直角，支撑腿蹬伸充分，协调大腿与躯干的动作。

4、教你制定小学田径队周训练计划

小学田径队的训练方法可以分为以下几个要点进行： 早晨训练： 集合与热身：早上先集合队伍，进行简单的拉伸和热身运动，如压压腿，活动关节等，以预防运动伤害。 跑步训练：进行一定距离的跑步训练，可以是慢跑以增强耐力，最后冲刺50到100米，有助于提高速度和爆发力。

米100米（匀速跑）腹背肌105组小跳（沙坑）40次放松星期六1热身，100 200 400强度 力量训练。

训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 训练计划 第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。 第二阶段：时间为两周，采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。