负重阻力训练中国田径队,负重抗阻训练负荷范围

1、刘翔平时是怎样训练的

刘翔的日常训练主要包括跑步、力量训练、技术训练和休息。每天早上，他会进行一些简单的拉伸和热身，然后开始跑步训练。跑步是田径运动中最基础的训练方式，也是刘翔最为重视的训练项目之一。他会根据自己的身体状况和训练计划，选择不同的跑步方式和强度，比如长跑、短跑、间歇训练等。

精益求精。刘翔在训练中非常注重细节，每一个动作都要做到最好，从而达到最佳的训练效果。保持冷静。刘翔在比赛中非常冷静，他会在比赛前认真分析对手的情况，然后制定出最佳的比赛策略。不断挑战自我。刘翔在训练中不断挑战自己，不断突破自己的极限，从而不断提高自己的水平。细心观察。

坚持高强度训练。刘翔在训练中非常注重高强度的训练，他相信只有在高强度的训练中才能不断提高自己的水平。注重细节。刘翔在训练中非常注重细节，他认为只有把每个动作都做到最好，才能在比赛中取得好成绩。重视科学训练。

为了纠正刘翔的姿势，孙海平在调整力量训练上下了很大的工夫，并且以此为契机，发现了运动训练中的一个全新的概念：多因素训练法。“前些年对陈雁浩的训练，虽然也注重髋部力量，但各块肌肉都是分开练，各练各的，等到全身肌肉都练结实了，还得花时间把它们再协调起来用力，这又得花很多时间。

2、初中生田径冬季如何训练

1、训练中教练员要学生提高精神，就要大声呐喊，喊出运动员的名字，在学生途中跑中要大声呐喊，加油，加油，鼓励声也要大，好，不错，声音要有底气十足，既使自己在寒冷中提高抵抗能力，又是自己在寒冷的冬天忘却自我，另一方面使学生在训练中提高兴奋点，集中注意力，快速的完成训练任务。

2、它在 短跑 运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的 步幅 有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：体前屈练习； 把杆 拉腿；纵、横臂叉； 肋木 体前后快速屈伸；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。

3、●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。

4、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

5、按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。具体安排如下：训练时间和地点：训练在我校操场及街道进行。具体时间：上午 6：00—6：30 ； 下午 17：10——18：10训练教师及学生名单 ：教练： 胡春波 孙立财 队员：训练安排：（一）、准备期：（一周内）选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

6、初级阶段 初级阶段的学生主要是初中生和小学生，他们对田径项目的了解比较少，需要进行基础训练。初级阶段的教学重点是培养学生的运动兴趣和基本技能，包括：跑步：教授正确的站姿、起跑姿势、跑步技巧和呼吸方法。跳远和跳高：教授正确的起跳姿势、运用手臂的技巧和落地姿势。

3、我13岁173CM臂展180,超框2/3掌,能抓球,很想灌,给点方法,谢谢

赞侬认为，跳远成绩在7180～8100 m 的男子跳远运动员，最适宜的高度是85～95 cm ，跳箱与下落点的间距为215 m ，紧接着沿地面跳远316～317 m；成绩在615～616 m 的女子跳远运动员，最适宜的高度是60～70 cm ，跳箱与下落点间距为211 m ，随后沿地面跳远311～313 m。

跳绳。别看简单，绝对增加弹跳，如果你从前有经常跳绳的话要继续保持，13岁不宜跳得次数过多，下午放了学可以先跳会绳再吃饭（间隔一段），或者吃过饭等一会再跳绳，每次累计保持在1000个左右就行了。小腿提拉。

应该是可以长到190的。但是我有一个建议，你父母都很矮，你才12岁就175（我16岁170），貌似不符合规律啊？你最好去医院检查一下，世界上最高的职业篮球运动员张明明2米36，他就是脑垂体分泌过旺，算是一种病，这些我不懂，不是说你有病，我是说你应该全面了解下自己的身体。或者测测骨龄。

位置：你这个身高，控卫吧，除非你周围都是菜。。练弹跳：脚尖站在台阶上，上下踮，动作幅度要大，脚跟降到刚好碰不到地面为止，踮起来的时候顶到顶不动为止，一开始20个一组，每天100个，练完注意拉伸放松。觉得有余力了，再加，比如一组30个，每天150个。

没什么出众的地方，我身高77，臂站77，立定跳可以双手抓框，可以肯定告诉你，我比你要跳得高的多，所以你的这个弹跳高度一点都不出众。