田径队蹲马步训练视频大全,蹲马步基本功

本文目录：

• 1、蹲马步的时间怎么我才两分20秒腿就酸的不行了
• 2、如何提高百米成绩?

1、蹲马步的时间怎么我才两分20秒腿就酸的不行了

可以先从高庄开始练，等过一段时间适应了再逐渐降低高度，这样一上来就扎马步，没人指导很容易伤膝盖的。姿势不正确，找不到合适的重心和着力点都是站不久的原因，不一定是体力不好。

此外，刚开始练习时，建议你不要急于求成，可以适当减少蹲马步的时间，逐步增加。这样可以帮助身体更好地适应，避免因过度劳累而导致的肌肉酸痛。同时，也可以选择在身体感到疲劳时，适当休息，避免过度疲劳。总之，蹲马步确实会在坚持一段时间后，让你感到身心的放松和舒适。

根据你的状况，你腿抖是因为腿部肌肉无力或没有持久力。说明你训练的方法不对。

蹲马步也不例外，如果腰部力量不足，长时间保持一个姿势，自然会感到吃力。因此，建议你在训练时，多方面综合进行，不要单一依赖某一种动作。马步主要是为了练习步法的稳固，所以并不需要长期练习，如果是套路练习，稳定十秒左右即可。

站马步不练到关节疼就行。实在双腿发抖撑不住了，可以站起来活动一下腰部，慢走两步，双手握拳轻捶几下大腿肌肉。待休息两三分钟稍有缓解，即可再练！待你天天如此，由只可坚持两三分钟，到可以能够坚持十分钟之后，酸疼可去，浮劲渐消，走路会自觉沉稳有力。

分类： 体育/运动 武术搏击 解析：从运动生理学的角度来看。蹲马步时，两大腿的肌肉处于等长收缩状态，不做功。但是由于肌肉收缩时间过长，肌组织内氧供应不足导致摄氧量小于需氧量，再加上长时间的紧张收缩，或者肌肉疲劳过度，肌肉的活性下降。所以你训练完后感觉僵直。头晕，也是很正常的。

2、如何提高百米成绩?

1、提高百米跑成绩的关键方法包括基础力量训练。这类训练包括负重深蹲、负重高抬腿和蛙跳等，它们能够增强腿部肌肉的力量，进而提升跑步速度。除了基础力量训练，速度训练也是提高百米跑成绩的重要因素。速度训练涵盖了起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑等多个环节。

2、力量与耐力训练：增强肌肉力量与体能，提高长时间高速运动的能力。速度与爆发力训练：通过特定训练方法提升短时间内的速度与爆发力。心理调整：培养比赛心理素质，保持稳定发挥，减少心理波动对成绩的影响。达成10秒目标不是一蹴而就的，需要持之以恒的训练与积累。

3、提升短跑成绩不仅需要技巧，还需要足够的力量作为支撑。短跑是一项无氧运动，爆发力对于取得优异成绩至关重要。 对于提高持续速度耐力，可以参考上述建议。例如，在进行60米、100米或150米的训练时，每个间隔时间应尽可能短，跑完一段后慢跑回到起点并立即开始下一段训练。

4、急！ 最好是用脚尖/前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺，每天10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著. 问题二：如何提高100米速度 力量锻炼 短跑和长跑不同！ 上学背着10斤以上的书包走至少5公里？ 没用！ 尝试一下，在短时间内屏住呼吸，快频率的高抬腿（大腿要抬高快）。