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本文目录：

• 1、100米动作技术要领
• 2、求助【田径短跑】专业人员,200米跑步技巧
• 3、田径100米国家二级运动员标准

1、100米动作技术要领

米动作技术要领主要包括以下几点：大幅度摆动腿的动作要领 在100米短跑中，大幅度摆动腿是提高速度的关键。要求运动员在快速摆动腿部时，能够迅速完成腿部的折叠动作。这一动作能够增加腿部的前摆幅度，从而提高步幅，进而提升整体速度。

米短跑的动作要领及技巧主要包括以下几点：起跑技术 起跑姿势：可使用蹲踞式或站立式起跑。蹲踞式起跑时，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方。 起跑过程：听到“预备”口令后，深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线。

起跑技术：听到“预备”口令后，身体应前倾，双臂自然下垂，保持低重心的姿态，并稍向前移动重心。在这一环节中，重点是实现重心的前移，使臀部高于肩部。枪声响起后，迅速用脚掌蹬离地面，同时双臂有力地摆动，离开起跑器后，双脚应有力地进行侧向蹬地。

2、求助【田径短跑】专业人员,200米跑步技巧

增大蹬地力量：增大蹬地的力量或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。这种方法大约会同时导致步频和步幅的提高。但是这比较耗体力，有一些专门的强化训练方法。例如，尽量水平用力蹬出，可以增大蹬地的力量。大腿带动小腿：一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”的说法，这实际上非常重要。

米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。

起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。（提高绝对速度）途中跑（大步幅高频率）解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。

必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩；另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）。

3、田径100米国家二级运动员标准

1、在田径项目中，以100米短跑为例，小学生二级运动员的手计成绩需达到18秒或更快，电计成绩则需达到104秒或更快。这些标准反映了小学生在速度项目上的基本能力，要求他们具备一定的爆发力和短跑技巧。在游泳项目中，二级运动员的标准同样严格。以自由泳为例，小学生在不同距离的自由泳项目中都有明确的时间要求。

2、田径项目中，如100米短跑，手计成绩要求在18秒或更快，电计成绩在104秒或更快。 游泳项目中，如自由泳，50米成绩需在25秒以内，100米成绩在1分58秒以内。 成为二级运动员的小学生需年龄适宜，健康无严重疾病，具备基础运动技能。

3、国家二级男子田径100米运动员的标准，采用手动计时为15秒，电子计时为174秒。 国家二级女子田径100米运动员的标准，采用手动计时为18秒，电子计时为104秒。