田径队女队训练内容有哪些,女子田径队秘语

本文目录：

• 1、请帮我制定一个暑假田径训练计划。
• 2、中长跑运动员需要怎样的训练?
• 3、怎么才能在短期内提高田径成绩
• 4、田径四项训练技巧
• 5、高中生田径队训练计划

1、请帮我制定一个暑假田径训练计划。

田径跑步训练计划表如下：速度训练 绕场地7圈30米小步跑：进行两组，以提高步频和腿部灵活性。 高抬腿：进行两组，增强腿部力量和爆发力。 车轮跑、后蹬跑：各进行两组，改善跑步姿势和推进力。 行进间踢腿：进行两组，拉伸腿部肌肉，提高腿部灵活性。

田径跑步训练计划表如下：速度训练 绕场地7圈30米小步跑：增强腿部肌肉力量和频率。 高抬腿：提高腿部摆动速度和力量。 车轮跑：增强腿部后蹬和前摆的协调性。 后蹬跑：强化腿部后蹬力量，提升速度。 行进间踢腿：增加腿部柔韧性和力量。 绕场地S字形跑：提高变向速度和灵活性。

- 综合力量训练：半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个）+后蹬跑150米+慢走到起点为一组，无间歇时间，根据学生体能确定组数。 周六：耐力训练 - 匀速跑30分钟。 周日：休息与恢复 - 强调力量训练不宜过多，以避免肌肉疲劳。- 训练的关键是超量恢复，因此休息至关重要。

初中田径队训练计划 初中田径队的训练计划应分为三个阶段进行，每个阶段都有其特定的目标和训练重点。第一阶段：身体素质训练阶段 此阶段主要目的是全面提升运动员的身体素质，为后续的技术和战术训练打下坚实基础。力量训练：通过重量训练、爆发力练习等手段，增强运动员的肌肉力量和速度力量。

米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。耐力训练：5分钟跑。压肩，压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。各项技术辅助性动作练习、3000米计时跑。柔韧训练：领跑行进间拉肩、踢腿各两组。30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、压肩、压腿、劈叉。

在田径100米和200米训练的第一天，重点是短距离加速跑和深蹲跳。你需要完成50米加速跑10趟以上，力求速度和爆发力。深蹲跳则需要做10组，每组15个，组间休息1到2分钟。第二天，你将进行一系列加速跑，包括30米、60米和100米加速跑各一次，共重复10次。接着进行5级蛙跳，完成10组。

2、中长跑运动员需要怎样的训练?

1、中长跑运动技术与训练要点主要包括以下几个方面：起跑技术 低姿站立式起跑：脚跟前倾，体重均匀分布在两脚，保持轻盈姿态，准备时身体蓄力待发，适用于需要快速启动的比赛。 高姿站立式起跑：腿部挺直，手臂摆动自如，枪声一响，动作迅捷，适用于对起跑速度要求不是极高，但注重后续加速的比赛。

2、以400米的跑道为例，一个典型的中长跑训练量通常包括：慢跑三到四圈进行热身，然后进行一些拉伸活动。800到1500米的训练会侧重于变速跑、八百米冲刺跑和400米计时跑，同时也会进行一些力量训练。一组训练量通常在5公里左右。对于3000米以上的训练，则会更加注重耐力训练。

3、中长跑运动员在进行上肢训练时，应以增强整体肌肉耐力和协调性为主，而非追求大重量和高强度。上肢力量的提升并非中长跑项目的关键，重点在于保持良好的姿势和放松的状态，以充分发挥下肢的力量。

4、高强度训练：中长跑比赛不仅考验耐力，更考验速度。因此，训练时需要将速度和耐力紧密结合，进行高强度的训练。保持速度能力：培养运动员在高速中保持速度的能力，这是中长跑训练的根本目的。

5、高强度训练：中长跑已不再是单纯的耐力较量，速度同样重要。因此，训练时应将速度和耐力紧密结合，坚持高强度的训练。培养速度保持能力：训练的根本目的是培养运动员在高速中保持速度的能力。分阶段训练：间歇训练与超负荷训练：根据训练阶段，采用间歇训练和超负荷训练进行大量的耐力、速度训练。

6、中长跑一般耐力练习主要强调以下几点：持续时间的长久：一般耐力训练要求运动员能够在较长的时间内保持稳定的运动状态，这是提升耐力的基础。速度的平稳：在训练过程中，保持相对平稳的速度，避免过快或过慢导致的训练效果不佳。平稳的速度有助于运动员更好地适应比赛节奏。

3、怎么才能在短期内提高田径成绩

1、米跑，我高中时期的一项强项，在比赛时总是能在3分钟之内完成。提高800米成绩，关键在于日常的锻炼和科学的跑步技巧。每天早晨坚持跑步可以增强耐力，蛙跳练习腿部力量，仰卧起坐则有助于腰腹力量的提升。如果可能，可以利用健身房的器材进行强化训练，但要适度避免肌肉拉伤。跑步时，可以将800米分为四个200米阶段。

2、要提高田径短跑成绩，可以从以下几个方面进行训练：提高速度：以90～95%的强度进行20～60m跑训练，每组4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组。改变起跑姿势，如站立式、转身式和行进间起跑，以适应不同起跑情况。发展步频：高速大幅度摆动腿前后摆动练习，完成合理的折叠技术。

3、提高400米跑的成绩，关键在于两个方面：跑的节奏和身体素质的提升。首先，跑的节奏是400米跑中至关重要的因素。以世界顶尖运动员为例，他们的前两个100米速度通常能达到最快速度的90%，第三个100米则会稍微慢一些，大约为最快速度的87%，而最后一个100米的速度则会进一步下降至最快速度的84%左右。

4、分段训练策略： 将800米分为三个阶段：300米、300米、200米。这种分段可以帮助你更好地分配体力和策略。 起跑阶段： 保持冷静：以正常的速度开始跑，避免起跑过快导致后续体力不支。 调整心态：保持平常心，不要因为紧张而影响整体表现。

4、田径四项训练技巧

助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少跑速的损耗。

男子四项全能： 110米栏：第一项比赛，要求运动员跨过一系列固定高度和间距的栏架。 跳高：第二项比赛，运动员需以背越式或其他有效方式跳过横杆。 掷标枪：第三项比赛，考验运动员的力量和投掷技巧。 1500米跑：最后一项比赛，考验运动员的耐力和速度。

男子田径四项： 100米赛跑：室外田径短跑项目，考验速度和爆发力。 立定跳远：从立定姿势开始的跳远，主要考察下肢力量和爆发力。 1500米跑：中距离跑项目，需要混合速度、力量和耐力。 推铅球：投掷项目，主要考察上肢和躯干的力量。女子田径四项： 100米赛跑：与男子相同，室外田径短跑项目。

5、高中生田径队训练计划

1、、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。训练重点：重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

2、技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

3、跑步项目都要练习的是跑步技术，用一排紧凑的跨栏来练习侧向高抬腿跨栏，并学习脚前掌着地，用身体的后链（背肌，臀肌，腘绳肌，小腿肌群）发力的技术。只有两个月的时间只需要练习基本中的基本就行了，如果真的需要那么增加一个变速跑训练即可，用来增强心肺功能。