1、要怎么在3天左右的时间使跑短跑50米达到9秒4以上?(故事稍多!请大家耐...腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次放松活动周二：小力量、一般耐力练习准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。...